Road to FIBO KÖLN 2017 !! Dziennik Treningowy

06.12.2016

Trening Plecy + biceps ( rano 50 minut cardio przed sniadaniem )
1.Podciaganie na drazku 4x10
Byla moc :D
2.Sciaganie drazka do klatki 4x10
50 / 67 / 77 / 87
3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10
70 / 90 / 107 / 11 / 127
4.Wioslowanie hantli 4x10
40 / 40 / 40 / 40
5. Wiosolowanie polsztanga 4x10
90 / 90 / 90 / 90
6. Wioslowanie sztanga 4x12
80 / 80 / 90 / 100
7.Odwrocony Butterfly
25 / 25 / 25 / 25

Biceps
1.Uginanie hantli 3x12
20 / 20 / 20
2.Uginanie hantli mlotkowy 3x12
30 / 30 / 30
3.Uginanie ramion sztanga 3x10
40 / 40 / 40
4.Uginanie na maszynie 3x10
35 / 35 / 35

KOMENTARZ

Coraz lepiej wyczuwam plecy przez co fajnie sa pompowane :) ! Od jutra zmiana planu zywienia i obcinamy kalorie ale to wrzuce jutzro :) Dieta trzymana w 100% !! Poranne cardio 50 minut :D

NA czczo, jak często cardio robisz i zawsze tyle czasu ?

Dzisiaj mam wolne wiec uzupelnie DT :) Co co Cardio to robie 6x tyg cardio :) Staram sie podzielic sesje cardio 2 czesci czyli na czczo i po treningu :) Nie zawsze to wychodzi ale staram sie systematycznie robic :) Ogolnie to w ciagu 3 tyg polecialo 9cm w pasie i 2kg :)

Siemanko :) Uff co to byly za 2 tygodnie ... tylko praca , trening i szkola wiec ogolnie mialem malo czasu na trening ...

Ogolnie treningi dalej sa wiec teraz beda juz regularne relacje z przygotowan :)
Ogolnie sila na plus wiec obecne rezultaty wygladaja tak
Lawka - 150kg
Siady 170kg

25 lat ? na tym zdjęciu wygląda spokojnie jakby z 10 więcej było

no to mu przed świątecznie poprawiłeś humor

no fakt troche na 25 lat nie wygladam :D ale rocznikowo jestem jeszcze 25 latkiem :D

TomQ-MAG

no to mu przed świątecznie poprawiłeś humor

święta dopiero dzisaj także Wesołych

26.12.2016

Trening Nog
1.Wyprosty 4x15
30 / 50 / 60 / 80
2.Przysiady 4x10
50 / 80 / 110 / 140 / 140 /170x2
3.Wypychanie na maszynie 4x10
100 / 150 / 200 / 250 / 300 /350 / 400
4.Fronty 4x8
80 / 80 / 80 / 80
5.Uginanie nog lezac 4x12
30 / 30 / 30 / 30
6.Martwy ciag 4x10
80 / 80 /80 /80

KOMENTARZ
Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 krokow zrobione :) Forma po swietach nie jest zla :) Staralem sobie pojesc ale wpadaly tylko ryby wiec jestem zadowolony . Powoli trzeba juz wprowadzac rotacje weglami wiec prawdopodobnie od 1 stycznia poleci rotacja no i 31 grudnia niestety pracuje na noc ...

dzisiaj w święta też pracowałeś ?