kalorie

Czyli ten deficyt kaloryczny był aż do świąt ? Zluzuj z aktywnością i intensywnością treningów (rób je ale nie bardzo intensywne) i stopniowo podbijaj kalorie bez żadnych wymyślnych diet tylko klasyczna zbilansowana + cała suplementacja ashwa, omega-3, d3 i k2 , witaminy itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-01-15 12:51:50

Obie metody mogą się sprawdzić, zalezy jaką aktywność masz na codzien, bo jak bardzo wysoką to nieraz lepiej zrobić sobie dzien na regenerację i obciać kalorie

Poza tym i tak dopiero po obserwacji obwodów ciała zobaczysz, czy w ogóle wyliczenia są prawidłowe i na ich podstawie skorygujesz kalorie w diecie.

[...] po treningu Efekty katabolizmu treningowego są odczuwalne jeszcze przez kilka godzin po jego zakończeniu. Organizm charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na kalorie. Ich dostarczenie pozwoli zakończyć procesy rozpadu tkanek i początek odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych." Źródło [...]

Mierzyć należy wszystkie obwody ciała i na ich podstawie korygować kalorie w diecie. Jak po dwóch tygodniach nie idzie, to zwiekszasz o około 200.

[...] w teorii zalozyles w porządku 2g na kg masy ciała, więc tylko poprawisz, tłuscz zdecydowanie za mało, musisz przyjąć 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, tylko że te kalorie sa głodowe dla Ciebie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal [...]

kolego takie kalorie dla Ciebie, a na doadtek przy aktywnosci typu basen i jakieś tam ćwiczenia to głodówka co do spalacza to możesz sobie wrzucić np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html ale z tym odżywianiem to musisz dopracować i w tym celu udaj się do działu odżywianie bo jak się zastosujesz do tych swoich założeń [...]

Źle dobrałeś kalorie i makroskładniki. Jest to ilość z jakiej zaczynają redukować kobiet o połowę mniejsze niż Ty i żaden somatotyp nie jest tutaj usprawiedliwieniem do głodowych ilości kcal. Minus 300kcal od zapotrzebowania. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

tyle Ci wyszło na zero? redukujesz to odejmujesz 200-300, a jak masujesz to dodajesz 200-300. Przyjmujesz wtedy te wymagane kalorie i dobierasz makro wg wskazówek które wcześniej podałem, wrzuć tutaj to co ustalisz plus ankieta i coś pomożemy

Redukcja trwała około 10 miesięcy z potknięciami bo na początku byłem całkowicie zielony. Ostatnio już dodałem kalorie bo coraz gorzej się czułem. Zacznę stopniowo dodawać i zobaczę co z tego będzie ;) dzięki za radę ;)

tu nie ma prawa nic być normalne, bo Twoje kalorie są głodowe, tylko narobisz sobie problemów, dobrze że to dopiero 2 tygodnie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. tu masz wzór na zapotrzebowanie swoje i policz wg niego

PPM 2000, ale to zakładając że leżysz cały dzień i nawet ręką nie ruszasz, to kalorie do podtrzymania funkcji życiowych, temperatury ciała itp. a masz przecież życie swoje plus treningi

Dlaczego głodowe? Podstawowa przemiana materii 1998 Na siłowni spalam około 2400 kalorii dziele przez 7 dni = 342 kalorie W pracy raczej mało ruchu trochę stoję trochę siedzę przyjmuje net 300 kalorii Wychodzi mi 2640 kalorii, więc mój bilans ujemny to 640 kalorii, To do ilu go ograniczyć? 2400? Czytaj więcej na [...]

Jak chcesz redukować to z jak największej możliwej ilości kalorii. Zwiększają aktywność i dopiero później zmniejszaj kalorie. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo.

Dokładnie, tym bardziej że, kaloria kalorii nie równa, możesz zjeść 1000kcal ciastek i wliczać je w makro. Ja patrze na gramature nie na kalorie'

To oczywiste ze mam na myśli dodawanie do jedzenia które teraz jem, zdrowe i wartościowe kalorie a nie fast foody ani słodycze. Chyba jasne, ze jeśli będę chudnąc to jak dodam 400kcal bo zjem paczka to nic to nie da... :)

Kalorie i makro są okej na start. Później można je modyfikować w zależności od efektów. Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ? Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać [...]

Zdecydowanie nie może to być 30%. Warto zwiększać aktywność, a kalorie obcinać w ostateczności.

Warzyw to możesz jeść dowolne ilości. Zwiększyć należy kalorie. 1500kcal to głodowa ilość, nie wspominając już o spożywanych przez Ciebie 1000kcal.

Jeśli czujesz się dobrze z 3 posiłkami i nie czujesz się głodny to jak najbardziej taka dieta też zda egzamin. W teorii liczy się, żeby uzupełnić dane kalorie,makro itp ale w praktyce ważne jest też samopoczucie ;-)