[...] robisz 9 Od spalacza nie schudniesz, nie ma takiej opcji, on moze pomóc ze słabym odzywianiem może nic nie dać 10 Jakąś mozesz sobie zjeść ale jako dobre żródło np białka bym nie brał tego pod uwagę, pieron wie z czego to tak naprawdę jest 11 Jak mają kalorie to jakieś śladowe ilości, masz napisane na opakowaniu 0,2 kcal na 100 ml,
Gdybyś jadł sam chleb/owsiane czy ryż mogłoby to wpłynąć pejoratywnie na Twój metabolizm, ogólnie organizm. Trzeba być elastycznym w doborze składników odżywczych, oczywiście jeżeli mowa o jakościowym pieczywie. Kalorie, makroskładniki i dobór zdrowych produktów to jest to czego chce Twój organizm.
[...] mineralnych, czy innych nutraceutyków. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 2. Nie jest to szczególnie istotne jak rozłożysz kalorie i składniki odżywcze. Oby oczywiście było to sensowne i zachowaniem podstawowych zasad diety zbilansowanej (lub innych).
Policz kalorie jest na sfd pelno postow. NIE ZAPOMNIJ O TLUSZCZACH(oliva z oliwek,nasiona itd.) Tylko w posilku potreningowym nie wcinaj tluszczy. Sporo tych sportow!Dasz rade? Silownia 4 dni ZA DURZO starczy 2 lub 3 ostatecznie.Jak na sam poczatek powinienes sie zmiescic w 60min. na silce.
Skoro masa nie idzie to najwidoczniej niejesz tego co powinienes dzial odzywianie i poczytaj posty podwieszone na temat odzywiania.Jestes ektomorfikiem takze gainer bedzie dobry zeby podbic kalorie,tu juz zalezy ile pieniedzy chcesz przeznaczyc na jego zakup.A co do twoich obaw przed wysmianiem to wy***ane miej kazdy kiedys zaczynal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze. Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1686.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.33 Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram Ponadto, czasami: Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka. W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota) [...]
Pozwole się wypowiedzieć bo sam ją biore teraz. Jestem zadowolony z cyklu masa mi poszla tak ( ale to wina diety bo ograniczylem kalorie) ale siła mi ładnie poszła w góre. Maxów nie podam ci bo nie robie ale śmiało moge ją polecić
[...] 8h, nie jem przez pozostałe 16h - makra: ogólnie sporo białka poza tym w dni treningowe więcej węgli, mniej tłuszczu, w dni nietreningowe więcej tłuszczu, mniej węgli - kalorie: dni treningowe na poziomie maintainance. dni nietreningowe -30% mniej więcej - 2-3 posiłki dziennie bez głupiego noszenia miseczek z żarciem - mam 2 różne menu na [...]
[...] 100gr BTW 28/2/77 Kcal: 443 Pamietaj, zeby po treningu zjesc ryż biały ! KolacjaII : - ser twarogowy 250gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 47/17/9 Kcal: 377 Twarogu zjedz 100-150g, reszte doloz w ciagu dnia zeby podbić kalorie W SUMIE: Kcal: 3171 Policz kwasy tłuszczowe Nie jest tragicznie! Policz BTW w całej diecie, bo to podstawa
Ok tak wiec dzis namowilem mame na paste z makreli :P. I mam jedno pytanie kiedy moge wrzucic szejk z 200g twarogu, mlekiem, platkami, i 2 jajkami? A takze czy moge bez obaw podbijac sobie kalorie takimi rzeczami jak np krakersy solone pub 175g W 100 g zawiera on:458kcal, b:9,3 w:67,4 tl:16,3? Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-16 13:13:11
Twierdzenie, że kalorie nie istnieją jest czymś głupim i niezrozumiałym. Jeśli przyjmujesz mniej energii niż wydatkujesz to chudniesz, takie są prawa natury.
No bo zastanawia mnie, skoro BMR to jest wartość żeby móc funkcjonować, w moim przypadku na tanicie 2650, a na kalkulatorze 2500, to mam mieć od tego jeszcze odjęte kalorie?
[...] do tego "zera" I dopiero od niego odejmujesz swój deficyt. Bo jak byś przyjął BMR jako punkt wyjścia to jak dołożysz aktwyność to już jesteś na minusie właśnie o spalone kalorie z tej aktywności, a jeszcze jak byś obciął żeby być na deficycie to byś się zagłodził. Jednak tak jak pisałem zapytaj swojego dietetyka jaką przyjął strategie [...]
[...] - dlatego nalezy od czegoś wyjść i obserwować co 2 tygodnie wagę, a najlepiej poziom tłsuzczu, jezeli ma możliwość zmierzenia. Niech nie odejmuje od razu 500 kcal a np 200-300. Być może tyle wystarczy, w przeciwnym razie zostają jeszcze w rezerwie kalorie do odjęcia. Proponuję taki rozkład kalorii w diecie :białko i tłuszcze po 30% a węgle 40%.
