Wiem wiem lodzian, schemat zakłada niby 16/8. Chcę zobaczyć co się stanie jak ukroce kalorie w okresie przedtreningowym a przeniose je na czas potreningu.
[...] na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby była to zawsze ta sama odległość, światło, bielizna. Wtedy będzie można stwierdzić jakie są efekty i czy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy je policzyć ze wzoru a nie kalkulatorem.
Zalezy od intensywnosci i czasu treningu. Imo, kalorie w te dni nie powinny/nie beda sie znaczaco roznic. Zdr.
Nie da sie przewidziec czy ten gainer bedzie odpowiedni gdy nie ma diety. Poprostu bedziesz podbijac nim kalorie w ciemno, wiec i ciezko powiedziec w ktora strone to pojdzie. Co do mono, to imo nie ma sensu przeplacac za olimpa i wzialbym SFD/All Nutrition/ ActivLab AAKG przedtreningowo moze byc lecz analogiczna sytuacja ;-) Ta substancje mozna [...]
Trzymaj kalorie w granicy deficytu a tego co masz obecnie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-27 17:02:53
Lepiej prawdziwego Mutant Mass: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html Pomoże podbić kalorie w diecie-niezbędne do wzrostu masy. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-20 23:56:53
w takim razie zwieksz kalorie w diecie
Ja tam sie zbytnio na if nie znam ale na logike w dt spalasz wiecej bo masz trening więc bym dorzucił na twoim miejscu dodatkowe kalorie w dt.
Za jakiś czas zobaczysz jak organizm zareaguje, można też pomyśleć o wprowadzeniu supli wspomagających regenerację, czy jakieś kalorie w diecie podbić, zadbać o dobrą jakość snu. Organizm potrzebuje też czasu na regenerację.
Jezeli chcesz dobić kalorii to sposobów jest wiele: dużo orzechów, słonecznika, ryb, ogólnie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze a kalorie w bilansie skoczą moment. Je się szybko i przyjemnie a bilans się zgadza. Oczywiście zadbaj o podaż reszty makroskładników odpowiedni dla siebie.
Czy kalorie w dnt zmniejszac z ww ? Jak bd trzymal te 460 g ww w dnt to sie chyba odlozy w fat? Pomozcie jak to rozkminic, ile zmniejszyc w dnt tych weglowodanow i czy jest sens zmniejszac?
[...] chociaż ogólnie sprawdzić ilość witamin i minerałów w naszym codziennym menu. Dzięki temu możemy się upewnić, czy na pewno jemy tyle, ile potrzebujemy (a bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie .
[...] bardzo często okazuje się, że jemy za mało w stosunku do naszej aktywności i sami prosimy się o problemy ze zdrowiem)Nie jesteś na tyle zaawansowany żebyś mógł sobie liczyć kalorie w głowie . Policzyłem sobie tdee około 2700 i od tego obejmuje 300 na redukcji. Używam apki fitatu. :) ale jak patrzę na witaminy tam to chyba nie mam spełnionej [...]
Jeżeli jesteś skrupulatny, to jak najbardziej można wliczać te kalorie w dzienny bilans. Szczególnie,że dostarczasz je codziennie. Co innego gdyby było to raz na jakiś czas. Jeżeli chodzi o poprawę funkcjonowania aparatu ruchu, to warto pamiętać o podstawach, o których niestety sporą część osób zapomina. Będzie to solidna rozgrzewka, [...]
[...] nie jest to dobry pomysł. Szczególnie w sytuacji urazu/kontuzji i konieczności rekonwalescencji. W takiej sytuacji ujemny bilans kaloryczny nie jest zalecany. Zdecydowanie kalorie w okolicy zerowego bilansu kalorycznego, a po powrocie do sprawności i pełni treningów będzie można pomyśleć o redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowaniu masy [...]
Zdecydowanie dodaj przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Możesz też pomyslec nad podciaganiem na drazku i pompkami na poreczach. Najlepiej sprawdza sie wlasnie cwiczenia wielostawowe, no i oczywiscie kalorie w diecie na plus.
Abyś zaczął rosnąc musisz dostarczyć więcej kcal z diety niż organizm tego potrzebuje. Więc musisz więcej jeść (jakość też jest ważna). Czytuj odnośnie odżywiania i powoli wprowadzaj zmiany w swoim sposobie odżywiania. Jedz 4-6 posiłków dziennie. łatwo można podbić kalorie w diecie tłuszczem, który jest wysokoenergetyczny.
Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]
Moim zdaniem przyczyny tycia nalezy doszukiwac sie gdzie indziej niz gazy i slaba przemiany materii ;) Tym bardziej jesli zmniejszyles kalorie w celu redukcji. Bardzo prawdopodobne, ze nastapilo u ciebie zatrzymanie wody w organizmie. Przejawia sie to wlasnie wzrostem wagi.
to nad czym się musisz skupic to poprawa jakości a nie redukowanie , kalorie w okolicach 0 czysta dieta, oraz trening cardio/interwalowy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
