kalorie

[...] ze względu na pracę jaką wykonuje, niechcąc być kretem :)) po pracy praktycznie teraz latem codziennie jedno góra dwa piwka się trzepnie ,to fakt, ale je wliczam też w swoje dzienne kalorie i nieprzekraczam tych 2400 nigdy Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-20 00:05:29 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-20 00:09:22

Witam , jestem obecnie na redukcji około 2 miesięcy. Kalorie cały czas licze będąc na deficycie ,białko na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała. Chciałbym zapytać czy post 16/8 przyspieszy redukcje tłuszczu? ( trzymając cały czas ten sam poziom kokoryczny). I jak ma się if do poziomu testosteronu i libido?

Witam. 7 sierpnia przy wadze 88.7 kg zacząłem redukcję. We wtorek waga pokazała 84.9, w środę już 84.3, czwartek 84.4, wczoraj już 83.9 i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem [...]

Chciałbym żebyście ocenili moja masę jak dotychczas trochę mnie podlalo bo wszedłem na większe kalorie ostatnio bo ćwiczę bardziej pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje pytanie jest takie prosiłbym o ocenę masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę [...]

Cześć. Czuję, że bierze mnie przeziębienie, dlatego zastanawiam się nad zrobieniem tygodnia przerwy w treningach. Aktualnie robię masę, ćwiczę trzy razy w tygodniu SPLIT, moje zapotrzebowanie to ok. 2400 kcal; jem 2800 kcal. Gdybym zrobił taką tygodniową przerwę to obciąć kalorie i wchodzić na zero kaloryczne czy mimo wszystko zostawić nadwyżkę?

[...] zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem zostawic okolo 2800 i dorzucic wiecej aktywnosci i [...]

[...] 91.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat, w tym były przerwy, brak motywacji i okres gdzie bardziej skupiałem się na MMA 6. DIETA: -białko: 2x waga -węglowodany: pozostałe kalorie -tłuszcz: ~80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, pierwszy sam enan 12tyg, drugi enan + tbol 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

[...] troche sylwetke a teraz waga stoi od kilku miesiecy. Czy powinienem dodac jakies kardio do treningow ? Chociaz 1 raz wtygodniu ? Mam aplikacje I wage I zawsze licze kalorie bez oszukiwania zrobilem rowniez 5 tygodni niby na 0 TDEE zeby zresetowac metabolism. Mozliwe ze waga stoi przez hormony BP ostatnio mi tarczyca szaleje. Zmieniony [...]

Witam was. Mam 35 lat i postanowiłem któregoś pięknego razu że wrócę sobie na silownie po dłuższej przerwie. Oczywiście wyliczałem kalorie trening siłowy oraz kardio waga sobie leciała w dół ( byłem na redukcji) i wszystko było cacy. Ale po jakimś czasie na treningach przy zwiększaniu obciążenia czułem że delikatnie pobolewają mnie łokcie, olałem [...]

Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]

[...] diety i jestem na minusie to znów włączyło mi się łaknienie na wodę AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 6:45 | Rower | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | spalone kalorie: 55kcal godz: 15:00 | Rower | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | [...]

Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

[...] którzy nie stronią od alkoholu, często są szczuplejsi od niepijących. Dlaczego? Czy alkohol tuczy? Łatwo policzyć: podczas gdy gram białka i cukru mają po cztery kilokalorie (kcal) - mililitr spirytusu ma ich aż siedem. Sporo. Setka czystej to ok. 280 kcal, a pół litra piwa Guinness - o 100 więcej. Ponieważ rzadko kiedy kończy się na [...]

[...] od niej rozpiska miski http://imageshack.us/a/img20/6431/mf95.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 17:45 | Siłownia | czas: 1:00 | zmęczenie: 6 /10 | spalone kalorie: 510kcal siłownia znów wersji lajtowej trening "dołu" ciała wszystkiego [...]

[...] Otręby pszenne 20g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 80g Łacznie: bialko 37,6 tluszcze 14,41 weglowodany 78,82 kalorie : 422,65 II Śniadanie Bułki grahamki 100g Jaja kurze całe 55g - 1 jajko Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 50g Łacznie: bialko 28,505 tłuszcze 17,125 [...]

[...] posiłek poranny na dwa dni http://imageshack.us/a/img31/2140/n1x3.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 25:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 150kcal dziś miałem ochotę rano pobiegać, ale ze względu na wczorajsze wieczorne bieganie odpuściłem od przyszłego tygodnia będę chciał wprowadzić troche więcej [...]

[...] rowerku Whey C6 20g - rano w placku na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 7:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | czas: 0:10 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 100kcal trening brzucha w domowych warunkach kółko ab-whell, na kolanach - [...]

Liczyłem tym kalkulatorem: http://www.ostaszewski.org/tdee , co mi dało takowy wynik: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 125) + (6.25 * 182) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2258.41 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

Witam. Wiem ile mam kalorii spozyważywać , ile węgli, białka itd.. Zapotrzebowanie na kalorie wiczyłem biorac pod uwage mój trening na siłowni, ale również robię areoby dwa razyw w tygodniu, 30 minut bieganie, basen(30 minut pływanie i 15 min sauna) i nie wiem czy spalone kalorie podczas areobów mam doliczyć do całej diety, czy tylko dodac kalorie [...]

[...] seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność wysoką czyli 9 kcal na miute i EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku na 7 % -NEAT czyli Pozostałe [...]