kalorie

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

Proszę o sprawdzenie czy rozpiska jest okej - Low Carb + CC: DT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 7.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa 13.30 Białko, węgle złożone 15.00-16.30 Trening 17.00 Białko, węgle proste 18.00 Białko, węgle złożone 21.00 Białko, [...]

DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka [...]

[...] BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj możesz ułożyc własną dietę ale to chyba już wiesz, poczytaj troche tematów o odzywianiu. Mam nadzieję, że pomoglem. Życzę wytrwałosci...

No, to mi sie podoba :-)) tłuszcze i kalorie podbite tak trzymać. Łatwo sie nową, większą ilość kalorii pochłaniało? ;-) Tylko jakim cudem w zupie pomidorowej sie 18 białka znalazło?%-) Aj wy kobity zażarte, naucz sie klepać, to trening i masz sie uczyć a nie pokazywać że jesteś mega koks i nie klepiesz %-) Swoją drogą, czy Ty chcesz tu [...]

Potem pomysl, ze bedziesz miec regeneracje I chciałabym bys wróciła na swój bilans zerowy podczas regeneracji i nie jadła syfów, zadnego słodkiego, nic przetworzonego ... wrocisz na wyzsze kalorie i dam ci troche inny trening.

[...] rozmiarow i dlugosci cwiczen). Przymujac, ze wprowadzicie dosc czeste interwaly, mozecie spalac dodatkowe 100-200 kalorii dziennie, dzieki powysilkowemu zapotrzebowaniu na kalorie, nawet siedzac na tylku. To tak zwany 'afterburn' i jestem sekretem, ktory wykorzystuja ci, ktorzy wypracowali sobie szybki metabolizm. Czynnik metaboliczny #3 : [...]

[...] gdzies tam po treningu skoro jadlam go o 21wszej bo tak skonczylam trening? pozniej juz nic nie bede jadla bo nie dam rady a pisales ze przed snem tluszcz i ww... zwiększaj kalorie stopniowo, nic na siłę...zołądek szybko się przestawi, gorzej z metabolizmem... dopasuj to do siebie, jedz tyle ww aby mieć wystarczająco siły na trening, ważniejsze [...]

[...] napisałem, więc nie rozumiem w czym problem:)? Chodzi o to, że ciężko mi normalnie funkcjonować, kiedy moje śniadanie nie jest obfite energetycznie, a tłuszcz tutaj podbija kalorie. Możesz powiedzieć, dlaczego łączenie tłuszczu i węglowodanów jest nie wskazane? Co mi to da? Przecież to nie są weglowodany proste i tłuszcze nasycone. Dlaczego [...]

[...] na tym, że w zaostrzeniach choroby mam straszne spadki apetytu i bardzo szybko się odwadniam. Chciałbym żebyście polecili coś, co może mi pomóc uzupełnić zapotrzebowanie na kalorie w okresach kiedy nie mogę jeść. Najbardziej zależy mi na zminimalizowaniu cukrów prostych (wiadomo, do węglowodanów i tak będę musiał brać insulinę ale im mniej tym [...]

Generalnie jest tak: albo budujesz mięśnie (kalorie na "+"), albo zrzucasz tłuszczyk (kalorie na "-")... Nie da się tego połączyć. Proponuje jak na razie więcej aerobów, aby pozbyć się "brzuszka", a potem robić masę.

[...] tutaj nie ma żadnej magii. Co do diety to na pewno przydałoby się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie pomierzyć i śledzić progres bo nie ma co opierać się tylko na obwodzie [...]

Samo IF sprawy nie załatwi. Kalorie i makrosy muszą się w miarę zgadzać. U mnie IF, a akurat poniedziałek i wtorek zacząłem od kawy jako śniadania i też miałem 16/8, to raczej pominięcie jednego posiłku, żeby mieć ujemny bilans :-) Jesteś w grupie pod egidą CKB? czy jakieś innej? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-03 21:31:12

[...] regularnie spozywam czyli pakę miesięcznie. Zarówno na "redukcji" jak i na masie". Na redukcji chyba pomogło zachować mi ieco masy mięśniowej, ale głowy za to nie dam, a msaie natomiast to u mnie nic nie rośnie. Nawet fat nie chce :-D Podbijam właśnie kalorie do 5000, bo się trochę zaczynam martwić czy przypadkiem nie jestem znowu na redukcji

[...] Na redukcji chyba pomogło zachować mi ieco masy mięśniowej, ale głowy za to nie dam, a msaie natomiast to u mnie nic nie rośnie. Nawet fat nie chce :-D Podbijam właśnie kalorie do 5000, bo się trochę zaczynam martwić czy przypadkiem nie jestem znowu na redukcji Szczęściarz z Ciebie;-) wypróbuj dietę Orzegowa albo jeszcze lepiej samego [...]

Mam nadzieję, że jest tak jak pisze Ojan. Ogórki mam od mamy i nawet wody nie wylewam tylko popijam w sytuacjach wiadomych:-) Niestety będę musiał teraz kupić. Kiedyś brałem w Biedronie i były ok, ale wody już nie spijałem. Tak samo z Chaty Polskiej. Kapuchę to już w ogóle rzadko kupuję. W Biedrze parę razy kupiłem, bo była najbliżej. Wczoraj w [...]

[...] weszło np. 36 3x prawa i 2x lewa, ale wtedy nie sprawdzałem maxa. U mnie spadła waga, obwód brzucha, bioder a reszta w granicach błędu pomiaru. Na tę chwilę na bank podbije kalorie nadal zachowując proporcje B-W-T 1:0,5:2,5-3 Dodatkowo studiuję Perfecting the Press i wdrożę jakieś "platou breaker" do ROP. 4tyg. i kolejny test. Jeśli wynik nie [...]

[...] w Europie i sporym popytem (głównie Chiny). Na szczęście Kaczyński obiecał, że będzie walczył ze spekulantami ;-D Nieraz, łatwiej jest wycisnąć 40kg, ważąc 80kg. To pewnik. Myślę, że powinieneś zredukować jeszcze co nieco, o ile dobrze idzie, starając się zachować siłę którą dysponujesz, a później na tłuszczówce podbić kalorie i budować siłę.

[...] ważąc 80kg. To pewnik. Myślę, że powinieneś zredukować jeszcze co nieco, o ile dobrze idzie, starając się zachować siłę którą dysponujesz, a później na tłuszczówce podbić kalorie i budować siłę. a tam lchf lc hc , nie nażresz sie guzik wycisniesz ! spytaj FANSA ! kluchy mieso warzywa i bedzie gitara ! wcinam jak jestem glodny i jakos [...]

[...] ważąc 80kg. To pewnik. Myślę, że powinieneś zredukować jeszcze co nieco, o ile dobrze idzie, starając się zachować siłę którą dysponujesz, a później na tłuszczówce podbić kalorie i budować siłę. a tam lchf lc hc , nie nażresz sie guzik wycisniesz ! spytaj FANSA ! kluchy mieso warzywa i bedzie gitara ! wcinam jak jestem glodny i jakos [...]