tania i łatwa dieta redukcyjna w uk

starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania
dieta redukcyjna -300 kal
moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg
poś 1)
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 60
Oliwa z oliwek 2
Serek twarogowy ziarnisty 100
AMINO BCAA 1 kaps
q10 1 kaps
ilosc-283 kalor-485
b-33
t-21
w-41

poś 2)
Ryż brązowy 70
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 60
Kalafior 60
Cebula 30
B - VIT 1 kaps
CYNK + WITAMINA C 1 kaps 1
omega3 1 kaps
ilość-390 kalor-490
b-40
t-14
w-51

poś 3)
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 60
Oliwa z oliwek 2
Serek twarogowy ziarnisty 100
omega3 1 kaps
ilość-290 kalor-574
b-33
t-31
w-41

poś 4)
Ryż brązowy 70
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 60
Kalafior 60
Cebula 30
AMINO BCAA 3 kaps 2
omega3 1 kaps
iolść-382 kalor-494
b-41
t-14
w-51

poś 5)
Tuńczyk w wodzie 130
Serek twarogowy ziarnisty 100
Kukurydza konserwowa 50
Cebula 40
Czosnek 10
omega3
ilość-340 kalor-391
b-42
t-14
w-17



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 94

Wzrost: 175

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 100

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: kierowca ciężarówki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam siłowna 3 razy na tydz

Odżywianie: dotychczas lipa z miską raz próbowałem ckd ale porażka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j/n

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ma takiej potrzeby chyba że,coś na zatrzymanie głodu

Stosowane wcześniej diety: ckd

Pomidor, dosc dyskusyjny...
Wielu uznaje go za owoc, ale na redukcji, przez duza zasadowosc raczej wskazany...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 16:06:18

Kiedy biegasz? Kiedy trening? Nie zaczynaj diety od deficytu - bilans na 0

biegam po pracy okolo 19
a trenuje przed pracą o 4-3 rano

kiedy wzgledem posilkow.

Nie wliczaj warzyw do bilansu...

budzę się pomiędzy 3-5 rano i jem nr 1 tj(Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2) trening bezposrednio po nim i po treningu (Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps
q10 1 kaps) potem w pracy o 9 i kolejno 12, 15, 18 po tym o 18 biegam i spać

czyli z warzywami mogę sobie pofolgować? tj zjeść np calego kalafiora np o 20:00

czyli z warzywami mogę sobie pofolgować? tj zjeść np calego kalafiora np o 20:00
tak

musze wyjsc, bede za 15 min jak nikt nie nappisze to cos skrobne

to brzmi jak zbawienie dosłownie po 19 skręca mnie z głodu

Warzyw MAX..., tu nie ma ograniczen, wiec dobrze kombinujesz...
Kalafior, brokul, salata i inne zielona zdecydownie najlepsze.
Unikaj straczkowych i kukurydzy(to nie warzywo, tak dokladnie mowiac)
Pomidory z umiarem... (jeden dziennie)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:37:01

no to by mi wyjaśniało kilka zagadnień ten głód był zabójczy dla moich dotychczasowych starań a teraz to będzie banalnie proste
i znajomi odetchną z ulgą