kalorie

[...] 72kg łydka 35 cm udo 58,5 biodra 922 talia 72 klatka pod piersiami 84 klatka nad piersiami 85 biceps 31 wagowo ani wymiarowo nic się nie zmieniło. Obcinam z tego względu kalorie do 1800. Może być? Co do treningu: 5 min marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 stopni i 6 km/h Leg press max 65kg shoulder press [...]

rozumiem, że tydzień przy jeszcze mniejszej kaloryczności niż przed przerwą nie ma zbyt dużego wpływu na organizm i mogę śmiało dorzucić kalorie w tej samej ilości co przed wyjazdem ?

o kurka wyliczyć gramy itd może być ciężkawo bo ni mam wagi... i przez to ciezko bedize wyliczyc kalorie, na weekend jade do domu to zważe bo mama ma wage z tym ,że niestety podam dopiero po weekendzie a i tak wcielam te diete w życie dopiero od poniedizlku ;-p skoro mleko nie ejst ok to moze siemie na wodzie zrobie ? zależy mi na siemieniu bo ma [...]

wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]

Kefir i bulka to kalorie, rosòl to woda ktora niczego Ci nie daje oprocz ciepla w zime. Diety nie musza byc ciezkie:np gotowana piers z kurczaka, ryz i gotowane warzywa albo tez otreby pszenne, jajka, pomidory i przyprawa chili z ktorych zrobisz omlet. Posilki takie nie sa duze ale przy redukcji wagi chodzi o regularne jedzenie w malych ilosciach. [...]

Bardzo fajne efekty. Liczyłeś kalorie, czy jadłeś "na oko"? Mógłbyś rozpisać mniej więcej co jadłeś itp.

3069,6 kalorie 216 - b 108 - t 308 - w

Zapomniałem dodać w trzecim posiłku oliwy, ale ją dodam. Białko jeżeli dodam odżywke to myśle że będzie dobrze. Dietke robiłem w dzienniku posiłków więc białko miałem zrealizowane w 92% dziennego zapotrzebowania, tłuszcze 111%, węgle 103% i kalorie też 103% wiec nie wiem co jest nie tak.

[...] policzysz ze z jedzenia masz tyle to narazie odpusc sobie odzywke. Ewentualnie mozesz odjac cos z jedzenia. Mass gainery sa mixem bialka i weglowodanow. Po to by uzupelniac kalorie. Jezeli naprawde nie wyrabiasz sie z jedzeniem to wtedy tego uzywasz. Ale rob to swiadomie, analizuj, nie ucz sie w ten sposob ze "dorzucilem gainera i pomoglo, [...]

[...] koksy... myslisz ze jak się nakoksujesz to będziesz wielki caly czas? Mase jest bardzo ciezko utrzymac... zwiekszasz mase ciala to zwieksza się zapotrzebowanie organizmu na kalorie, jak nie będziesz dostarczal ich w odpowiedzniej ilosci to jest normalka ze zmalejesz! W takim razie będziesz musial jesc o wiele wiecej i to nie byle czego tylko [...]

[...] 12-14 serii tygodniowo, a na małe około 10. Na barki polecam 12 serii. Inaczej spalisz swoje mięśnie i tyle z tego będzie, a już na pewno przy redukcji, gdzie ścinasz kalorie w diecie...A co do nóg jeszcze....Powinieneś wiedzieć, że redukcja=spalanie kalorii, a przy treningu największych partii mięśniowych tracisz najwięcej kalorii. [...]

[...] i mądre odrzywianie i zajadam śmieciowe żarcie ma to jakiś głęboki impakt na całość ??? (kiedys wyczytałem że taka dyspenza jednodniowa może zepsuć całotygodniową walkę o kalorie ???) Zasadniczo nie spożywam białego pieczywa wcale, cukier ograniczyłem mocno, sosy nie istnieją w mojej kuchni, alkohol zawsze w weekend szklanka lub dwie dla smaku [...]

[...] 25g ww i możemy do diety wprowadzić z powrotem nabiał (uwaga wcześniej nabiał z diety usuwamy źródła białka to tylko mięsa i ryby) W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża. W [...]

[...] przez półtorej godziny, żeby była miękka?! A tak z innej strony, jakby ktoś z nas podliczył, ile czasu spędzamy w kuchni na gotowaniu, a ile na jedzeniu?! Ile czasu liczymy kalorie, ile poświęcamy na obsesyjne zainteresowanie własnym ciałem, a ile spędzamy przed lusterem, ile na siłowni. No i ile kasy idzie na suplementację zwykłą i extra. [...]

zacznij od tych 3000 i nie tnij dopóki będą efekty -> będzie szło jest ok, nie będzie, obetniesz kalorie. Jeżeli nie masz zamiaru ćwiczyć na siłowni, to duża ilość białka nie jest Ci potrzebna. Przy Twojej wadze spokojnie może spadać więcej tygodniowo. Zwłaszcza w pierwszych tygodniach, gdy będzie schodzić woda i zawartość jelit.

1. Ustalając kalorie trzeba by przeanalizować obecny sposób odżywiania. 2. Jest wiele dróg do osiągnięcia celu. 3. Jedni wliczają drudzy nie- lepiej liczyć bo podjadając duże ilości też idzie nabić kilkaset kalorii. 4.Utrata wagi jak i wchłanianie skóry to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - [...]

[...] że na początku będziesz żył tym że waga schodzi , bo schodzić będzie, ale te 150 cal które teraz masz mniej zdążysz odjąć później. Pamiętaj też o tym że za nim obetniesz kalorie bo waga stanęła , dodaj najpierw aktywność . Obcinkę cal zostawiaj na sam koniec , a skończysz redukcje na 2500-2600 cal a nie 1700. Zmieniony przez - s16 w dniu [...]

[...] pisząc w temacie treningu zaawansowanych. Po takiej długiej redukcji warto wejść na zero kaloryczne na 10-14 dni, zatankować organizm, ograniczyć cardio, a następnie uciąć kalorie, np. o 500 i docinać i cardio. A w treningu siłowym skupić się na utrzymaniu, a jak sie uda dołożyć to szampany. W poście piszesz o nadwyżce kalorycznej i progresie [...]

w małych ilościach jesli kalorie pozwalaja można dac we wszystkich.

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]