Dieta redukcyjna do oceny

Cel diety: redukcja
Waga: 90kg
Wzrost: 182cm
Wiek: 20
Typ budowy: endomorfik
Trening: 3x w tygodniu, na wolnych ciężarach (typowo masowy)
Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax: 2525kcal
B - 171g 1,9g/kg
T - 90g 1,0g/kg
W - 258 2,9g/kg

Zapotrzebowanie na redukcji: 2225kcal
B - 189g 2,1g/kg
T - 117g 1,3g/kg
W - 104g 1,2g/kg

Dieta:
Śniadanie - godz.8
250g jajecznica (z 4 jajek)
50g otręby owsiane
100g szynka z piersi kuraka
170g pomidor
55gB 27gT 32gW 595kcal

II śniadanie - godz.11
180g jogurt naturalny
75g jogurt owocowy
30g orzechy nerkowca
150g jabłko
45g marchew
17,5gB 24,5gT 51gW 488,5kcal

Obiad - godz.14
60g chleb razowy
100g kasza gryczana
200g buraczki
120g ogórek kiszony
19gB 4gT 103,5gW 514kcal

Posiłek przedtreningowy - godz.16 30
50g Kasza gryczana
200g Wołowina
10g Oliwa z oliwek

TRENING - godz. 19

Posiłek potreningowy
120g Banan
1,2gB 0,5gT 28gW 120kcal

Kolacja - godz.21 30
100g pierś z kurczaka smażona
100g twaróg półtłusty
5g tran
40gB 14,5gT 4gW 306,5kcal

Razem: 180,5gB 92,5gT 253gW 2523kcal

Mam zamiar zacząć „na 0" później schodzić z węglami i wyrównać białkiem i tłuszczami, tak jak to wyliczone w dzienniku. Tu pierwsze pytanie:
1. Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"?
2. Czy trening typowo masowy pasuje do diety redukcyjnej? Wybrałem tak dlatego, że nie mam doświadczenia z treningiem „na rzeźbę"
3. Czy codzienne jedzenie tak dużej ilości jajek nie będzie miało wpływu na cholesterol?
4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy?

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko.

1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"?
Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli miałbys rozkład BTW 40/20/40%, to wtedy ucinasz 100kc ze wszsytkiego. Chyba, ze mozesz sobie zrobić jeszcze tak: mając ten rozkłąd co podałes ucinasz 100kc ze wszsytiego.
Ale jesli masz ww wysoko to ucinaj narazie z nich.

2. Czy trening typowo masowy pasuje do diety redukcyjnej? Wybrałem tak dlatego, że nie mam doświadczenia z treningiem "na rzeźbę"
Mozesz, dodałabym więcej aerobów/interwałów/trennigów wytrzymałosciowych.

3. Czy codzienne jedzenie tak dużej ilości jajek nie będzie miało wpływu na cholesterol?
Żółtka są zdrowe jako źródła tłuszczy zwierzecych. I napewno nie mieją wpływu na cholesterol. Powinienes tez spozywac inne tłuszcze by mniej wiecej uzupełnic stosunek omega 3 i omega 6 w diecie, tak by nie zyc na samych żółtkach. Wprowadz ryby tłuste/orzechy/oliwe z oliwek.

4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy?
Kazdy jest inny. Innym potrzeba 2gr, innym 2.5gr. Musisz ocenic sam na sobie. Jesli chcesz mozesz miec 2.1gr. Potem równie dobrze mozesz modyfikować BTW.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-19 21:59:20

Po pierwsze chciałem podziękować za sprawdzenie i udzielenie wskazówek.
1. Po przeanalizowaniu, postanowiłem, że posiłek potreningowy bedzie wyglądał tak:
100g jabłko 0,5gB 0,5gT 12gW 46kcal
50g śledź 8,5gB 5,5gT 0gW 81kcal
9gB 6gT 12gW 127kcal
2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety
3. Kalorie będę ucinał z węglowodanów.


Zmieniony przez - Jynakeed w dniu 2011-03-20 10:47:38

2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety
- tylko max 25-30 minut jesli na czczo,
- jak chcesz biegac godzine, to zjedz sobie jakies źródła białka;

3. Kalorie będę ucinał z węglowodanów.
- dobrze, 100kc po tygodniu jak waga sie nie zmieni.