kalorie

[...] przez tydzień do dwóch tygodni obwody ciała i waga dodatkowo – nie traktuj uwagi jako podstawowe wyznacznik, najlepszym wyznacznikiem są obwody ciała mierzone w tych samych warunkach o tej samej porze na przykład raz w tygodniu, wtedy jeżeli jest progres to nic nie zmieniasz a jeżeli jest zastój to dopiero dodajesz aktywności lub ucinasz kalorie

[...] kalorii do organizmu niż do tej pory to już może przynieść pierwsze efekty, dlatego właśnie zawsze zaleca się żeby redukcję zaczynać w okolicy teoretycznego zera, bo uciąć kalorie zawsze się zdąży. Co do posiłków to nie ma to znaczenia, już dawno obalono mit co do dużej ilości posiłków a mniejszych, a wręcz zalecenia są odwrotne na redukcji, [...]

Zawsze te dwie metody aktywność lub kalorie więc jak już więcej nie możesz robić aktywności to lecisz z żarcia

To już wiesz od czego zacząć, możesz podbić białko żeby wyszło do 2g i stopniowo podbijaj kalorie węglami np

[...] to tylko wprowadziłem 4-ty posiłek typu ryż z sosem i np. kurczakiem czy schabowym. Ewentualnie kanapki z pasztetem / szynką etc. No i przestawiłem się na wyłącznie wodę niegazowaną (czyli już 1/10 "wskazówek żywieniowych" zaliczona ;-)) Jem dużo jogurtów naturalnych z np. dodatkiem musli. I jakoś liczę te kalorie żeby bilans był dodatni.

Podbijać kalorie będę w inny sposób a gainerem się najwyżej wspomogę w słabsze dni. Kolega jeszcze sprzedawał za śmieszne pieniądze to aż żal było nie wziąć :-) Ile powinienem zrobić masy przy wzroście ~170? Albo inaczej - czy przy ok. ~70 kg warto redukować? Czy jeszcze nie będzie z czego? (lekką redukcję planuję na luty / marzec)

[...] ? Biore 7 dzien i nic nie widze. No waga spadła o 2 kg, ale jezeli chodzi o lustro to jest to samo. Nie obijam się, po 3-4 razy w tygodniu jezdze na rowerze stacjonarnym po 40 min + trening siłowy. Diety za bardzo nie układałem, tzn nie jem chleba, kartofli, obciąłem kalorie i jem duzo wiecej białka, ale nie mam rozpisanej jakos diety specjalnie.

[...] do efektywnego spalania w procesie przemiany materii. Dodatkowo nie mają własciwie niczego odżywczego w sobie a na dodatek moga powodować chorby. Generalnie za puste kalorie uważa sie głównie słodycze. Generalnie w tłuszczach trans nie znajduje nic pozytywnego, a co więcej one też moga prowadzić do chorób zapewne o tym wiesz i również [...]

[...] Ułatwiłoby to znacznie życie... Czy więc posiłek wyglądający mniej więcej tak: 100g kurczaka 60g orzechów (włoskie bądź ziemne) jakieś warzywo (rzodkiew, ogórek, marchew, takie tam...) ma prawo zaistnieć w masówce? Czy może to konieczne, żeby kalorie dostarczane były głównie przez węglowodany? Bo jeśli tak, to trza będzie wcinać razowce, ych...

[...] PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło }:-( Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 100g chleba razowego domowego + 220g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) [...]

[...] też ładnie leci a takie restrykcje to już na samą końcówkę się wrzuca U mnie podobnie, zwłaszcza że szczyt "formy" osiągnąłem po rzuceniu VLCD w cholerę, wejściu na większe kalorie (z 1200 do 1800) i zwiększeniu węgli z 0 do 200g i minimalizacji fatu do 20-30g. Ale może UD 2.0 się sprawdzi u niego, bo widzę, że przeżywa już to co ja }:-(

KALORIE 2300,8 BIAŁKO 151,2 2,1 TŁUSZCZE 72 1,0 WEGLOWODANY 262 3,6 Taki dodatek:)

s.m.p.a. czy tłuszcze trans to puste kalorie? bo tak to ująłeś, jak kaloria bierze się z tłuszczu to może być "pusta"? trans kojarzy mi się z mcdonaldem do którego mam słabość i czasem myślę o nim , myślisz że na czitmila to zbyt duży hardkor? btw odważyłem się wyjąc kuraka na uczelni i cieszę się bardzo, dzięki za art, tylko chwilę [...]

[...] nic nie pisalem bo to wg uznania, odpoczywasz tyle zeby zrobic nastepna serie, "na wyczucie" przed rozpoczeciem planu MUSISZ zrobic tydzien przerwy od treningu kalorie na plus i to sporo, nie dasz rady regenerowac sie po wyciskaniu 3 razy na tydzien jak bedziesz jadla malo, zeby zas nie zalewac sie - po prostu duzo bialka i tluszczu [...]

[...] niego nie ćwiczę :) bardzo fajne bcaa nawiasem mówiąc, dodaje tez białko kaizena w brakach i piękna redukcja z tego idzie, myślę, że pod ten plan też to podejdzie z tym, że kalorie na plus:) Ok, myślę, że jak uzyskam redukcje na zadowalającym poziomie i zastosuje ten plan później na cycek z przemyślaną dieta to będzie git :) SOG wszedł, dzięki i [...]

/SFD/Images/2015/7/14/36ef9ce08dc24991aeaec14990d31682.jpg WTOREK 14.07.2015 DT WAGA 75,9kg!!!! Brzuch wydaje się sporo lepszy, podbiłem kalorie przez dwa tygodnie raptem o 300kcal, nie wiem o co chodzi, czy to ten rower który doszedł :P Waga najniższa w tym sezonie, zobaczymy dalej, waga wróciła do poziomu a nawet niżej z przed 2 tyg gdzie wpadł [...]

[...] tak siedzi, ale czuje bebzon zapchany i wywalony także pewnie kiedyś zejdzie wraz z wodą w toalecie. Zastanawiam się nad swoim planem i stwierdzam, że nigdzie mi się nie spieszy i będę wprowadzał subtelniejsze zmiany - od poniedziałku +150kcal także w tym tyg nic nie dodam potrzymam pewnie kolejny tydzień te kalorie albo dodam 5g tłuszczy :)

Wniosek prosty: masa 6-7K kcal, redu mocno obcięte kalorie czyli jakieś 4000 ;)

35km week + praca + silownia + mordobicie %-), żadne 2500, daj wiecej tłuszczy a węgli mniej, i zwiększaj te kalorie stopniowo,bo jak będziesz chciał kiedys robić redu,to z czego utniesz,zaczniesz redu od 2000 a później głodówka? Nie nie panie kolego,nie rob sobie krzywdy. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-19 19:27:54

[...] - posiłek B+W 20.00 - posiłek B+W 21-22.00 - posiłek B+W DNT będzie stały bez zmian przez dłuższy okres, a będę stopniowo dokładał o d następnego tygodnia co 10-14 dni kalorie 20W i 5T w DT czy tylko węgle?? No i jak polecacie tą sobote ogarnąć?? Z rana tylko B+T i rower a potem po południu jedzenie na weselu czy odpuścić na cały dzień?? [...]