[...] chodzi. Ja zdaje sobie sprawę z tego że w miesiąc nie urosne Bóg wie ile. Waga stoi, siła rośnie. Ale w budowaniu masy chodzi chyba o zmiane ciała. Może lepiej dorzucić kalorie by ten progres silowy szedł razem ze wzrostem masy ciała? Skoro jest bodziec silowy to może warto skorzystać z niego. Czy mam stać w miejscu z waga i czekać aż dojdę [...]
Podbije kalorie i tłuszcze :) Chciałbym jeszcze zapytać kiedy dokonywać kolejnych zmian? Wejdę na te 3000 kcal i kolejne podbicie kalorii ma nastąpić dopiero w jakim momencie? Sugerować sie tylko siłą na treninigu? Zmieniony przez - chester001 w dniu 2020-08-05 07:14:57
[...] z 3400 na 4000 nie będzie zbyt rozsądne. Sugeruję zwiększyć nieznacznie i obserwować obwody. W sytuacji gdy jemy już pod korek nie widzę problemu w tym, aby zwiększać kalorie z tłuszczów. Nie powinno mieć to negatywnego wpływ na otłuszczenie organizmu. Oczywiście zależy od konkretnego przypadku. Jeżeli ktoś nie zaczyna z niskiego poziomu [...]
Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.
Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 81,2kg -0,8kg Talia 85cm -2,5cm Brzuch 87cm -2,5cm Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok. Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i [...]
[...] a na ile do siłowych Co do samego spalania kalorii, to warto też sprawdzić, co jest uwzględniane w tych wartościach. Np u Garmina wynik podany z aktywności to są całkowite kalorie zarówna z ćwiczeń, jak i z podstawowej przemiany materii. Czyli jak ktoś ma BMR 2400 kcal, to na godzinnym treningu 200kcal będzie uwzględnione już na starcie
[...] . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć jak zmienić dietę i trening pod cykl tesć prolongatum + t3 lub t4 ? Podbijac kalorie , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + t4 ? Jak zmienić plan treningowy ? Obecnie cwicze 4x w [...]
[...] każdym treningu + będziesz zwiększał z tygodnia na tydzień to faktycznie wygeneruje się deficyt, jednak wszystko zależy od wielu czynników, jakby to tak działało, że ucinamy kalorie i dodajemy cardio i fat leci to każdy miałby super sylwetkę a niestety tak nie jest np. jedna osoba będzie super linowo redukować a druga po dwóch tygodniach złapie [...]
[...] od dzieciństwa i z którym razem chodziliśmy do podstawówki i technikum, a nawet teraz utrzymuję kontakt) też tak miał. Przede wszystkim, pierwsze co musisz zrobić to obciąć kalorie i obserwować jak zareaguje organizm - na swoim doświadczeniu proponowałbym zbić ilość spożywanych kalorii o dodatkowe 15% (% licząc od zerowego BMR, czyli takiego, na [...]
[...] wysuszonym na siłowni odpowiada głównie dieta i to na niej nalezy się skupić w pierwszej kolejnosci wiec też dobrze by było jakbyć dodał jakiś zrzut diety albo napisał jak wyglada u ciebie kwestia odżywiania ( kalorie , makro ) dobrze by było tez dodac zdjęcie sylwetki i będzie widać czy w ogóle twój poziom BF pozwala na budowanie masy ..
[...] z 1900 na 2600 to jest dla mnie w jakimś stopniu szok a na dniach wejdę sobie na 3000 kalorii aktualnie podszedłem trochę wodą 1.5kg w 2-3 dni ale nie przejmuje się bo wiem że to nie może być tłuszcz. Mam pytanie odnośnie dodawania kalorii (wiem wybiegam w przyszłość) tak jakby w którym momencie, sytuacji można dodawać kalorie do diety ?.
Tu się jedno z drugim nie zgadza i coś z tymi kalorii jest nie tak. Jeszcze by mogło pasować jakbyś się to rozpuszczalo z czym co ma kalorię a nie z wodą. Skoro 100g proszku ma 50kcal to całość opakowania 75g ma 37,5kcal. Tylko skąd producentowi się wzięło że cała szaszetka ma 75g i piszą że 4 porcje po 72kcsl to coś tu jest nie tak Na logikę [...]
Jak wytniesz to na prawdę konkretnie i później będziesz się trzymał to zobaczysz jak fajnie będziesz rósł :) , Mówisz że dużo spacerujesz , liczysz kroki ? I czy dodatkowo robisz trening aerobowy ? Zawsze mozna tez dodać aktywności a kalorie trzymać wyżej co równie dobrze się sprawdzi i nje będziesz głodny chodził
To miło słyszeć, że tak ma być:-) Ogólnie zdziwiłem się bo chciałem dać sobie trochę luzu psychicznego, podbiłem kalorie, treningu mniej a brzuch jakby lepiej się prezentuje %-) ten tydzień pewnie będę mieć ok. 2600kcal średnia dzienną i okaże się czy jest to moje zero kaloryczne. Kiedyś nie mogłem takich kcal przejść a teraz to mordęga, bym żarł [...]
100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w [...]
Długie / częste aeroby i wszystko można jeść. Tak ale to też z czasem może zmienić się w pułapkę jak człowiek ma okres że przestanie się chcieć ruszać to od razu te kalorie pójdą w bęben
Dobierac nalezy pod siebie jednak zazwyczaj standardowo wszedzie zazwyczaj każdy doradza 1g/kg masy ciała lub procentowo 20-30% , nie musisz mieć podejscia zero jedynkowego bo możesz sobie ustalić widełki na każde makro więc mozesz sobie trzymać między 0.9 - 1.1 -.1.2 g/kg i też będzie dobrze .Kalorie są ważniejsze w samym procesie [...]
ajt. Therma Pro jest mieszanką produktów mających za zadanie zwiększanie termogenezy organizmu - procesu podczas którego organizm spala kalorie w wyniku obniżania temperatury ciałą. Poprzez połączenie trzech najmocniejszych stymulantów możesz efektywnie zwiększać tempo przemiany materii, spalać tłuszcz korzystnie wpływać na energię i pomagać w [...]