Jestem na cyklu z Xpanda i Mega Masa 4000 ,biore juz 3 tyg i wszystko idzie za***iscie ,masa,sila i obwody.Trafila mi sie robota i niestety tylko na nocna zmiane,wiadomo mniej snu tymbardziej że ja po nieprzespanej nocy śpie max 5godz.Co zrobic by efekty na cyklu nie stanely?zwiekszyc kalorie to wiem ale co jeszcze?
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
waga 87,5 kg całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2868 - jeżeli istnieje niewielka nadwaga powinienem zastosować 2568 - jeżeli istnieje duża nadwaga powinienem 2368 Moja dieta Sniadanie 812 kcal B=35 T=30 W=92 2 posiłek 240 kcal (odżywka+owoc) B=33 T=2 W=25 3 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 4 posiłek 400 kcal [...]
Biegałem zawsze na biezni, ale ostatnio zaczełem myśleć o orbiteku ze względu na to, że mniej obciąża stawy. Pytanie tylko czy orbitek w podobny sposób poprawia kondycję i pozwala spalać kalorie jak bieganie? PS Miałem kiedyś kontuzję kolana - zerwane więzadła i dlatego wolę uważać.
Witam mam taki problem ze pracuje w trybie 3 zmianowym ,zaczlem cwiczyc jesc co 3 h posilki potrzebne do zbudowania masy i wlasnie mialem sobie obliczac kalorie w posilkach ale nie wiem ile kalori zuzywam w pracy :pracuje nad tasma zaklejam paczki z kapslami i ukladam na palecie ok 180 paczek 15 sztuka pracuja wszystkie miesnie ,meczec sie bo [...]
[...] swoje zapotrzebowanie ale dieta jest tak na oko bo nie wiem jak wyliczac gramy np wsypuje ryz do miski to mam go wazyc zeby wiedziec ile ma g i potem jak z gram obliczyc kalorie i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze jak wyczytalem co ma jakie [...]
[...] ww 3.5 g mleko 0.5 % 200 ml b 7 g tł 1 g ww 10 g tł - 4 g b 30,5 g ww - 47,5 g VI przed snem tuńczyk w wodzie 140 g 30 g b 1,5 g tłuszcz oliwa z oliwek 13 g 13 g tłuszcz omega 3 1 kapsułka tł - 13,5 g b 30 g Razem węgle - 215 g, białko - 200 g , tłuszcze - 71 g kalorie - 2300 realizacja dziennego zapotrzebowania 100% :)
[...] -waga: 62 kg -wzrost: 178 cm -wiek: 16 lat -budowa: ektomorfik -staż: 3 miesiące -cel: masa (ofc ;]) Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 -20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2176,8 BIAŁKO 172g 2,0 TŁUSZCZE 86g 1,0 WEGLOWODANY 179g 2,1 1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka [...]
dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]
Witam! Chcialbym abyscie ocenili koktajl bialkowo-weglowodanowy mojej wlasnej roboty:D Ewentualnie jesli widzielibyscie jakies poprawki to prosze pisac. Wszystkie wartości odżywcze podane są w gramach. A oto on: Składniki: 1. Jogurt naturalny 200g B: 9,4 W: 9,4 T: 6 130kcal 2. Banan średniej wielkości B: 1 W: 23,5 T: 0,075 95kcal 3. [...]
[...] sprawe, ze bialka i tluszczu jest tu za malo, ale chodzi mi o ogolne rozpisanie. Bo zawsze moge jest konkretnych produktow wiecej i sie chyba wyrowna Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1773,6 kcal Bialko 144 Tluszcz 72 Weglowodany 137 Liczylem dla bialka 2 na kg masy ciala, tluszczy 1,0 a weglowodanych 1,9 Moim celem jest strata tkanki [...]
Witam ma 16 lat wzrost 186cm waga 88 kg. To są obliczenia troszkę z ponad miesiąca jak ważyłem 85 kg. I mam taki problem co dalej?? 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=591kcal 4. 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1937 [...]
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę na redukcję kilku % tłuszczu. Ilośc posiłków i ich zawartośc uzależniona od tryby życia - od 8 do 13,14 jestem w szkole. Wzrost: 183cm Waga: 76kg Staż kilka miechów, z małymi przerwami. Wiek: 17 lat I posiłek 6.30 Otręby 60g Mleko 1.5% 300ml WPC 30g II Posiłek 10.30 Chleb sojowy 100g Ser, szynka i jakieś warzywko [...]
Witam, Chciałbym was prosić o opinie na temat mojego sposobu odzywiania Nie lacze w nim węglowodanów z bialkami, bialka spozywam wraz z tłuszczami Odstępy po zjedzeniu WW do nastepnego posiłku trzymam w okolicach 1h, po posiłku białkowym około 3h Mianowicie zakończyłem już okres massowy, stabilizacyjny i jestem przy ubijaniu zdobytej muskulatury [...]
[...] rzeźba najpierw. Bo muszę podrasować klatke i spalić brzuch. Kupiłem sobie Xpanda najnowszego i nie wiem co dalej kupić - diete mam taką pół rzeźba pół masa - czyli w normie kalorie. Mam ok. 120 zł i na co konkretnie mam to przeznaczyć? Prosze tylko o konkretne dobre suple." Coś ktoś pomoże? Ja sam mam jedno pytanie - jaki jest najskuteczniejszy [...]
[...] - oliwa z oliwek 15g - warzywa 5) - twarog 250g - orzechy włoskie 35g - warzywa ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu. Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem [...]
[...] g pozatym jem gainera 4x dziennie po 50 g wiec 200 g dziennie i to wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa : bialko: 195 g wegle: 516 g tluszcze: 70 kalorie: 3470 i ja juz nie wiem :( bo sie zalamuje nic nie tyje :/ trening mam raczej w porzadku ale jak cos to wkleje ... jedyne moje watpliwosci bydza witaminy a raczej ich [...]
[...] b/t/ww i deficytu energetycznego. Jak juz wczesniej wspominałam wiele razy podchodziłam do odchudzania z marnymi efektami, zaznaczę jednak, że ze względu na uprawiany sport nigdy nie były to głodówki ani diety drastycznie ograniczające kalorie. Z góry dziekuje za zainteresowanie sie moim problemem oraz wszelkie pomocne rady i wypowiedzi. Pozdr;*
[...] jelicie cienkim. Metabolizowane są w wątrobie, głównie na materiał budulcowy tkanek. Białko nieprzeznaczone na cel strukturalny może stać się źródłem energii, dostarczając 4 kalorie na gram. Około 98% białka pochodzenia zwierzęcego, oraz około 80% białka roślinnego jest wchłaniane z przewodu pokarmowego. Zapotrzebowanie na białko zależy od danej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
