kalorie w

no to niestety musisz wziac to pod uwage, bo nie sztuka jest cos zjesc, upchac w siebie kalorie, wazne jest jeszcze to, aby organizm je wykorzystal. Co z tego ze na papierze bedziemy przejadac dana ilopsc pokarmow, jak w praktyce czesc tego bedzie po prostu ladowala w kibelku, bo sie nie strawi i nie przyswoi:) wtedy wlasnie slepo podbijamy [...]

Dieta: I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas jaja B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony oliwa B-47,8g W-85,4g T-6,6g K-607,7k III 100g ryżu białego 120g mięsa gulaszowego z indyka 100g pomidora 100g [...]

I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g ogórek zielony B-36,2g W-85,4g T-6,6g K-515,4k III 100g ryżu białego 120g mięsa gulaszowego z indyka 100g pomidora 100g ogórek zielony B-29g W-85,4g T-8,0g K-479,3K IV 100g [...]

Co ile zbijać kalorie na redukcji ? Sam niewiem ile ona będzie trwała (jak stwierdze, że jest ok, to zakończe), myślałem tak co 2 tyg ~200 kcal w dół , ale zbijać tylko węglami czy jak ? :-)

[...] z nim jest, jakimś cudem jest zahasłowany. Trening intuicyjny. Za miesiac zaczynam przygotowania do sezonu startowego. Obecnie maso/rzeźba czyli przeplatanka , raz wysokie kalorie przez kilka dni a potem ubijam , żeby coś dołożyć a jednak utrzymać w miare estetyke. /SFD/2017/4/9/b25a3e1cfd7b4f41b78c75118521554b.jpg [...]

dane sa prawdzie w 100% chyba zle liczysz kalorie... b/t/w ustalasz tak : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Obliczasz wg. tego : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie wg. zapotrzebowania kalorycznego ustalasz proporcje [...]

[...] w ciągu dnia. Tymczasem jednym z głównych problemów żywieniowych kultury zachodniej jest powszechna dostępność pokarmów niskowartościowych, wysokoprzetworzonych, zasobnych w kalorie. Stąd też dietetycy i żywieniowcy zawsze polecać będą jedzenie śniadania, bo aspekt kontroli apetytu ma kluczowe znaczenie dla kontroli masy i składu ciała. Sam [...]

Stosuje się do 10 wskazówek. Co do posiłku potreningowego, to ryż, i kurczak uzmażony na 10g oliwy z oliwek ;) Przed treningiem ryż/kuksuk/makaron orkiszowy. Podniose do 3000 kcal, i zobacze co się będzie działo. W sobotę i niedziele, obniże troche kalorie, bo w te dni sie po prostu obijam i nie mam takiego zapotrzebowania jak w tyg.

[...] roboty ;) edit: no racja, mama nie żałuje warzyw w zupie ;), muszę jeszcze pomyśleć nad kolacją, a co do chleba w szkole to racja będzie mniej z 4 zejdę na 2. Licząc kalorie, to wychodziło mi jednak mniej niż potrzebuje, zapotrzebowanie to 2600 licząc w tym ćwiczenia siłowe i aeroby, co do drugich spróbuję więcej żeby zwiększyć [...]

[...] Osobiscie nie wyliczam kalorii (mimo ze to dosc ostro tu krytykowane), ale mam dużą (codzienną) aktywnosc fizyczną i jem to co powinienem i to co jadłbym gdybym wyliczał kalorie. Duzo rzeczy trzeba sobie odmówić i zeby nie zwariować proponuje ustalic jakis "dzien nagrody" kiedy mozesz rozsiąść sie w mc donaldzie jak Sułtan U mnie [...]

[...] przeżyć. Krótko, ale się da. Bez śniadania nie zastartujesz z rana. Reszta posiłków w miarę zrównoważona, a na kolację tylko produkty białkowe i zielone. Ważna rzecz, licz kalorie, bo ja ostatnio to olałem i wyniki spadły. Co do treningów to ja nie pojawiam się na siłowni, bo nie mam czasu. Poszukaj na forum FBW w domowych warunkach. 2x w [...]

[...] Przechodząc do sedna wpisywane przeze mnie produkty same wbijają się podwójnie a po kilku wpisaniach to nawet poczwórnie, nie mówiąc o tym, że z każdym kolejnym wejściem kalorie policzonef na dole mnożą się z tych produktów. Do tego posiłki się kopiują i także same dodają. Za bardzo w ustawieniach nic na ten temat nie widziałem, więc myślę, [...]

[...] jesteś przeciętnym człowiekiem to nie wiem czy ją utrzymasz. Oczywiście trzymam za Ciebie kciuki ale tak jak mówię, będzie Ci ciężko utrzymać takie żywienie, szczególnie tych godzin. Zawsze pamiętaj też o tym, że przy budowaniu mięśni potrzebne nam są głównie węglowodany i kalorie z nich. Białko jest drugorzędnym składnikiem pokarmu. Powodzenia!

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]

Po pierwsze chciałem podziękować za sprawdzenie i udzielenie wskazówek. 1. Po przeanalizowaniu, postanowiłem, że posiłek potreningowy bedzie wyglądał tak: 100g jabłko 0,5gB 0,5gT 12gW 46kcal 50g śledź 8,5gB 5,5gT 0gW 81kcal 9gB 6gT 12gW 127kcal 2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety 3. Kalorie będę [...]

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]

[...] ile maxymalnie moge tego wypic? Zaznaczam, ze lekkie otluszczenie mnie nie odstrasza, wrecz przeciwnie. Btw. czy jest jeszcze cos innego, w stylu oliwy, czym moglbym podbic kalorie? Najlepiej w plynie, wiadomo, latwiej to wcisnac na sile i w szkole nie siedzialbym jedynie o 2 bulkach. Zmieniony przez - Maysonne w dniu 2010-03-28 18:06:21 [...]

[...] także wynika ze strat w tkance mięśniowej. Mięśnie generują znaczną część zapotrzebowania energetycznego, każdy stracony gram mięśni obniża Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, co po pewnym czasie powodować będzie że przy takiej samej podaży kcal - łatwiej będzie Ci utyć / trudniej chudnąc. Stąd bierze się głownie efekt jojo (pomijając [...]

[...] surówka z warzyw z oliwą W pracy - ryż i warzywa + jakis ser (pleśniowy chyba) Po pracy - kurak na parze/warzywa/ryz pozniej siłka, po siłce standardowo białko + jakas kolacja białko/warzywa Strasznie ciezko liczyc te kalorie - 1 dzien, a ja juz sie gubie... Tymbardziej, ze wszystko co mam w lodowce jest delikatnie mowiac MALO dietetyczne :P

[...] ciała raczej jest kiepskim rozwiązaniem. Tak ja kolega wyżej napisał, oblicz swoje zero od nowa, makro i dietę dostosuj pod siebie, mierz obwody co tydzień lub dwa plus waga i wtedy będziesz wiedział czy dodać kolejne kalorie, bo z tego co piszesz, to obracasz się cały czas w okolicach swojego zera kalorycznego, pomijając kwestie treningu.