kalorie

to prawda, tak będzie... teraz natomiast kalorie podbiję do 3000

Od dwóch dni jestem chory, antybiotyk moim suplementem. Trzymam kalorie na 2,5 tys bo nie wiem ile to bedzie trwac. Narazie dobrze sie nie czuje pozdrawiam

[...] planom nauczyłam się komponować już na własną rękę smaczne i zdrowe posiłki :) Domyślam się, że wypadałoby jeszcze poredukować, ale brakuje mi samozaparcia, żeby liczyć kalorie i ustalać kompozycję makro. Chcę się najpierw nauczyć akceptować siebie taką, jaką jestem - z tymi moimi wielkimi udami i łydami, paskudnymi boczkami i brzucholem. [...]

Na redukcji stopniowo będziesz ucinac kalorie. wg mnie lepiej zrobić mała redukcje, żeby później robić masę, ale z głową, żeby znowu się nie zalać.

[...] dodając do diety więcej białka. Ale generalnie pogodziłam się z chwilowym zastojem, albo nawet i utyciem, wolę dać sobie spokój i później zacząć jak należy, ucinając powoli kalorie, a nie tak gwałtownie, niż tak żyć wiecznie na takich niskich kaloriach ( nawet mimo że też nigdy nie czułam się głodna przy takim odżywianiu ). Dlatego też liczę [...]

Ja niestety też mam podobną sytuacje, ale mam nadzieje ze zwiekszone treningi powolne dodawanie kcal mocno nie wplynie na sylwetke. A moge wiedziec o ile zwiekszalas i jak czesto kalorie ??

Proponuje wejść na revers-a docinać i podbijać wooolno kalorie

[...] niestety sylwetka nadal ni ewygląda tak jak trzeba. Od około miesiąca znowu zaczęłam nad sobą pracować, ale niestety niezbyt mądrze się do tego zabrałam i jeszcze obcięlam kalorie :( Teraz na tydzień zwiększam - w tej chwili jem około 1550, za jakieś parę dni chce wskoczyć na 1650. Centymetry troszkę ruszyły w dół, ale nie bardzo. Ćwiczę 6xtyg. [...]

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

to Sebastian mówisz że mam jeść wiecej prochów a mniej jedzenia czuje sie głodny ale kombinuje z jedzeniem kalorie mam podbijac stopniowo jak w rivers-ie Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-05-31 22:02:35

kalorie baaardzo wolno podbijaj to jeszcze troszkę się napełni sylwetka, a i dotnies tu i tam:)

WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE. W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI [...]

jak chcesz budowac miesnie to po co chcesz ciac kalorie, nie logiczne to :-) nie ma potrzeby ciecia. jaksie czuejsz na aktualnej misce?

jak chcesz budowac miesnie to po co chcesz ciac kalorie, nie logiczne to :-) nie ma potrzeby ciecia. jaksie czuejsz na aktualnej misce? Tak tak wiem, po przemyśleniu zostawiam jak jest, widzę efekty takiego jedzenia, widzę poprawę jeżeli chodzi o nogi gdzie jeszcze trochę tłuszczu jest ale myślę że też się w ten sposób go pozbędę. Miska ok. [...]

Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]

Diete powinienes rozpoczac od modyfikacji dotychczasowego sposobu odzywiania. Wylicz sobie jakie makrosy i kalorie miales na ktorych schudles i to bedzie punkt zaczepienia. A proporcje makroskladnikow proponuje ustalic pod siebie jak ci wygodnie przy zachowaniu oczywiscie przyjetych regol ktore opisywales. Ze swojej strony proponuje bialko w [...]

[...] raz na kilka dni zbiorcze jesli brauje Ci czasu niestety nie jestemy w stanie wywrozyc z kuli co idzie nie tak nie wiemy co jesz, a liczy si enie tylko ilosc jedzenia a i jego jakosc poza tym moze za mocno obcinasz kalorie a potem masz potrzebe dojadania poza waga wazne jest jak zmienia sie Twoj wyglad, nie powinnas sugerowac sie cyferka na wadze

Wychodzi tak że jem 3,4 posiłki dziennie Spożywam je w 9godz oknie, nie jedząc 15godz Głodzę się .Nabywam wiedzy o ładowaniu węglami, CN,CNB i manipulacji makroskładnikami. Nie przekraczam 150g węgli dziennie i 75g tłuszczy przy 200g białka. KALORIE 2075 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 75 0,75 WEGLOWODANY 150 1,5 Węgle będę ciął w miare [...]

Zakończyłem tydzień odpoczynku i od poniedziałku lecę już z nowym planem. Poniedziałek: Push Siła Wtorek: Pull Siła Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia Sobota: Pull Dynamika – Hipertrofia Kalorie: 3200 w DT i 2800 w DNT. Trzeci miesiąc od zakończenia redukcji i coś tam powoli zaczyna iść do przodu na wadze. [...]

Spoko z areobow zrezygnuje ale interwały (crosfit 2 x w tygodniu) zostawię. Wolę dodawać aktywność fizyczną niż zmniejszać kalorie (choć i to będzie nieuniknione).