kalafior

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g 330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g 46,6% 46,8% 6,6%

[...] 44, kcal 256 Daj więcej jajek, wyrzuć orzechy. Z jajek zrób główne żródło tłuszczy. 10:25 Sniadanie 2: - poledwica wolowa pieczona (50g) - B: 10, T: 5, WW: 0, kcal 84 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz brazowy (70g) - B: 5, T: 1, WW: 48, kcal 225 - oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88 Daj pierś z [...]

[...] :-) I nie mam czasu ani warunków na gotowanie {{:-( Ale w weekend może uda się coś fajnego zrobić. Omlet będzie na pewno :-D Płyny: będzie pewnie ok 1,5 l :-), kawa zbożowax2 Warzywa: kalafior, rzodkiewka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bcf721f7de64f7087d71d777461549f.png Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-06 14:59:51

TYDZIEŃ 11/ PIĄTEK Dzisiaj znów cały dzień w drodze, ale tym razem tylko 12 godzin :-) W końcu wszystko wraca do normy . Płyny: woda 0,5l, kawa, herbata miętowa, zielona, melisa Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/765a311549e147b5bbb5754308d58e19.png

TYDZIEŃ 14/ WTOREK DNT Nie ogarniam już tej miski, sama nie wiem jaki ustalić rozkład, chyba jednak za dużo było tego tłuszczu. Płyny: woda, kawax2, herbata x2 Warzywa: ogórek, kalafior Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ceaba6de967e4240b172844dd58e5337.png

[...] układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x2 Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1cee648e71d42b79bbe877b0f8b943d.png

W chwili wolnej wypiszę Ci składniki pożywienia na następne 2 tygodnie. Woda gotowana 4l dziennie Marchewka, pietruszka, seler, brokuły, kalafior itp wszystko to gotowane w skórce. I dopiero przed jedzeniem obierasz. Ziemniak 1 szt. około 100g ( czyli taki średni ) 1 x dziennie przed treningiem. Z białka, -ser biały, twarogi tłuste, serki homo, [...]

[...] Zrobiłem dla Ciebie ostatnio fote tcyh ciasteczek owsianych ale jakoś nie czy ta mi karty z tlf , następnym razem cykne fote aparatem i wrzuce :-) Warzywa które wleciały wczoraj: groszek , pimidorki i kalafior z bułką tartą /SFD/Images/2015/11/24/003eb203251b4a59a9cf210c9dc86a18.jpg /SFD/Images/2015/11/24/0257c1c6fa0047868e8dd92c2d9a15c2.jpg

i jeszcze to mi napisał • porcja warzyw – minimum 100g, warzywa urozmaicaj - Sałata, sałata pekińska, kalafior, brokuły, szpinak, kapusta, marchew, rzodkiewki, pomidory, cebule, ogórki, cykoria, cukinie, koper, buraki, boćwina, kalarepa… • owoc – porcja wyszczególniona – może być trochę [...]

brokuły bardzo lubie, jem codziennie ;) kalafior, seler też jem... w tych mieszankach mrożonych jest wszystko, wiem, że to nie to samo co świeże, ale wybieram takie, które mają skład 100 % warzyw, bez żadnego shitu..

[...] + t.Omega 3 + t.Lecytyna +t.żeńszeń (nie codziennie t.mutliwitaminy jakoś raz na 2 dni), 10:30 serek wiejski + 2 ciemne bułki, 15:00 kurczak + ryż + sałatka grecka/brokuł/kalafior itp. 17:30 kurczak + ryż, 19:00-21:30 trening o 21:30 serek wiejski i 1 ciemna bułka. Ostatnio serek wiejski zamieniłem na twaróg chudy z rzodkiewką lub jakimś [...]

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

[...] dla wygody przy rozkladaniu wegli, ktorych i tak mam w cholere. * Warzywa do pogryzania miedzy posilkami (poza okresem okolotreningowym): Rzodkiew, salata, ogorek, pomidor, kalafior. Do twarogu na noc tez koniecznie jakies warzywko. 1) SNIADANIE ===ma byc okolo=== B19,3 T21,7 W72,5 Mleko 300ml Płatki owsiane 75g Miód 15g Tran 10ml [...]

Ja wliczam nawet ketchup. Nie mam podziału na dni T/NT. Właśnie... brokuły i kalafior trzeba wliczać w bilans? Bo dość dużo jem i nie wliczam, bo w końcu warzywa. Jaki masz rozkład makro? Sporo białka.

Bardzo dobrze, Kasiu Dawaj jeszcze wypiskę z treningu z ciężarami Dieta: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij [...]

Tak na szybko znalazłam zrzut ekranu :) tak mniej więcej się to przedstawia... Warzyw nie uwzględniłam, bo najczęściej dojadałam kilka liści sałaty, brokuły lub kalafior (ok. 100g) lub też sałatkę z kilku rzodkiewek i ogórka zielonego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cef7d5e46e9340e9a29f84f253f119bb.JPG

Miska wczorajsza- niestety na kolację wpadła kanapka z subwaya:-|. Miska dzisiejsza już lepsza. Warzywa: kalafior, pomidor, ogórki kiszone. Zaczęłam dziś zażywać Castagnus, może troszkę pomoże na PMS, zobaczymy. A dzisiejszy trening będzie jutro albo w niedzielę, jak już pozdaję czekające mnie egzaminy. [...]

[...] (Jeśli jest sobota i wstaje o 10, jem jakiś owoc albo jogurt, bo więcej nie potrzebuje). 15:00 - obiad, pół dużego talerza warzyw (brokuły, fasola, marchew, cukinia, kalafior, 1 ziemniak) + Dość spora pierś z kurczaka i sos z czosnku i jogurtu naturalnego. (Wszystko gotowane na parze). 18:00 - Kolacja - 2 kromki ciemnego pieczywa, 200g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/15ac5e35976b4942b86c5cb228fd9615.jpg I posiłek 7:00 5 jajek + trochę gulaszu z wczoraj (po odgrzaniu jeszcze smaczniejszy ;) ) odrobina kalafiora, 5 kaps o-3 65% /SFD/Images/2015/12/31/91c73958a0114c01974cce1674508b72.jpg II posiłek 9:30 40g Isowhey, 200g ryżu paraboiled, ok 50g daktyli, cynamon [...]

[...] powiększyć trochę do 10min. ale to jutro zobaczę DIETA I Owiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Chleb baltonowski z żółtym serem(5 kromek) III Ziemniaki z nimi wymieszane plasterki kiełbasy, kalafior z bułką tartą IV Chleb baltonowski z poledwicą(3 kromki), tuńczyk Nie wiem jak to matka zrobiła ale pierwszy raz w życiu mi kiełbasa smakowała