nie chodzi o diete typu ryz+filet+brokuł tylko o mniej wiecej przemyslana kompozycjeposilków, która bierze pod uwage zapotrzebowanie na kalorie i poszczegolne skl pokarmowe. innymi slowy lubisz schabowego z ziemniakami - jedz.
to ja moze wrzuce swoj (w sumie to troche za geste na napoj ale codziennie przed snem takie jem) 250g twarozka chudego 400g jogurtu owocowego mozna dac troche mleka jak ktos chce rozrzedzic bialko: 64g weglowodany: 41g tluszcze: 7g kalorie: ok 490 wszystko miksujemy :) Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-08 15:36:02
Jeżeli nie zauważyłeś nadmiaru tkanki tłuszczowej ,to nie masz się czym przejmować. Gdy zauważysz że zaczynasz obrastać w tkankę tłuszczową to obniżysz kalorie lub dodasz aeroby.
[...] mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki /SFD/Images/2016/7/12/5be99afd908d4e108e8b091a0f9e8de6.jpg
To oczywiste, że musisz zwiększyć kalorię. Pytanie tylko o ile? Niestety musisz sobie odpowiedzieć sam, nikt nie wie jak dokładnie wygląda Twój trening wspinaczkowy. Jeżeli rzeczywiście dają Ci popalić na treningu to treningi pleców na siłowni muszą być robione z mniejszą intensywnością.
Wiem, dlatego nie dostałeś bana. Jednak skończ argumentowanie z berym i nie potrzebne, zaśmiecające temat/dział/forum kłutnie. Co do pytania zadanego przez autora tematu. Jest możliwe gubienie tłuszczu i zyskiwanie na mięśniu. Najbardziej jest to możliwe jeżeli zaczyna się początki z siłownią bądź wraca po dłuższej przerwie do treningów. Jeśli się [...]
Kalkulator nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem redukcji, ale daję, chociaż jakiś wzór na twoim miejscu ucinałbym raczej spokojnie kalorie, zaczął od -300 kcal, jeśli nie będzie efektu w obwodach/ wadzę, to wtedy utnij dalej, w razie większych " zastojów " mam tu namyśli 2 tyg ( co tydzień nie ma sensu ), ponieważ czasem może się pojawić [...]
toleruje zboza i ograniczam wegle... chleb moze w smaku sredni ale ma dosc sporo bialka no i skoro te kalorie sie zgadzaja to bede go jadl. SSG dla Ciebie Biniu thx.
Możesz brać wszystko wolna wola. gainera nie bieże się cyklicznie to tylko uzupełnienie diety kalorie, białka, tłuszce itd. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i w odżywianu.
A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]
Zapotrzebowanie liczyłem: białko - 2g/1kg węglowodany - 6g/1kg tłuszcze - 1,5g/1kg kalorie - 70/1kg To dobre liczyłem ?? bo widziałem wiele artykułów i w każdym jest napisane żeby ianczej liczyć :D To mam zamieniać ten 3 posiłek z 6 ?? Jutro dam dietkę na 2 dzień :)
[...] Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek tłuszczy itp.Oraz czy ejst to odpowiednia ilość dla mnie :) Nie wiem zy dam rade ułożyć jeszcze dziś diete na 2 dzień.
[...] / owoc Posiłek 7 - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek / orzechy Taki standard typowy. Ilość spożywanych posiłków wylicz wg. zapotrzebowania. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Posiłki spożywaj średnio co 2,5 - 3 godz. Posiłki przed i po treningowe powinny być najbogatsze w ww i białko, ogranicz tłuszcze w tych posiłkach. Pamiętaj o [...]
Pytanie dieta na masę
