kalorie

[...] tak myślę czy nie zmienić delikatnie makro i obciąć tłuszcz do 60 na rzecz węgli, bo coś tak kojarzę, że ten wyższy tłuszcz to już jakiś czas temu mi nie pomagał. A może te kalorie za wysokie są? Help, help, help! Jeśli nie zobaczę w końcu jakiegoś minimalnego progresu to się zapłaczę %-) /SFD/2016/9/4/d28d42d837ee4f65b445032b82d14626.jpg [...]

[...] 2595,67 + 259,5 = 2855,17 Tyle wyszło mi na koniec, czy ktoś może zweryfikować moje obliczenia zanim zabiorę się za próbę układania jadłospisu ? Te obliczenia dla mnie to czarna magia.. A czy od tej wartości końcowej należy odjąć jakieś kalorie w przypadku redukcji. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - janek323 w dniu 2016-09-05 23:31:26

A co do samego jadłospisu jak podzielić kalorię na węglowodany, białka i tłuszcze w dzień treningowy i w normalny ? mam tu na myśli proporcję.

[...] kaloryczność i makro, a nie takie drobiazgi. Ludzie stosują np. IF - dobry system pod pewnymi względami, ale też działa tylko i wyłącznie w wypadku, gdy dobrze dostosujesz kalorie i makro. W odchudzaniu (ani w budowaniu mięśni) nie ma wielkich cudów, super wyjątkowych, odchudzających, połączeń składników, cudownych efektów wynikających z [...]

Po tych 4-6 tygodniach oczywiście dalej, ale ten pierwszy okres trzeba by poświęcić na weryfikację techniki, naukę pracy z obciążeniem, żebyś nie zaliczała treningu, ale spalała na nim kalorie. Technicznie, bezpiecznie

wchodzisz na wyższe kalorie - możesz sama podać kalorykę czy musisz wybrać spośród ich diet?

Widać, że tłuszcz fajnie schodzi. Kontynuuj a kiedy redukcja przystopuje to proponuję obciąć kalorie. Jakieś cardio kręcisz?

DZIEŃ 19.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/20/11b8afeb52774bb48956312995714043.jpg /SFD/2016/11/20/fbd6b5362aec490bba90548613f417c2.jpg /SFD/2016/11/20/97e6edd9fa024459aaf9c7db42c8fbd2.jpg Wieczorem było jedzonko w knajpie, więc kalorie do góry, może za to dzisiaj nieco utnę zobaczymy jak pełen będę wieczorem :-D

[...] czasu. Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna. 2. Wpływ BCAA Dostępność aminokwasów rozgałęzionych dla tkanki mięśniowe oraz układu nerwowego ma spore znaczenie [...]

[...] maila od firmy dietetycznej jak wyglądają posilki, przedział jest: -białko 38-56 g -tłuszcz 41-50 g -węglowodany 206-225 g do tego za radą forumowiczek codziennie dodaję kalorie ze śledzia, czyli plus 300kcal i 25g białka. Jak wg Was powinnam jeść, w sensie ile białka/węgli/tłuszczu? Może zamówię jednak indywidualną dietę wedle moich [...]

[...] / 30 3.Uginanie ramion sztanga 3x10 40 / 40 / 40 4.Uginanie na maszynie 3x10 35 / 35 / 35 KOMENTARZ Coraz lepiej wyczuwam plecy przez co fajnie sa pompowane :) ! Od jutra zmiana planu zywienia i obcinamy kalorie ale to wrzuce jutzro :) Dieta trzymana w 100% !! Poranne cardio 50 minut :D /SFD/2016/12/6/b33159b8ab9a4eefab4029bc652df84a.jpg

[...] Wczoraj nie zdążyłem ostatniego posiłku sobie przygotować więc 800kcal do tyłu. Może dzisiaj odrobię, albo i nie bo czuję się spoko a nieco mnie podsuszyło przez ten deficyt wczorajszy. OGÓLNIE No i zdjęcie po wczorajszym treningu. Jeszcze 2 tyg potrzymam aktualne kalorie i lecimy z cięciem /SFD/2017/1/3/f0dbadd8d02541d28bab454d037dcc81.jpg

A więc tak, po kilku tygodniach trochę się zmieniło: 1. Policzyłem kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby [...]

DZIEŃ 09.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

[...] jak zatem zmieniają się obwody? Waga nie jest wyznacznikiem tutaj. Białko celowałabym w okolice 180g. Więcej Ci nie trzeba. Owoce wrzucaj w bilans. Jak będziesz podbijać kalorie, to możesz dorzucić tłuszczy (trzymaj się do 1,5g na kg mc) więc te okolice 120g możesz wrzucić. Wyżej 101 dodał wskazówki. Liany z około treningowych posiłków [...]

[...] /SFD/2017/1/17/69267c475a834de882dc12ec40258472.jpg OGÓLNIE Pierwszy dzień redukcji a ja pojechałem do mcdonalda :D Jeszcze dzisiaj wleci symboliczne piwko - znajomy ma urodziny a ja z chęcią bym się napił. Wliczone w kcal. Yerba także ma kalorie, ale nie będę ich wliczać bo jest ich bardzo mało więc szkoda czasu.

to akurat dałbym rade myśle zrobić, chociaż i tak mniej wiecej licze kalorie za kazdym razem kiedys coś kupuje albo jem chociaż może warto byłoby jednak poszerzyć wiedze :D dzięki za wskazówki dla wszystkich ;)

Fajnie zszedles , super redukcja ale to samo da sie zrobić w max 2.3 miesiace gdzies w tej diecie sie pogubiles i jesz cos co ci kalorie podbija, na ketozie nie ma tluszczu, bialka masz rowniez zdecydowanie za malo na redukcji 2.5g trzeba minimum miec , duza ilosc bialka pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Drugie to po co chcesz schodzic z bfem [...]

[...] może Pan Panie Janku nie doczytał bo napisałem ,że nie trzymam miski aż tak, a nie ,że nie trzymam w ogóle. |Chodziło mi ,że nie trzymam na 100% czysto . Po prostu trzymam kalorie i makro staram się utrzymać ,a jak mam ochote na jakieś śmieciowe żarcie to po prostu zjem ,ale wliczę wtedy w bilans. Dosyć często w weekendy jem na oko , a jak [...]

No ale właśnie ucinałem te kalorie przez 1,5 miesiące i przez drugie tyle redukuję i patrząc na sylwetkę nie widzę wielkich zmian. Ponadto strasznie mi siła spadła. Zastanawiam się, czy nie uciąć 20-30g ww i 10g tłuszczy.