kalorie

Bo na Youtubie jedna grupa ma profil i tam właśnie wspominali o tym jak oni byli na masie, to po prostu starali się dobrać te białka żeby było a potem obojętnie co jedząc dobijać kalorie .. jestem początkujący , byłaby to pierwsza masówka w moim życiu i właśnie ciężko rozdzielić to na 6-7 posiłków .

[...] sprawdź ile to węgli, białek, tłuszczy - Później wstaw na forum w odpowiednim miejscu. Pomogą Ci bardziej doświadczone osoby. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + http://potreningu.pl/diety/produkty Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać. Szczególnie przydatne są podwieszone w Junior SFD :)

no a kalorie? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie zapotrzebowanie?oblicz je tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu dostarczysz z konwencjolnalnej żywności. Carbo lepiej zastąpić bananem :) Podstawą do suplementów (nawet białka, gainera) jest dieta. Tak jak pisałem [...]

2-3 kg na początku norma leci woda itp :),ja bym podbił i zobaczył za tydzień co się stanie,ale pewnie znowu pójdzie w dół bo dalej będziesz na minusie,a jak nie to obetniesz z 200.podbij te kalorie najlepiej białkiem ,żeby było tak z 2,5 g Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-07-13 23:57:56

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

wpadła panienka, napisała bzdur, a istotne jest - wracając do pierwszej rozpiski - jak liczyłeś kalorie i czemu taki a nie inny rozkład BTW? to punkt wyjściowy dla Ciebie. Posiłki możesz mieć nawet i dwa, jeden rano drugi bezpośrednio przed spaniem - jak nie masz problemów z zasypianiem - to tak jak byś kombinował na siłę z ilością, tak samo przed [...]

w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g [...]

jezuuus , no takiej rzeczywiście jeszcze nie widziałem %-) ułóż wszytko dokładnie osobno produkty żeby była ich wartość jak wstawiasz tylko gotowa swoją nazwe to musiałbyś przy niej podać kalorie i białko/wegle/tłuszcze więc dobieraj w posilkach wszystkie produkty osobno i oczywiście nie 100g wszędzie tylko zmień tyle ile ma być

[...] Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka Śr- basen czw- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka pt- basen + nogi. weekend- albo aeroby albo wolne :P Pewnie powiecie, że się zajadę czy coś, ale raczej nie. Basen i orbitrek rekreacyjnie nie żeby się zajechać tylko po prostu żeby spalać kalorie, wiadomo na redukcji każda kaloria się liczy :D.

Współczynnik BMR 1810.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2172.4 Węglowodany 55% 1194.82kcal = 298.71gram Białko 15%% 325.86kcal = 81.47gram Tluszcz 30% 651.72kcal = 72.41gram

wstawiłem ci szablon do diety więc znowu nie rozpisuj tego tak bo się głupio czyta i jest bałagan : www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć dietkę i wstaw do tego tematu jak nie będziesz wiedział jak tu masz instrukcje : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Jak masz problem z ułożeniem tu poczytaj [...]

Zacząłem cykl kreatyny który trwa już tydzień 5g każdego dnia. Jestem na redukcji i pytanie czy wzrost wagi z 81,4 do 82,8 jest normalne czy powinienem obciąć kalorie bo to nie woda?

To nie wiedziałem aa wsumie tak bo to kalorie we wszystkim są hah..

Poszukaj jakiejś restauracji i po prostu zjedz 1-3 posiłków(więcej raczej nie zjesz?) dzięki, którym uzupełnisz braki paliwa. Może uwzględnij też kalorie z piwa itp. Ogólnie jak nie dasz rady spełnić tego przez 3 dni, a bawisz się bardzo rzadko to nie ma co się martwić, szkoda efektów, ale czasem trzeba się pobawić.. Sam się martwię bo miałem [...]

[...] x 24 x 1.2 rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 - czyli to co ci wyjdzie z działań PLUS 170kcal dodatkowo mozesz zjesc a i tak bedziesz [...]

Ten dziennik vitalmaxa jest dla mnie nieczytelny, biore z niego tylko to co ile ma kcal , chcę cos takiego tylko ze z zapisem: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] bedzie to pewnie z 3500 kcal, a tu masz 2568 rofl. No chyba ze jednak chcesz redukowac(?) Jesli trenujesz ciezko na silowni + bieganie to na pewno za malo kalorii. Zwieksz kalorie, tluszcz bym zostawil na 70g jesli chcesz nabrac masy miesniowej ale znacznie podbil wegle. Sos łowicza - out, sniadanie strasznie marnie, jestes wielki chlop to [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

TO jedz 4500kcal. Człowieku, podbijaj kalorie :) Jak na 4000 nic nie idzie to 4500.