kalorie

[...] Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

[...] Mam się trzymać takich ram czy zrobić tak jak ostatnio sobie wymyśliłem, że zliczę ile kalorii spalam w ciągu takiego dnia podczas treningów i gdy do PPM dodam spalane kalorie podczas treningów to wtedy będę jadł 100kcal lub 200kcal mniej, niż suma tych dwóch wartości. Wiem, że dieta to najważniejsza część budowania sylwetki, a zawsze mam z [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]

[...] Miałoby to wyglądać mniej więcej tak: Raz na tydzień (np. zamiast kolacji) mógłbym pozwolić sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce do*ebać, dlatego kalorie z niego bym wliczał. Chciałbym w taki dzień dobić do zera kalorycznego (ok. 3500-3700 kalorii) razem z tym cheat mealem, aby nie przytyć, nie zalać się wodą, ani nie [...]

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g [...]

[...] przy 180 cm wzrostu) powinienem przy mojej aktywności czyt.żadnej ( do niedawna) spożywać ponad 3000 kalorii,i tu właśnie jest problem bo wyczytałem że trzeba lekko obciąć kalorie i spożywać odpowiednią ilość makroskładników. No i tak od 6 dni robię sobie zdrowe w moim mniemaniu i z tego co wyczytałem posiłki z tym że po odrzuceniu śmieci które [...]

Witam wszystkich mam na imie patryk lat 27 troche danych o mnie :) Waga 62kg wzrost 176cm pomiary: wspolczynnik BF:20% Obwód w pasie:83cm Obwód uda:47cm Obwód klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act [...]

Witam wszystkich. Chce ulozyc diete zonie i chyba powinienem zaczac od diety ktora rozpedzi jej matabolizm a potem zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie. W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak [...]

[...] nie potrafiłem jeszcze wymyśleć co bym mógł dobrego zjeść i utrzymać bilans na tym samym poziomie. Oczywiście nie ma wliczonych serków (np. danio), które dosyć często jem, a takimi serkami łatwo podbić chociażby kalorie, więc myślę że na koniec dnia może ich byc nie 2,400 a około 3,000. Zmieniony przez - AkseeeL w dniu 2016-10-16 19:17:39

[...] - 2000 (-450) dzien LC -> B: 200, W: 150, T: 45 kcal - 1800 (-650) obniżyłem znacznie ilość proponowanego w arcie białka, 3,3g/kgmc to nie dla mnie i moich nerek. Reszta, w tym zasada,ze w dni MC odejmujemy -20% od zapotrzebowania, została. Zaufać tej diecie? Zostawić lc i ciąć kalorie? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-02-12 23:39:47

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]

[...] smakuje ani nie wchodzi. Jestem ektomorfem, 62kg, 180cm wzrostu, 21 lat. Bardzo ciężko zdobyć masę, tymbardziej że w pracy ciągle się ruszam, ciągle coś przenoszę i spalam kalorie w każdej sekundzie chociażby ciągle chodząc. Poproszę o surowe oceny, dzięki. Drugie zmiany; poniedziałek i wtorek oraz środa i czwartek. [...]

Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie postępowania w moim przypadku. Mam 19 lat, waże 76kg. Z moich wyliczeń wynika że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2600-2700 kcal, % bf to około 21. Ćwicze na siłowni: 3-4 treningi siłowe tygodniowo, do tego kilka razy w tygodniu (w zależności od pogody) piłka nożna, przynajmiej 2 godzinki jak nie więcej, no i [...]

[...] 10 i 16. Woda w granicach 2-3 litrów dziennie i 2-3 zielone herbaty bez cukru. Korzystałem przy doborze diety z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, który obliczył mi moje zapotrzebowanie na kalorie:3100, b:168g, t:80g, w:405. W diecie mam W:390g a te 15 zamierzam uzupełnić przez warzywa. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21835 Dziękuje za pomoc.

[...] To moje zapotrzebowanie http://i.imgur.com/L3pzmPh.png Dietę ułożyłem taką: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe7ba314a08a4d56a0ea7e7ba8fc2cee.png Zapotrzebowanie obciąłem do 2700 kcal, ale i tak nie potrafię ułożyć diety, żeby węglami nadrobić kalorie, proszę, pomóżcie dopracować to co zrobiłem. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-11 23:41:32

[...] redukcja opornego tłuszczu na brzuchu i boczkach, pózniej zamierzam przejść na masę jakosciowa zeby sie nod zalać. Moje pytanie odnośnie stagnacji dotyczy tego, czy przy takiej dawcę t3 możliwe jest zablokowanie metabolizmu? Ze względu na np. Zbyt niska kaloryczność? Obawiam sie, ze dopadła mnie stagnacja i chciałem obciąć kalorie o 100-200.

Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]