mam takie pytanie... w dziale diet dla sportowcow kalkulator wyliczyl mi calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3773 i zaproponowal diete na 3500 lub 3800 kcal. Jezeli celem jest masa i sila to wystarczy te 3800, czy mam do tego jeszcze dorzucic kilkaset kcal?
Spadek wagi powoduje spadek metabolizmu podstawowego, czyli ilości kalorii potrzebnych dla podtrzymania masy ciała. Tak że trzeba stopniowo albo ciąć kalorie, albo dokładać aerobów, albo jedno i drugie
szczegolowa rozpiska jest taka: 3780kcal, 170g b., 600g ww, 100g tł. Czyli jest ok... zmyliło mnie to "całkowite zapotrzebowanie na kalorie" - nie wiedziałem czy to tyle ile potrzebuje zeby nie chudnac, czy tyle ile potrzebuje, zeby rosnac. dzieki za pomoc.
2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]
jeżeli masz problemy z odkładaniem się tłuszczu to przelicz dokładnie swoje kalorie i dodaj więcej białka, a tfb nie da ci nic szczególnie w przypadku gdy trenujesz na masę.
zapotrzebowanie na kalorie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moze dziennik posiłków tez sie przyda: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40963 a tutaj kalkulator zywieniowy: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
na siłe zwiększasz o 200 kalorii na rześbe tnie się kalorie na mase dodaje się od 500-1000 kalorii na gestośc na poziomie twojego zapotrzebowania jak narzeżbe to 2-3g białka i 3-4g węgli i 1 g tłuszczy
no fajnie szczegulowo :D ale ja jestem zielony :D to sie jakos mnozy te gramy co podales razy mase ciala?? i te kalorie dodac to podstawowego zapotrzebowania??
[...] 150 31,5 1,8 0 145,5 Tuńczyk w wodzie Ilość Tłuszcze Węglowodany Kcal. 2125 237,15 87,09 187,35 2572,05 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 240 Ilość węglowodanów 240 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2640
nie pamietaj ze chcesz redukowac tluszcz - a nie caly rok byc na redukcji i biegac z duza intensywnoscia pamietaj tez ze to glownie kalorie beda swidczyly o tym czy bedziesz tracil mase czy ja zyskiwal btw ---> Grasik to Ona nie On - wiec szacunek dla kobiety musi byc pozdrawiam
[...] robienia redukcji - wtedy minimalizuje zarowno tluszcze jak i ww, a wcinam duzo produktow bialkowych. nie wiem ile wazysz i ile chcesz zrzucic, ale mozesz sobie np. liczac kalorie zrobic diete 1500-1800 kcal, gdzie 60% pochodzic bedzie z bialek, 30% z tluszczy i 10% z ww. *to tylko moj przepis* wiec sugeruj sie tez tym co pisza inni i podaj [...]
[...] coś dodać to zamiast przepłacac za gajnery to kup se mleko w proszku i z wodą albo wodą sobie koktajle rób , tak wyjdzie i taniej i lepiej , bo w twoim wieku i twojej wadze to teraz przedewszystkim chodzi o kalorie a nie o jakieś wysublimowane suple , raczej w żarcie niż w suple zainwestuj , na suple przyjdzie jeszcze czas powodzenia narqua
rozumiem rozumiem z mojej diety wynika najczesciej jedam ryze kurczaki <piers> itd ale chyba zaczne se obliczac kalorie ehhe bo jak dotąd to jadłem kiedy chciałem i co chciałem a czesto opycham sie słodyczami hehe
Dane Waga ciała : 110 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 1 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 330 Ilość węglowodanów 110 Ilość tłuszczu 110 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2750
[...] Pytanie brzmi: Zakładamy, że korygujemy nasz bilans kaloryczny dziennie o 300kcal wdg systemu Dni treningowe -> zapotrzebowanie dzienne + kalorie zużywane z treningu – 300kcal (czyli np. 2200-300) Dni nietreningowe -> zapotrzebowanie dzienne – 300kcal 1800-300 (tu już nie dodaję tych 7 [...]
Puschin- najlepiej jesc co najmniej 2 g białka na 1 kg masy ciała i tak jak w artykule gosciu napisał w sposobie 2 że na ilosc zapotrzebowania dziennego na kalorie...... 1 2 3 a 3 ma byc najwiecej czyli z uwagą na białko. 2 częś artykułu jest git ja tak robie i jest fajnie;)) Pozdrawiam
[...] ruchów" od lekarza więc nie mogłam sobie pozwolic na to zeby jesc "normalnie" i nie ćwiczyc...to mogłoby sie źle dla mnie skończycDlatego musiałam zredukowac kalorie skoro nie moge ich teraz spalać...rozumiesz? A podzielę sie jeszce z Toba takim moim małym spostrzeżeniem po 4-tym dniu Kopenhaskiej...mianowicie stwierdzam ze ta [...]
SCHEMATY WSPOMAGANIA
