[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
09.01.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x7
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10

ŻYWIENIE


Dzisiaj cały dzień jedzenia na szybko bez ładu i składu. Kalorie się zgadzają ale makro już neistety nie. Na jutro już połowa posiłków gotowa więc będzie lepiej :)

DZIEŃ
10.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
06.01.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 32,5kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

ŻYWIENIE


OGÓLNIE
Na wyciskaniu hantli powtórzenie więcej w każdej serii! Fck yea :D ostatnio nie chce mi się robić zdjęć posiłków, pewnie zacznę więcej wstawiać fot od poniedziałku bo zaczynam redukcję ;) Utniemy do 2600kcal i bardziej będę się trzymał makro, potem będę ciąć zależnie od tego co się będzie dziać z wagą.

DZIEŃ
12.01.2017

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 110kg
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min

ŻYWIENIE


Jedzonko nieco gorsze niż zwykle mocno tłuszcze poszły do góry i niedojadłem kcal. Ale są czasem rzeczy ważniejsze niż jedzenie :D

Jeszcze fotka z dzisiejszego śniadania i fotka z treningu




Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-01-12 22:12:25

DZIEŃ
13.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
14.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Wczoraj i dzisiaj w pracy po 8h. Ale jak widać im mniej mam wolnego czasu tym lepiej jem bo muszę przygotować posiłki wcześniej. Wnioski? Więcej się uczyć i więcej pracować :D

DZIEŃ
15.01.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12
Przysiady 4x5 100kg

Zmniejszyłem na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi ostatnio - nienawidzę tego ćwiczenia. Tak to bardzo duża poprawa na wyciskaniu na klatkę, gdybym jutro nie zmniejszał kalorii to śmiało mógłbym powiedzieć że na następnym treningu na płaskiej dojdą po 3 powtórzenia na serie a na dodatniej o hantle wyżej.

ŻYWIENIE



Dzisiaj dwa pączki na zaspokojenie potrzeby na śmieciowe żarcie

OGÓLNIE


Niestety tinypic znowu obrócił zdjęcie, jak widać dół brzucha już mocno wystaje. Waga rano 77,2kg

PODSUMOWANIE MASY
Od końca redukcji minęło 582 dni
Przytyłem w tym czasie 13,5kg !
Poprawiłem rekordy siłowe w seriach:
Wyciskanie hantli 22,5kg -> 33,5kg
Martwy ciąg 70kg -> 110kg
Wyciskanie żołnierskie 30kg -> 40kg (śmiech na sali )
Wyciskanie hantli siedząc 20kg -> 27,5kg
Zwiększyłem obwody:
Biceps 35cm -> 39cm
Klatka 96cm -> 103cm
Udo 56cm -> 60cm
Zacząłem ćwiczyć nogi! Co prawda dopiero od 8 tygodni, ale robię regularnie 2 ćwiczenia w tygodniu.
Przestałem stosować większość bezsensownych suplementów

Teraz jeszcze pora na to, żeby zacząć zdrowo wyglądać, bo niezła ze mnie klucha :D

DZIEŃ
16.01.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min

ŻYWIENIE





OGÓLNIE
Pierwszy dzień redukcji a ja pojechałem do mcdonalda :D Jeszcze dzisiaj wleci symboliczne piwko - znajomy ma urodziny a ja z chęcią bym się napił. Wliczone w kcal. Yerba także ma kalorie, ale nie będę ich wliczać bo jest ich bardzo mało więc szkoda czasu.

DZIEŃ
17.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



Dzisiaj zbiłem naczynie do yerby :/ Nowe już w dostawie! :D


Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-01-17 19:35:35