Witam! Mam mało czasu więc przejdźmy do konkretów. Wczoraj ułożyłem dietę, uzupełniłem także profil, na razie nie mam po co redukować, mięśni jest tyle co pies napłakał ;) Współczynnik BMR 2263.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3903.92 Węglowodany 55% 2147.16kcal = 536.79gram Białko 15%% 585.59kcal = 146.4gram Tłuszcz 30% 1171.18kcal = 130.13gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4. Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak myślicie, do ilu obciąć kalorie? Kupić jakieś białko czy obejdzie się bez?(To w ogóle przyśpieszyłoby spalanie i chudnięcie? Chciałbym chudnąć w tempie coś koło 1 kg tydzien, mysle ze to realne, :P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko nazywam się Kamil, chciałbym zrzucić fat jednak potrzebuję trochę rad Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: ok. 78kg FAT: ok. 30% Obwody dam jutro. Zdjęcia dam innym razem, jestem dość aktywny, tego tłuszczyku nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
http://i48.tinypic.com/9fwbo3.png http://i50.tinypic.com/33uzvjl.png tam jest błąd na górze jest napisane że na 2500 kcal, ale w tabeli jest już dobrze 3000. Co sądzicie o tej diecie ? Współczynnik BMR 1937.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.98 Węglowodany 55% 1838.09kcal = 459.52gram Białko 15%% 501.3kcal = 125.33gram Tluszcz 30% 1002.59kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musze podac diete do ponownego rozpatrzenia poniewaz uzyskalem kilka odpowiedzi i na tym sie skonczylo. Współczynnik BMR 2089.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.23 Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram Moja waga 91kg wzrost 184 jestem ENDOMORFIKIEM 1 posilek 7 30 [...]
[...] jedni robią tak drudzy tak. Podczas cyklu białko podciągne do 300g/ed i może dorzuce jakiegoś gainera,bo mam treningi praktycznie codziennie i ciezko mi jest nabijać kalorie,możliwe z tego względu tez na czas cyklu je ogranicze. Jezeli mozecie,doradzcie coś z dawkowaniem i osłonkami i powiedzcie jak to jest z jądrami na cyklu,bo jedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D ! Mam 18 lat cwicze od jakiegoś czasu bez diety (takiej normalnej jak powinna byc --> z pewnoscią nie liczonej więc jest słaba), jezeli chodzi o trening to siłownia 3 a teraz juz 4 dni w tygodniu (doszły nogi wkońcu bo wstyd) (też nie jest dopięty). Chce się zabrac za to normalnie z dietą i ułożonym treningiem. Obwód bicepsa: 40 cm -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 75kg wagi 191cm wzrostu planuje zacząć masę na takiej diecie czy będzie okej ? Kalkulatory / Kalorie + Posiłek 3 074 kcal b: 202 g ww: 293 g tł: 122 g + Słonecznik, nasiona g 849 kcal b: 37 g ww: 28 g tł: 66 g + Kasza jęczmienna perłowa g 646 kcal b: 14 g ww: 138 g tł: 4 g + Kurczak pierś g 666 kcal b: 126 g ww: 0 g tł: 18 g + Oliwa z [...]
Czesc! Mam 15 lat od 6 lat trenuje pilke nozana 4 razy w tygodniu.Waze tylko 50kg :( przy wzroscie okolo 176cm. Oto moja dieta prosze o ocene. I posilek 7:00 kefir 2% rodzynki suszone orzechy wloskie platki kukurydziane herbata II posilek 10:00 chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV [...]
Witam :) Mam pytanie dotyczące mojej nowej diety intermittent fasting. Waga: 103kg Wiek:18 Wzrost:187cm ZAPOTRZEBOWANIE Kalorie 2651 węglowodany 331g Białko 200g tłuszcze 59g Cóż zrobiłem sobie okno żywieniowe od 20 do 24 ponieważ w dzień chodze do szkoły zazwyczaj wracam o 16 następnie idę na siłownię no i wracam około 19. Więc [...]
Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami [...]
Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i w miedzyczasie robienie rzeźby, z tym że nie wiem od czego zacząć... Moje BMR: Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.73 Węglowodany 55% 1661.4kcal = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę diety na masę oraz poradę jak uzupełnić poniższe zapotrzebowanie, gdyż z tej diety wynika że zjadam za mało węgli i kalorii. Współczynnik BMR 1757.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.38 Węglowodany 55% 1667.26kcal = 416.82gram Białko 15%% 454.71kcal = 113.68gram Tluszcz 30% 909.41kcal = 101.05gram Wybrałem z ankiety informacje [...]
Cześć wszystkim, nazywam się Łukasz mam 27 lat. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z 2-3 lata ale przerwałem i znów chcę zacząć, zrzucić przede wszystkim zbędę kilogramy obecnie pracuję za biurem a moja aktywność fizyczna była na poziomie zerowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą wzoru z forum sfd czyli: 1.Podstawową przemianę materii(BMR): [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód talii : 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu siłownia 40 min. 4x w tygodniu skakanka 40 min; 2x w tygodniu kompleksy sztangowe Cel : redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie obliczone kalkulatorem ze strony: darkthorn.republika UZYSKANE [...]
Witam serdecznie. Czeka mnie końcowy etap redukcji (od lipca zeszłego roku z 93 kg) i chciałbym was spytać o ewentualne poprawki/zalecenia. Waga: 68.5 wzrost: 178 2x dziennie aeroby - po śniadaniu i po treningu w DT/wieczorem w DNT Aby utrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 2705.23 Węglowodany 55% 1487.88kcal = 371.97gram Białko 15%% 405.78kcal = [...]
Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]