kalafior

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]

[...] zieniak z tunczykiem rozrobionym w jogurcie i z cebula duszona klopsiki z miesa mielonego z ziemniakami gulasz taki jak teraz, ryba z ryzem, kurczak z warzywami, z warzyw: kalafior, salatka z salaty, pomidorow, oliwek fasolka, 4. Podwieczorek: jablko, banan, jakis jogurt, jakis inny owoc, 5. Kolacja: no nie wiem, moze jakas kanapka i tyle. Z [...]

Krótko trenowałem ale tak to uszy nie bolą/puchną (przed treningiem je też rozgrzewasz) - najgorzej jak upadając, albo swipując trafisz na nogę kogoś kto trenuje obok, jak dobrze walniesz kuchem to kalafior murowany. Ale trenowało tam przynajmniej 50 osób i tylko jedna miała, więc nie panikuj ;)

[...] juz tych platkow to szaleje, zalewam woda dodaje z3 slodziki posypuje cynamonem i przyprawa korzenna 2. No to kukurydza w takim razie odpada zamiast niej dodam pomidora, kalafior itp. 3. To samo 4. Wedlug mnie z ryzem git, Sniadanie 31ww, prze treningiem 34ww, po treningu 34ww, wychodzi 99ww. Stazu bedzie z 1,5roku z "glowa" jakos [...]

brokuł kalafior szpinak ogórki pomidory sałata rzodkiewki papryka cebula itd.... owoców za dużo nie powinno się 'dodawać do diety' ze względu na fruktozę, jednak rano czy około treningowo są ok. Długa lista żeby wymieniać podobnie jak z warzywami. Uważaj tylko na banana który ma sporo węgli.

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku. Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g [...]

[...] IG (kasza gryczana, ryz brązowy, płatki owsiane). Wysokie IG np ryż/ziemniaki tylko po intensywnych wysilakch aerobowych(ostrożnie z ilością). Bardzo duzo warzyw typu kalafior, brokuły przynajmniej 1 kg dziennie -by zapobiegać zakwaszaniu organizmu (duża ilośc bialka) Posilki o regularncyh porach. W miare małe (ale jak ci sie zdazy ze [...]

[...] będę wymieniał. Kiedyś coś złego o winogronach słyszałem ale żądnych badań/artykułów nie widziałem więc pomińmy to. Warzywa najlepsze są te zielone i... te nie zielone jak kalafior pomidor czy papryka. Zielone" szpinak brokuły ogórki itd. Unikaj marchwi gotowanej bo ma wysokie IG i warzyw strączkowych jak fasola i kukurydza które trzeba [...]

[...] tylko kurczak, jedz też czerwone mięso jak wołowina czy wieprzowina, są też ryby. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach jak oliwa i orzechy oraz inne. Warzywa to nie tylko marchew która jest jednym z najgorszych warzyw ze względu na IG. Jedz zielone warzywa jak brokuły, ogórki czy szpinak, oraz niezielone () jak kalafior pomidory i papryka. Urozmaicaj !

[...] się równie dobrze. Często zapominałem o warzywach, ale staram się wyrobić sobie nawyk jedzenia ich do każdego posiłku. Pomidor, ogórek, papryka, sałata, rzodkiewka, kalafior, smażona cukinia - Suplementy - głównym suplementem, niejako nadającym bieg rzeczy, był monohydrat kreatyny. Już po kilku dniach zacząłem odczuwać jego działanie i [...]

[...] z tłuszczy oliwę jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej [...]

[...] płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 łyżka 21.30 (godzina przed [...]

[...] jeść produkty o tak wysokim IG) 16.00 (to co mama ugotuje ) ;) Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako [...]

[...] jeść produkty o tak wysokim IG) 16.00 (to co mama ugotuje ) ;) Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub [...]

[...] szynka lub ser żółty gouda i do tego pomidor - Wychodzi 293Kcal z szynką i 467Kcal z serem. Obiad-kotlet panierowany lub pierogi lub łosoś i do tego jakieś warzywa np. kalafior - razem 460 lub 360Kcal. (Ziemaników nie jadam ;p) Kolacja - chleb z szynką i pomidorem 276Kcal Oczywiście po posiłkach coś przekąsze i wypije. Chcę [...]

[...] na necie takiej kuracji oczyszczajacej) a potem moje menu ograniczalo sie do suszone morele pietruszka marchewka pestki z dyni pestki słonecznika brokuły awokado arbuz kalafior ananas orzechy włoskie pomidor śliwki banany grejpfruty czerwone pomarańcze cebula czosnek paparyka czerwona slodka czarna porzeczka buraki sledzie (są [...]

[...] ryż i ryby czasem jem (co najmniej raz w tygodniu się trafi ryba lub ryż; często makaron). Najczęściej jednak jakąś zupę i ziemniaki z wołowiną lub piersią z kurczaka. Albo kalafior z jajkami sadzonymi. Obiad więc u mnie chyba nie wygląda tak źle... Ale mam pytanie co do ziemniaków - ograniczać? I co z parówkami na kolację? Zmieniony przez - [...]

[...] + marchewka czy ogórek w śmietanie itp, lub - chińszczyzna (ryż, warzywa, kurczak) lub - makaron z piersią z kurczaka, pieczarkami, cebulą i serem żółtym lub - ziemniaki, kalafior i 2 jajka sadzone - potem jakieś śliwki, jogurt KOLACJA (parę godzin przed snem) tu może niepotrzebnie trochę za dużo tłuszczu dostarczam, ale nie wiem. - tosty z [...]