Pytanie dieta na masę

Witam
Właśnie jestem w trakcie układania diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2765kcal czyli jeśli ćwiczę na masę muszę dodać 500kcal czyli razem 3265.Mógłby mi ktoś sprawdzić czy dobrze policzyłem i wtedy zacznę wyliczać posiłki.Waga to 76.5kg/wzrost-178/wiek-17 typ budowy chyba mezomorfik ale nie jestem pewien

Cześć,wklejam dietę do oceny od jutra mam zamiar zacząć.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć na siłowni i 3 razy kick boxing.Trening na siłowni będę miał ok.17-18 a kick boxing 18,godziny posiłków mogą się trochę zmienić +/-30min zależy od której wrócę ze szkoły itp.
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-09-02 16:38:57

zacznij o 3000

ok,a jak po tygodniu nie będzie efektów to ile dorzucić kcal i ile białka,tłuszczy i węglowodanów na masę ciała?2g białka/5 węglowodanów/1tłuszczy?Liczy się to jakoś czy dobiera się indywidualnie?

Proporcje makroskładników dobiera sie indywidualnie. Jedynie trzymaj białko w granicach 2-2,5g/kg

jak waga nie będzie chciała ruszyć dodawaj co tydzień 150kcal względem tłuszczy i węgli

dobrze a mógłbyś mi podpowiedzieć ile dobrać węglowodanów ile białka bo nie mam pojęcia a nie chce się utuczyć

kolega już pisał 2,2-2,5g białka, z 1,5g tłuszczi i rezte zapotrzebowania daj z wegli

użyłem kalkulatora ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło takie coś Aby utrzymać wagę
Kalorie 3267.53
Węglowodany 55% 1797.14kcal = 449.29gram
Białko 15%% 490.13kcal = 122.53gram
Tluszcz 30% 980.26kcal = 108.92gram

wzorować się na tym czy zacząć od 3000kcal

napisałem ci wyżej ile czego dać wraz z kaloriami

ok dziękuje za pomoc rozpiszę dietę to dam do sprawdzenia