Cześć, Po 12 miesiącach redukcji zrzuciłem od 112 kg do 80-78 teraz, i tu jest moje pierwsze pytanie, redukować dalej czy powoli podnosić kalorie? a jeżeli podnosić to po ile i z jakich makro ? dodaję zdjęcia do oceny: /SFD/Images/2016/3/14/fd0367208ee64c958fd0fdf84d099ef4.jpg /SFD/Images/2016/3/14/a6c583f3af9e4f9bacf9f5bd35c74527.jpg
witam cwicze od 2 lat plus dietka na mase 22 lata , 75 kg, 180 cm B- okolo 1,8 T- okolo 1,0 W- okolo 6,5 kalorie okolo 3500 mialem kilka przerw regeneracyjnych ale ostatnio przesadzilem (prawie sie przetrenowałem) no i teraz planuje okolo 4 tygodni odpoczynku (no chyba że ktos proponuje cos lepszego) a pisze tego posta bo chcialbym uslyszec [...]
[...] nic nie znalazłem na ten temat, to znaczy były obliczenia diety ale nie było podane że tak mozna sobie wyliczyć ile dziennie powinienem jeść białka,węgli i kalori, tak można liczyć: :> Moja waga: 73 KG MASA CIALA X 2 = 146 BIALKA MASA CIALA X 6 = 438 WEGLI Teraz nie pamietam jak wyliczyłęm już kalorie ale wyszło = 3500 Dobrze to wyliczyłęm ? ;)
WItam, tak sie zastanawiam czy dobrze kombinuje. Wraz ze wzrostem masy miesniowej wzrasta moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bo miesnie w przeciwienstwie do fatu potrzebuja energii. Gdzies mi sie obilo o oczy, ze w miesniach glownie wegle ida pod mlotek, zatem majac wieksza mase miesniowa moge sobie proporcjonalnie na wiecej wegli pozwolic. [...]
Witam oto moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2020.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3485.5 Węglowodany 55% 1917.03kcal = 479.26gram Białko 15%% 522.82kcal = 130.71gram Tluszcz 30% 1045.65kcal = 116.18gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf A oto moja dieta . Pomozcie co w niej zmienic. Jestem 4 tydzien na [...]
Witam ostatnio sobie wyliczyłem zapotrzebowanie które musze mieć. Mam 15 lat i chciałbym zwiększyć masę i mam pytanie czy jeść tyle tłuszczy, węglowodanów itd jak tu piszę, żeby zwiększyć masę czy trzeba może dodać i w jakich ilościach. Współczynnik BMR 1664.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2288.81 Węglowodany 55% 1258.85kcal = 314.71gram Białko 15%% [...]
Witam chciałbym prosic kogos z was o pomoc w ulozeniu mi diety poniewaz jestem w tym całkiem zielony i nie wiem od czego zaczac...,moim celem jest rzezba. wiek 22 waga 70kg wzrost 174 oto moje zapotrzebowanie... Współczynnik BMR 1751.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.56 Węglowodany 55% 1661.31kcal = 415.33gram Białko 15%% 453.08kcal = 113.27gram [...]
[...] jestem ektomorfikiem. Waga: 80 Lat: 19 Moje dzienne zapotrzebowanie to 3180 kcal, białko 160g, ww: 455g, tłuszcze 80g. Mój budżet jest ograniczony, a chciałbym wydobyć te kalorie, tylko niewiem z czego, wolałbym też nie zalewać siebie tłuszczem. Znacie jakieś produkty wysoko kaloryczne, oraz wysoko białkowe, narazie to jem tradycyjny serek [...]
Witam. wiek 26 wzrost 184 waga 80kg Chcę ułożyć dietę na przyrost masy mięsniowej jednak trenuje również bieganie na dystansie 10 km 3x w tygodniu. Na siłke chodzę tez 3x w tygodniu. Z tego co czytałem to białka jakieś 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i nie wiem jak policzyć weglowodany skoro dochodzi trening biegowy. Oczywiscie zrobię zrzut proponowanej [...]
Jestem ektomorfikiem, robię masę jestem obecnie na 3500 kalorii. W wakacje dawałem rade tyle jeść ale zaczął sie rok szkolny i sobie trochę nie radze(mniej czasu). Ma ktoś może pomysł jak dobić kalorie, lub co jeść zeby sie nie najeść a żeby trochę kalorii wpadło? z góry dzięki
Hej. Ostatnio robiłam domową karpatkę, ale nie mam pojęcia jak liczyć z tego kalorie. Tutaj link do kremu, który użyłam: https://erli.pl/produkt/krem-karpatka-w-5-minut-136g-delecta,119176275?msclkid=eb621db2e4a01229701a7e38c6072ec9&utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=ba_shopping_10_n&utm_term=4587025080621929&utm_content=Ad%20group%20%231 [...]
witam jaki model pulsometrów z firmy polar polecacie,chce by służył do pomiaru pulsu,bym mogła widzieć intensywność przede wszystkim chce aby pokazywał spalane kalorie i % tkanki tłuszczowej spalonej. Jeżeli chodzi o to do czego bede używać to do spinningu,na urządzeniach aerobowych i ewentualnie przy bieganiu, może macie jakieś sprawdzone modele [...]
co to są negatywne kalorie? "Istnieją potrawy, których wartość energetyczna jest niższa niż ilość kalorii potrzebna do ich strawienia. Innymi słowy, powodują one zaistnienie ujemnego bilansu energetycznego" czytam to w kółko i dalej nic z tego nie rozumiem, chyba jestem za głupia-ale to mi nie daje spokoju.
Mam pytanie. Powiedzmy, że osoba ćwicząca liczy kalorie i makroskładniki. Jednak jada mie do końca zdrowe posiłki. Białe pieczywa, owoce, fast foody, ogólnie produkty przetworzone. Jednak bilans kaloryczny i makroskładniki się zgadzają, czy z czegoś takiego coś będzie, czy nie ma co się spodziewać efektów w pozytywnej zmianie sylwetki?