[...] zwykłe bez obciązenia 4x max Jestem po okresie redukcji, w jej koncowej fazie zacząłem dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie szła opornie, będę podbijał kalorie dalej, ale znając swoje ciało wiem że taka ilość wystarczy :). Kalorie: 3262 kcal Białko: 254g (~ 2,8g/kgmc) Tłuszcze: 107g (~ 1,2g/kgmc) Węglowodany: 311g (~ [...]
[...] nadpobudliwi przez szybkie spalanie kalorii.Ale skoro oni szybciej spalają to co zjedzą to powinni mieć chyba lepszą eksplozywność. Przecież to aż samo się nasuwa, przeciez kalorie przekształcają się w ATP, większa produkcja atp = maksymalna siła przez chwile. Chyba że atp jest wytwarzane zawsze w takich samych ilosciach, a kalorie idą [...]
[...] z oliwek 10ml / nie wiem po co pic oliwę :D I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się przyda. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg ------------------------------------------- Kilka [...]
[...] i do tego dal bym 1h30minut biegania dziennie (rano od okolo 7), moja dieta to: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 16:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 18:30 (1h20min [...]
[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 2379 5. Dodajemy NEAT: 3279 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3606 Teraz dochodzi moje pytanie czy muszę i o ile muszę obciąć kalorie aby znacznie zobaczyć efekty ? Czy mogła by być taka dieta ? Jeśli nie prosiłbym o poprawę , z góry dziękuje . 1 posiłek: 3 szklanki owsianki oliwa z oliwek 2 [...]
Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]
[...] (8-9 szklanek) - samej lub z cytryną. Woda mocno gazowana nie nawadnia w takim stopniu jak woda niegazowana. Woda smakowa nie jest polecana, ponieważ zawiera dodatkowe kalorie (1 litr wody smakowej może zwiększyć kaloryczność diety o 250-300 kcal), lepiej jest dodawać do zwykłej wody świeżą cytryną/pomarańczę/ grejpfrut/miętę. Kawa z [...]
[...] całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g Wszystkie kalorie, btw policzone i oto dane: Całość wartości odżywczych : 1602 kcal Białka - 129, 48 g = 517,92 kcal Węglowodany - 193,1 g = 772,4 kcal A więc wychodzi mi 32,6 % [...]
[...] na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji 2 część 9-15 druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie wysoko (jeszcze wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana [...]
Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]
[...] poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż biały/brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 kg wychodzi to tak: Białko - 1068 kalorii Węglowodany - 890 do 1068 kalorii Tłuszcze - 400 do 560 kalorii Razem [...]
[...] lub Makaron taki jak wcześniej 150g Filet 80g B: 30g W: 100g T: 3g 23:00 Jogurt Owocowy 400mil Oliwa z oliwek 15ml B: 13g W: 55g T: 20g Razem - podsumowanie - białko 173 g - tłuszcz 94 g - węglowodany 475 g - kalorie 3430 kcal Nie wiem czy dobrze policzyłem kalorie w diecie. Prosze o pomoc Zmieniony przez - onitchi w dniu 2010-06-21 01:12:31
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]