Pytanie dieta na masę

Przed układaniem diety przeczytaj jeszcze to-będzie pomocne

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

dzięki przeczytałem te info i jeszcze z innych podwieszonych na razie wyliczyłem kcal białka 2.2g/kg masy ciała-168.3g(673.2kcal)/1.5 tłuszczy/kg-114.75g(1032.75kcal)/węglowodany 323.5g(1294.05kcal)Jakbyś mógł to zerknij czy wszystko dobrze,zawsze myślałem że w tej diecie najwięcej musi być białka a nie węglowodanów.Jeszcze jedno pytanie dotyczące warzyw czy liczyć je b t ww czy dodawać do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego około 800g(gdzieś pisało że nie liczyć)

Wartości w diecie są ok
Warzyw nie musisz liczyc,jeśli tylko nie są to strączkowe
Do przed i potreningowego również dorzuć niewielką porcję warzyw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:12:19

ok zaraz biorę się za układanie jadłospisu ale jeszcze jedno pytanie podliczyłem białka+tłuszcze i węglowodany i wyszło że dziennie będę jadł 605g wydaje się to bardzo mało

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-04 19:16:37

No ale ilość gramów B+W+T nie ma znaczenia dopoki nie znasz rozkładu makroskładników. Jesli spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne to w porządku.
No bo co innego gdybys miał w diecie te 605g tłuszczu=5445kcal a co innego 605g białka/ww=2420kcal

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:19:05

za bardzo nie zrozumiałem tego co napisałeś mi łącznie wszystkiego wyszło 605g(białka,tłuszcze,węglowodany)

Ok. Nie wiem tylko,dlaczego wg Ciebie jest to mało? Jak masz odpowiednią ilość kalorii w diecie to jest w porządku i 605g nie zawracaj sobie głowy

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59-pisze że jajka mają 0,6g węglowodanów/100g http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-jajka nie mają węglowodanów z której korzystać?Mają one też inne wartości w białkach i tłuszczach
Wielkie dzięki że mi pomagasz sam bym nie dał rady

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-04 19:29:59

Na potreningu.pl również mają węglowodany(w tej samej ilości co na dobradieta )-zobacz-http://potreningu.pl/diety/produkty/103/jaja-kurze---jedno-srednie-jajko-60g 

Ale jest duża różnica białka i tłuszczy i tu jest 60g a tam 100g.Jak możesz to powiedz z którego mam korzystać