Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nie mam diety. czasami jem bułke z kurczakiem a czasami paczka :D napisz mi ile bede potzrebowal dziennie kalori. i wtedy postaram sie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przez to ulozyc jaks diete. i jakie najlepsze sa produkty ?
[...] że: - jestem klepsydrą, więc muszę wpierniczać dużo W - z powodu PRL mam jeść mniej B - czy założyć, że mam początki PCOS (dużo torbieli w jajnikach już mam, nie badałam insulinooporności) i w ogóle ściąć kalorie?? Za gupia jestem na to {{:-( Martucca, rzucisz na mnie fachowym okiem?? Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-09-20 08:09:59
[...] przyjąć średnią wartość, a nie bawić się z każdą kalorią? Mity o dokładnej ilości kalorii, czy realnej dostarczanej energii dawno już zostały wyjaśnione. Zamiast bawić się w "byle tylko być 50kcal na minus" zadbaj o jedzenie w umiarze, bo w żaden realny sposób nie obliczysz tak naprawdę zapotrzebowania na kalorie oraz ich przyjmowanych ilości.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć" dlatego narazie skromna ale pracuje nad tym dlatego cenne dla mnie bedą każde rady. Zkalkulatora kalori obliczyłem że do utrzymania wagi moje zapotrzebowalnie na kalorie to niecale 3000 kcal wiec diete musze miec tak aby dostarczać dziennie około 3400-3500 kcal ??tylko teraz ile % pożywienia mają stanowić węgle ile białko, tłuszcze i [...]
[...] własny organizm. U mnie low-carb kompletnie się nie sprawdza, chodziłem bez energii cały dzień, o treningach nie wspominając, a na dużej ilości węgla (tylko ograniczone kalorie) waga spada aż miło (a siła/wytrzymałość pozostaje/wzrasta). Co do tego co rozpisał Autor tematu, spróbuj tak jak jest, jak przez 2-4 tygodnie waga się nie ruszy to [...]
[...] 1dzień jest biały ryż + kura, następny makaron + schab itd etc ryż biały ryż brązowy niby to samo a czaruje cały czas inne mieszanki raz ryż z buraczkami i kurą (bałem się tych buraczków ale muszę powiedzieć że super weszły) ;-) Wrzuć to wszystko tutaj i daj nam zrzut z podglądu (generuj zrzut i wrzuć tu) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Naprawdę polecam!!!!)| Co do diety, musisz sam ułożyć albo zapłacic jak prawi ekspert. Tutaj poradnik, tutorial co do układania diety. http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dodatkowo, obliczone kalorie wstaw na potreningu.pl Najlepiej zrób screenshota ;-)
[...] wiele można by pisać co to tej diety. Olej lniany można by też wrzucić, jaja, i mięso mięso mięso. Warzywa oczywiście także. Ale najważniejsze wyliczyć zapotrzebowanie, dać kalorie na mały minus i dobrać jak należy B/W/T z głową i dobrej jakości. No i naturalnie trenować, bez cario lub interwałów (nie koniecznie bieganie...) też się nie obejdzie.
Wstaw zrzut z tąd: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Oblicz wszystko ,wstaw zrzut ekranu. Bo to dziwne :/ Tyle kaszy = mega węgli , dorzuć banana czy coś przed treningiem :) Też dużo węgli. Nie wiem ,skąd tyle tłuszczu :/.
[...] Wtorek – 21.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Micha taka jak sama jak w czwartek. Ale chyba trzeba pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula;-) Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba schudłem;/;d wniosek taki ze masa musi [...]
trening w tygodniu 5x + praca neistety siedzaca no i codziennie jezdze ok 1 h na rowerze teraz zamowilem rowerek treningowy wiec chcialem dodac ok 40 minut na nim po treningu Kalorie obliczylem to wyszlo mi ponad 2500 kcal ale nei wliczylem do tego warzyw.i banana po treningu . a ryby jakie moge jesc?moga by z puszek cyz najlepiej jakes wedzone i [...]