kalafior

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]

1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]

Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]

Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]

Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]

I posiłek- płatki owsiane (100g), mleko (300- 400 ml) Siłka II posiłek- ryż (100-130g), kurczak (100- 150g), warzywa gotowane (marchewka, kukurydza, kalafior) III posiłek w pracy- czasami to co w II pos., czasami kanapki (4-6 sztuk) masło, mięso (czasami kurczak, kiełbasa), ser żółty, pomidor IV posiłek- czasami były parówki, ser biały Tak to [...]

Znowu mi się kalafior robi. W piątek rano się budzę i mówię coś mnie uszy bolą, a tu na prawym uchu taka mała kulka, deam! ...i znowu smarować trzeba Druga rzecz, to uczcijmy minutą ciszy pamięć o mojej piłce gimnastycznej. Dnia 29 marca 2009 roku zginęła śmiercią tragiczną. Przecięła się podczas ćwiczeń. Dokładny powód jest dotąd nieznany. [...]

starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek [...]

starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek [...]

Warzyw MAX..., tu nie ma ograniczen, wiec dobrze kombinujesz... Kalafior, brokul, salata i inne zielona zdecydownie najlepsze. Unikaj straczkowych i kukurydzy(to nie warzywo, tak dokladnie mowiac) Pomidory z umiarem... (jeden dziennie) Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:37:01

Dodam jeszcze, ze najlepiej dac wiecej tluszczy zwierzecych niz roslinnych. 4 posilki tluszcze zwierzece (z jajek, majonezu, z miesa tlustego), a 2-3 z oliwy z oliwek, oleju lnianego itd. I nie wchodz od razu na masowe kalorie, powoli dodawaj, bo mozesz miec problemy zoladkowe. No i dodaj koniecznie warzywa krzyzowe (kalafior, brokuly).

[...] minimalna ilosc wszystkiego procz witamin i białka zeby jak najszybciej sie pozbyc tłuszczu natomiast lubie gotowane warzywa niektore np marchewka kapusta czy tez brokuly i kalafior nie lubie jesc tłustych rzeczy , mozna powiedziec jestem wszystko żerny no chyba ze bardzo brzydko wyglada to nawet nie dotkne , nie lubie jest ryb nie smakuja mi a [...]

[...] 3 jaja+60g owsa + 1 miarka SP250 TRENING po treningu 1,5 miarki Elite III schab+60 g makaronu razowego+brokuły IV schab+brokuły+10 ml oliwy V ok. 150 g piersi + warzywa (kalafior i marchewa z mrozonek) 1 kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem zamieścić tu swoją rozpiskę na tydzień w celu sprawdzenia, czy dobrze według was ją ułożyłem Na początek krótko o mnie Mam 19 lat, mam 182 cm wzrostu, ważę 70 kg... Obwód przedramienia w : 22 Obwód klatki piersiowej w : 26 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w [...]

Sory że tak mało przejrzyście, tu powtórka lepiej poukładana :) Ogólnie policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 1600 kcal, w poszczególnych dniach znajduje się mniej więcej B:140g, WW:120, T:30 Poniedziałek 7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka 3 jaja całe 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie [...]

nie podbijac sobie poziomu estrogenow przez diete (unikac np. soi)- to one sa odpowiedzialne za puchniecie, ale promowac testosteron czyli jesc brokuły, kalafior, kapuchy, omega3-na pewno olej lniany, zielona herbata rano, cynk na noc, zwiekszac ciezary by bylo ciezko bo to zwieksza poziom testosteronu, unikac aerobow...

[...] checią ,bym unikła i nie robiła ich wcale ,nie wiedziałm ,ze przez nie moze woda sie zatrzymywać ,zielona moge jeszcze gdzies wcisnąc ,bo pije pokrzywa i rumianek ,brokuły ,kalafior jem ,ale wiadomo ,ze nie codzinnie,ale dośc czesto czy licza sie tez takie w zalweie octowej?Omega łykam ,cynk musze sobie kupić .Ciezary lubie podnosci jesli moge [...]

a biale? tzn kalafior? bo zwykle jem kalafior, broki lub papryke czerwona i zolta oraz brukselke... wstyd ale sie przyznam, byl cheat meal kajam sie... od przyszlego tygodnia nie bede cheatmealowala, nawet na moje urodziny pozniej sie dziwie, ze nie chudne Iza, moge z nast tyg wyciac dni 1800kcal, aby miec czyste sumienie? wiem, ze tego nie [...]