kalkulator tluszczy

[...] mam na sobie osłonę zbudowaną z tłuszczu, która nie powinna się chyba wliczać do BRM? Na start jak obetnę 300kcal to dalej będzie prawie 2900kcal do wchonięcia. 2. Ten sam kalkulator wylicza mi, że powinienem jeść 15% białka, 55% węgli i 30% tłuszczy. Na forum natomiast czytam, że większość ludzi poleca większą ilość białka a mniejszą węgli. [...]

[...] jeżeli macie jakąś konkretną wiedzę na ten temat bardzo bym prosił o podzielenie się nią ze mną :) I ostatnie pytanie do was... Jak liczyć te kalorie ?? To, że jest taki kalkulator do zapotrzebowania kalorii (w tym białka, węglowodanów i tłuszczy) to wiem, ale jak liczyć np, jakąś porcje z obiadu jak mama mi zrobi ?? Czy węglowodany [...]

[...] Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% ± ~3% kalkulator tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Witam chciał bym żeby mi ktoś poprawił dietę bo ja [...]

[...] 15 lat, poniżej dołączam zdjęcie jak to u mnie się dzisiaj miewa. Chciałbym być trochę bardziej suchy. Zdj: http://zapodaj.net/66ccd18e0d20f.png.html PS. Looknąłem na jakiś kalkulator dzienny, wyszło mi że aby utrzymać swoją wagę powinienem spożywać 3200 kcal gdzie: Węglowodany (55 %)-1769 kcal 442g Białka (15 %)-482 kcal 120g Tłuszcze (30 [...]

[...] 54kg,trenuję 3xtyg i chcę spalić tłuszcz z brzucha,bo mi kaloryfera zasłania;) Zapotrzebowanie mi wyszło 1283 liczone według wskazówek Qazara, to jakoś potwornie mało, inny kalkulator wyliczył mi ok.2000:/ z tych 1283 wyszło dalej 81g tłuszczy, 108 białek no i standardowo 30g węgli. też niedużo podejrzanie... postanowiłam zrobić sobie dzień [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Moja waga: 71,5 kg Wzrost: 183 cm BF: po zobaczeniu zdjęć w innym temacie domer stwierdził, że więcej niż wskazuje kalkulator, ale można się masować :D Cel: siła + masa, a potem masa. Prosiłbym o rozwianie wyżej wymienionych wątpliwości. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Kejsar w [...]

[...] nie są jakieś duże i trudno przewidzieć rozkład tych składników w nim. Jakie produkty mam dostępne? To macie na zdjęciu, poświęciłem się wczoraj i zrobiłem ładną tabelkę i kalkulator, i właśnie się rozczarowałem gdy nie mogłem trafić z ułożeniem białka, węgli czy kalorii, tłuszczu. Nie mam możliwości gotowania, czy smażenia. Jeśli znacie jakieś [...]

[...] jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;) Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi. Typ budowy: ektomorfik Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %. Z wyliczeń wychodzi że współczynnik BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal, TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = [...]

[...] Na 30 lat, 182 cm wzrostu zacząłem (wrzesień) od 110kg, waga spadła do 99kg i teraz od kilku tygodni stoi na 101kg. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (wyliczona przez kalkulatory internetowe na 23% - 30%) i rozbudowa masy mięśniowej, głownie górne partie. Docelowa waga około 95kg, BF max 10%. Po lekturze forum i porad stałych bywalców [...]

[...] nawet pokazała mi jednego dnia ( a ważę się na czczo rano zawsze) 103 kg a następnego dnia 105 kg, coś się zdecydować ta waga nie może ;). 3) Czy możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego korzystacie? Każdy kalkulator pokazuje inna wartość, i nie wiem czy za dużo jem przypadkiem (choć nie wydaje mi sie). Jeśli macie [...]

[...] Z tego właśnie powodu ułożyłem sobie dietę pod takie parametry: Ww - 4 B - 2 Tł - 1 Do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego dodałem + 700 i z tego wszystkiego kalkulator wyliczył mi 2211 kcal na dzień (134g białka, 67 g tłuszczy i 268 g ww). Ze względu na tą oponę na razie tylko 4 ww i +700 kcal. I posiłek: płatki owsiane 70g 2 [...]

[...] nawet pokazała mi jednego dnia ( a ważę się na czczo rano zawsze) 103 kg a następnego dnia 105 kg, coś się zdecydować ta waga nie może ;). 3) Czy możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego korzystacie? Każdy kalkulator pokazuje inna wartość, i nie wiem czy za dużo jem przypadkiem (choć nie wydaje mi sie). Jeśli macie [...]

[...] Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 10ml Dorzucając do tego 200g pomidorów, 1 banan i 35g odżywki Olimp Whey Protein (czekolada) wychodzi: 3074 kcal 255 g białka (tyle, że kalkulator sfd uwzględnia też roślinne białko, więc zwierzęcego+suple jest 216 g) 57 g tłuszczy 388 g węglowodanów Według mnie tylko tłuszcze są ok. Białka i ww jest za mało. [...]

[...] 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien czy słusznie ;/, gdyż kalkulator BMR zawierał pytanie o treningi). Posiadam też [...]

[...] artykuły na forum. W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W oparciu o post quazara wyszło podobnie. Ale ponieważ otrzymane przy takim [...]

[...] jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli / tłuszczów [...]

[...] godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do obliczania zapotrzebowania, ale nawet przy lekkiej aktywność daje mi to prawie 3000 kcal dziennie czy to nie za dużo? waga 86 kg, wzrost 181 cm wiek 29 [...]

Witam, Na szybko tylko kilka ważnych informacji. Endomorfik 31lat, ok 82kg 184cm. Zapotrzebowanie kalkulator wylicza na ok 2600kcal - jako endo wrzuciłem lekka aktywność zamiast dużej aktywności. Zaczne na poziomie 2200 kcal, i na bieżąco będę to modifykowac w zaleznosci od rezultatow. Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - [...]

Witam, na początku spytam czy istnieje jakiś kalkulator, dzięki któremu obliczę zapotrzebowanie na omega-3 i omega-6? Jeśli nie, czy mógłby mi ktoś pomóc określić i rozplanować poprawny stosunek o-3 do o-6? Ważę 65.5kg, zapotrzebowanie na tłuszcze: 118g. Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone: 20%/40%/40% Tłuszcze w codziennej diecie uzyskuję [...]

Witam Jestem kurierem rowerowym i dziennie jeżdżę około 8h więc to dosyć spory wydatek energetyczny ale chciałbym jeszcze zbudować jakaś w miarę przyzwoitą sylwetkę bo z tych moich 75kg niestety to brzuszek pochłania większą część :) Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, jednak czas najwyższy zmienić swój sposób odżywiania. Kalkulator na AR do [...]