Na oko to nic nie nie zdziałasz . Musisz kontrolować kalorie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Poniżej wklejam link do strony która pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - czasu w którym posiłki są spożywane - ilość oraz rodzaj produktu użytego w danym posiłku Gdy już uporasz się z tym [...]
[...] ser bo to źródło kazeiny. W 4 posiłku nie ma białka a posiłek zbilansowany to taki który zawiera komplet makro. Wywal żółty ser. Mało i tłusto i znowy bezsensownie stracone kalorie. Zamiast niego dołóż białko z chudego mięsa. Ze świni chudy jest schab i polędwica, resztę omijaj. No i drób bez skóry z rybami. W drugim posiłku wyrzuć Wase bo to [...]
[...] najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem kcal uzupełniać to powodzenia, zamiast tego weź kiść bananów i jedz w czasie pracy Zaczynam wyliczać sobie kalorie. Dzisiaj jeszcze się tak żywiłem niezbyt przemyślanie aczkolwiek chciałem zobaczyć gdzie jest moja górna granica i wyszło mi tylko 3k kalorii (sniadanie, 2x obiad ryz [...]
[...] jedzenie max o 18, //edit : odstawienie piwa, coli i słodyczy - jak najbardziej na tak. Piwo możesz sobie strzelić raz na tydzień, tylko pytanie - po co. Cola to puste kalorie, lepiej chwyć za szklankę soku - szklanka soku pomarańczowego dostarczy Ci dużo wit. C. Ogólnie mam takie zdanie, że Cola i Pepsi idealnie nadają się jako [...]
Dokladnie jw...kalorie to masz jakies napewno,ale czy odpowiednio duza ilosc?nie wiesz bo nie znasz zapotrzebowania swojego i moze nie jestes na plus z kaloriami i wtedy nawet meta nic nie da bo z czego ma byc ta masa?bialka tak samo malo moze byc
Policz kalorie oblicz ile białka ile węgla i tłuszczy w tej twojej ,,diecie" pomyśl gdzie da się jeszcze ryż upchnąć i jakiegoś mięcha więcej uzupełni np. Mutanem w miarę możliwości finansowych.
Fabio, gośc ma ok 30kg nadwagi, wskaźnik BMI grubo ponad 50 więc nie wygląda to za wesoło. Proponowałbym tutaj nastepujace zalecenia: Kalorie 1500 Białko 112g Tłuszcz 42g Węglowdany 168 szukala
ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]
[...] Tobie wydaje się "że nic nie zjadłeś" a w praktyce tu coś chrupnąłeś, tam i robi się z tego 1000 czy więcej kcal, niestety z powietrza nie przytyłeś i w jakiś sposób te kalorie nadmiarowe musiałeś dostarczyć organizmowi. Badania możesz zrobić sam dla siebie, bo po prostu warto, ale to wystarczy jak załątwisz od lekarza POZ skierownaie na [...]
podnies kalorie i dac spalaczy a to nie to samo co obinzyc cal i nie dawac ich ( wbrew pozorą) Robiłeś jakiś cutter przy nadwyżce kalorytcznej ze spalaczami(ewentualnie clen, eca) ?? Daje to coś?
nie. gainer jest sposobema na uzupelnienie diety w kalorie. zwrocenie uwagi na to, ze dieta jest podstawą - to dobhry zwyczaj. na pytanie czy dany gainer jest dobry - w oderwaniu od kontekstu - trudno jest jednoznacznie odpowiedziec. trzeba bowiem znac oczekiania danej osoby. i pewne info rowniez. ja - bez kontekstu - moge napisac ze tn gainer [...]
[...] , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g/ok - 2 jaja/ok Przed snem - Twaróg 100g/ok Dodaj warzywa i starj się nie jeść tyle chleba Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 293 Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717 W tej diecie jest duyżo więcej węgli niż potrzebujesz, popraw to i wstaw jeszcze raz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robi dzień wcześniej do pudełek , pojemników i do pracy . Jesli jeszcze w pracy masz mikrofale to już jest super bo będziesz jadł na ciepło . Tutaj musisz skupić się na tym że trzeba liczyć kalorie, ważyć produkty , trzymać dietę i cieżko ćwiczyć . Wszystko jest do zrobienia jednak w takich przypadkach jak twój będzie to trudniejsze i dłuższe
