kalorie w

Wiek:17 Waga:92 Wzrost:187 Wg. strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie wychodzi tak: Współczynnik BMR 2152.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3712.89 Węglowodany 55% 2042.09kcal = 510.52gram Białko 15%% 556.93kcal = 139.23gram Tluszcz 30% 1113.87kcal = 123.76gram Trenuję codziennie, ale praktycznie są to treningi kondycyjne, siłownia jest tylko [...]

PRZEPRASZAM. DODAŁEM NIE W TYM DZIALE. JAK KTOŚ MOŻE NIECH PRZENIESIE DO ODŻYWIANIA. DZIĘKUJE. :) Witam. Mam 20 lat/180cm/58kg. Ostatnio obiecałem, że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału [...]

[...] złożone powodują u mnie niewyobrażalne gazy. Chciałem zapytać czym mogę zastąpić produkty tego typu, aby mój problem się nie pojawiał, a jednocześnie żeby utrzymać kalorie i makrosy na odpowiednim poziomie? Dodam, że próbowałem makaron zastąpić ryżem, czy kaszą, płatki owsiane, ryżowymi, czy kukurydzianymi. Po prostu moje jelita sobie z [...]

Bardzo proszę o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. 80kg,183cm, endomorfik zapotrzebowanie: B 2,5 g/kg T 1,2 g/kg W 3,3 g/kg kalorie 2720 posiłek 1 7:00 mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 55g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 25g oliwa z oliwek 5g posiłek 2 10:30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 200g oliwa z oliwek 10g [...]

Witam, obliczyłem właśnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : 1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 * 68 KG) + (6.25 * 186 cm) - (4.92 * 18) + 5 = ~1748 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 * 60 * 9 + (3*122) = 1987 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 284 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]

[...] kcal, a w niedzielę (7 dzień) węglowodany będę dostarczać tylko z warzyw ( czyli 60g ). Obecnie: 150 g BIAŁKA 350 g WĘGLOWODANÓW 55 g TŁUSZCZÓW Te proporcje są na niższe kalorie niż 2700, ale od Soboty chcę wprowadzić 2700 x6 i jeden dzień bez węgli nie treningowy. Czy to dobry pomysł? I jeszcze ciekawi mnie wasze zdanie na temat śniadania [...]

[...] bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki park ). Przez 3 ostatnie miechy jechałem Push Pull Legs 3x [...]

Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania, wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. Z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie 50g 20.00 kolacja twarog chudy 140g Jogurt naturalny 130g. Wychodzi Białko 160-170g Tłuszcze 90g Weglowodany 320g Kalorie 2700 [...]

Witam, ćwiczę siłownię ale też chce zadbać o zdrowie i zrobić dietę na masę żeby były lepsze efekty,potrzebuje przytyć bo ważę 65 kg a mam 180 cm wzrostu. Więc tak czytałem dużo o diecie i odżywianiu ogólnie, ale trochę się pogubiłem i mam pytanie, znalazłem kalkulator BMR http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx i tu jest moje pytanie, jak wpisałem [...]

Witam. Kilka informacji: DANE: WIEK: 20 LAT WAGA: 90KG WZROST: 187 CM TYP BUDOWY: MEZOMORFIK AKTYWNOŚĆ: PRACA FIZYCZNA W TARTAKU TRENINGI(W TYGODNIU): 4X SIŁOWNIA 1X SIATKÓWKA 1X WOREK TRENINGOWY (30 MIN) STAŻ TRENINGOWY 5 LAT. OD 2 LAT TRENINGI W PROFESIONALNEJ SIŁOWNI. DIETA: Współczynnik BMR 2104.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.49 Węglowodany [...]

[...] służb podczas szczegółowej kontroli etc.). Pytam bo szczerze powiedziawszy nigdy nie spotkałem się z tym zagadnieniem a skoro wożę ze sobą sprzęt to i przydało by się też uzupełnić brakujące kalorie, gdyż no niestety nie zawsze jest czas(hejt na lenistwo przyjmuję |-) )żeby po treningu przygotować chociażby 3 spore posiłki dziennie. Pozdro.

Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą. WIEK: 22 lat WZROST: 180 cm WAGA: 105 kg ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl): - Kalorie: 2715 - Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g [...]

[...] jadlam mase slodyczy, wpadaly tez fast-foody itd. Przytylam 5kg. Nie powiem, strasznie mi tego szkoda, ale no nic, musze to naprawić. Pytanie tylko jak..? Stopniowo ucinac kalorie i brac jakies suple? Jesli tak, to poleci ktos cos? Ah i co z kwestia treningu? Robiłam głównie treningi siłowe na maszynach, ale chyba w tym wypadku doloze cardio, [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety na redukcje. A mianowicie : 1 Czy zapotrzebowanie na tłuszcze moge uzupełnic weglami o niskim IG ? Waże 93kg (dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200) mój bf%=18 czy takie ilości btw są dla mnie odpowiednie : Białko 3,5g/kg ; Węglowodany 3g/kg; I zostaje jescze jakieś 700kalori na tłuszcze (gdybym mógł je [...]

Witam, chciałem nabrać parę kg mięśni, ale nie wychodzi mi to za bardzo (same ćwiczenia nic mi nie dają), chciałbym sobie ułożyć dietę, kalkulator zapotrzebowania BMR pokazuje mi że powinienem organizmowi dostarczać tyle kalorii Współczynnik BMR 1986.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.29 Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram Białko 15%% [...]

[...] mojego jadłospisu. Według kalkulatora zamieszczonego na potreningu powinienem spożywac ok. 3100 kCal ,ale nie mam zielonego pojęcia gdzie mógłbym wcisnąć dodatkowe kalorie . Dieta ma na celu poprawienie wyglądu sylwetki oraz zrzucenie zbędnego fatu. 3x w tygodniu trenuje tajski boks , oraz 3x w tyg trening domatora, do tego dochodzi [...]

[...] z "kaloryfera" ? Wciąż ćwiczę brzuch tak jak dawniej mino diety, mianowicie 3 razy w tygodniu dość intensywnie, 2 razy w tygodniu biegam, ale chciałbym teraz również dodać dobrze wam znaną "Szóstkę Weidera" Czy to jest dobry pomysł? Czy mino bogatej w kalorie diety można utrzymać "kaloryfer" ? Dzięki z góry za odpowiedz! Pozdrawiam.

[...] mi przybliżyć jakąś dietę na masę jako iż jestem dość chudawy ; P . Chodzi by rozpisać mi dokładnie co jeść i o jakiej godzinie aby efekty były jak najlepsze oraz jakie suple czy tam odżywki brać aby była pompa ; D . W kalkulatorze obliczyłem , że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2806 kalorii na dzień . Za pomoc z góry dziękuję . Peace !

Hey, Tak jak w ankiecie podałem, mam 20 lat. Od 10 planuję iść na siłownię, by trochę schudnąć i zbudować sylwetkę. Doświadczenia na siłowni nie mam żadnego. Tylko tyle co "ćwiczyłem" w szkole na siłowni. Fizycznie jestem bardzo słaby ;/ Czas w końcu coś z sobą zrobić. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego z jakimi ćwiczeniami warto [...]