[...] jestem tutaj trochę zagubiona. Jem 4-5 posiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach. W większości posiłków są warzywa takie jak brokuły, papryka, cukinia, pomidory, kalafior. Jadam owoce (banany, pomarańcze, jabłka, grejfruty, winogrona, gruszki) Dziennik na potreningu pokazuje mi że zapotrzebowanie mam ok 2150 kcal, kalkuator 'BMR [...]
[...] była mozzarella wiejska na śniadanie więc tłuszczu jest więcej zapewne. Chleb razowy pszenno orkiszowy tym razem wyrasta, wieczorem bedzie pieczenie. Wit D, duzo płynów i kalafior. Eh, zło - skusiłam się na kawałek słodkiego w pracy, głupia ja..bez sensu, ale teraz muszę przede wszystkim zadbać, zeby mnei to nie rozprężyło całkowicie, [...]
[...] biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm->26,5cm->25,5m->25,5 bz od ost, bzcm od początku Miska 135,200,100 A taką sobie pizze z wędzonym łososiem zrobiłam:-) tran z dorsza kalafior, pomidor, papryka, ogórek kawax2, zielona, woda 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e01a1ee2b74b492884cf12b1fd5d41c6.png [...]
[...] -> marszobieg w terenie leśnym ok 1:20 h z przerwą na wydłubywanie z butów kupy, chyba kurna leśnego słonia... #-P -> 0:20 h rozciągania statycznego Miska Poza miską: kalafior, cebula, marchew Tabsy: Venescin Napoje: pokrzywa, mięta, czarna kawa, woda, zielona herbata Muffinka skład jak poprzednio - już chyba ostatnia - kiedyś powtórzę. [...]
[...] Bałam się, że nie będzie szans na tą serię w trzecim obwodzie, ale o dziwo poszło. Może jednak siły mi trochę przybywa ;-). Miska Poza miską: w zasadzie tylko cebula i kalafior, ale kalafior był chyba większy niż ja %-). Tabsy: Venescin Napoje: czarna kawa, pokrzywa, mięta, czarna herbata, zielona herbata [...]
[...] powt. ale nie poszło B2 - pilnowałam, żeby pracować plecami, a nie się obkręcać C2 - dwie serie z krążkiem za karkiem, bardzo ciężko D - lepiej czuję brzuch Wieczorem 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: kalafior, pomidor, rucola, szpinak BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a7155389e448d2944b339357837678.png
[...] cardio/wytrzymki w DNT, bo taką w sumie miały formę. Jeśli bym chciała wykorzystać mój potencjał /-) to musiałabym odpuścić trening siłowy. Będę myśleć! @@-) Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda +pomidory, papryka, kalafior, mix sałat ostatni posiłek na 2 razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bebfcf7f68c944cfa5bfce7c4aa87758.png
14.12 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z brukselki +warzywa: brukselka, kalafior, surowa marchew, ogórki Połknęłam ostatnią tabletkę castagnusa, a tranu dzień wcześniej. Tran dokupię po weekendzie, a od castagnusa robię przerwę - chyba jakoś tak było w ulotce.
14.12 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z brukselki +warzywa: brukselka, kalafior, surowa marchew, ogórki Połknęłam ostatnią tabletkę castagnusa, a tranu dzień wcześniej. Tran dokupię po weekendzie, a od castagnusa robię przerwę - chyba jakoś tak było w ulotce. [...]
Dzień 55/62 Trening 47 min biegania - wszystko wokół lewej kostki obolałe, udało się rozruszać, ale nie szalałam jeszcze z tempem ani jakimiś podbiegami. Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórek, kalafior, pomidor BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6735f7097cbb4f96aac6ea559a8908e1.png
Tydzień 5,dzień 41-Dnt (40 min aero orbi) Micha z dziś: warzywa:pomidory, cebula,kapusta kiszona, kalafior napoje: woda,kawa z cynamonem,herbata z imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39de862987fb4d50ae6d805dcb9e0e1b.jpg A ten rozkład to na jaki mialabym zmienić?bo ja już głodna chodzę, w nocy w brzuchu mi burczy i rano ledwo wyrabiam z głodu...a i [...]