kakao

[...] liznąć trochę techniki :-) szkoda, że zawsze mam swoje zajęcia w tym czasie, bo bym chodziła regularnie a tak to nie mogę. Dieta: - muffinki (mąka gryczana, banan, jaja, kakao, whey) - jabłko, pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa - czeko gorzka - pierś z kurczaka, kasza jaglana, trochę kiełbasy uwędzonej na działce, płatki owsiane Jutro już [...]

[...] bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda Odnośnie diety od początku tygodnia mam chęć na coś słodkiego i nwm czym sie za bardzo ratować myślałem nad twarogiem jakimś jogurtem naturalnym +kakao+ słodzik /SFD/Images/2015/12/15/a90113a5c40042b4936f528c8bcee7c6.jpg

no dokłądnie jak wyzej a dodasz do tego łyżke kakao to juz w ogóle w smaku bajka i gainer sie chowa ;-)

[...] mniej więcej 2 porcje %-) na prawde cięzko było to przejeść na raz musiałem zrobić przerwe XD 6 całych jaj 40g mąki kokosowej szczypta sody oczyszczonej 25g ksylitolu 5g kakao 25g odżywki białkowej (opcjonalnie) cynamon (opcjonalnie Wszystko blendujemy i zmażymy małe placuszki na oleju kokowym ja użyłem najpierw 10g potem jak patelnia byla [...]

[...] 6 godzina 20? mieso 250g ryz brazowy 60g warzywa Posilek 7 godzina 21-22? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) /SFD/Images/2015/12/16/b5d3af01015745cf86aba5455b9a9da3.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-16 18:02:23

[...] wpadło TYlko CArdio 1h strasznie ciezko mi sie kreciło nogi mi mdlały ale zrobione dzień zaliczony. Chęć na coś słodkiego zaspokojona wpadł twaróg z masłem orzechowym + kakao słodzik co do suplementacji 15g Bcca Xtra +5 kreatyny przed i po treningu tak samo kapsułka witamin na dzień kapsułka na noc + kapsułka omega 3 [...]

[...] dalej! /SFD/Images/2015/12/16/2f632ae1605e4c03ae37203d16edd832.png Lecimy. Omlet śmietankowy z polewą  i bananem. Nie wiem czy tak robicie, ale zmieszałem waniliowe WPC z kakao i wyszła petarda. Smak jak jakaś Algida haha, bomba. W szkole kanapeczki. Obiad typowy przed treningiem. A po nim ryż nutą pomarańczy, wpc czekoladowe, batonik (ale [...]

[...] 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+migdały 15g+wpc 25g 4) kasza owsiana 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 60g kasza jaglana, 10g rodzynki, 145g jabłko, 15g miód, kakao, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 [...]

[...] się również z porządnym rozciąganiem po treningach i póki co można powiedzieć, że jestem w tym sumienna :-) Dieta: - bulletproof - muffinki (mąka gryczana banan, jaja, kakao, whey) x2 - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni x2 - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, łyżka spora bigosu Jestem nakręcona i nakręcam [...]

[...] wrzucić zdjęcie :< 1.100% żytniej 2. 50/50 żytnia+pszenna Przepis: ciasto: 1. 120g mąki (u mnie żytnia) 2. 5 białek jaj+2 żółtka 3. łyżczeka proszku do pieczenia 4. 15g kakao odtłuszczonego +słodzik wedle uznania polewa: 1.jogurt grecki ok.150g (zależy jak dużo kto chce polewy) 2.Kazeina 15g+WPC 15g ( u mnie odpowiednio smaki kokos i [...]

[...] Posilek 4 godzina 17+ mieso 250g frytki 150g warzywa Posilek 5godzina ~19:00+ mieso 250g frytki 150g warzywa Posilek 6 godzina 20? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) /SFD/Images/2015/12/17/8e15e044d6a44f0894c0ce31ff2f197e.jpg

Do czekolady daj jeszcze ze dwie łyżeczki gorzkiego kakao będzie super :-)

[...] Nie na maksa ale 115kg weszło leciutko. No to bede tam czasem chodzić -trzeba zyskać szacun na dzielni;-) Fajnie było :-D Ps. Rozpusty ciąg dalszy. Dzis omlet owsiany. Z kakao, cynamonem, tartym jabłkiem i cukinia dla objętości + dżem żurawinowy domowy bezcukrowy + wiórki koko. Cynamon i kakao sa w użyciu codziennie - poczułam juz magię [...]

[...] ryż, 225g kura, warzywa, jabłko 4. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, słonecznik 5. albo to co w 5 z podmianką tłuszczy na orzechy ; lub 100g płatków jaglanych, cynamon, kakao, truskawki, miarka izolatu i 7 białek jaj dziś miały być niższe węgle czyli jakiś owoc i max 200g ryż/jaglana ale opędzlowałem ponad połowę babki piaskowej własnej [...]

[...] 40% kompleks białek (koncentrat białka serwatki, koncentrat białka mleka, izolat białka mleka - z mleka), stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, substancja słodząca sukraloza. Zalecane dawkowanie Od 1 do 3 porcji dziennie. Jedna porcja 50 g produktu [...]

Czwartek 17.12.2015 Trening: cardio: spacery 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 3) jaja x3+płatki owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

Piątek:18.12.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 87kg 5x5 - fronty 4x5 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - [...]

[...] dzien średni, jakieś rewolucje mnie cąły dzien trzymały, dyskomfort na brzuchu;/ micha: Standardowo i częśc posiłków: placuszki twarogowe z polewą z białka czekalodowego i kakao posypane wiórkami kokosowymi /SFD/Images/2015/12/19/42270bae9fd94bcba4aea9bc1b5e9fa2.jpg /SFD/Images/2015/12/19/e1a2387699c6440e9b2c55a9277a5c89.jpg [...]

[...] dobre na słodko z bananem, plus jajo :) ten 2 posiłek to nie posiłek, przegryzka bardziej. Dodaj tam dobre źródło białka. Zawsze miecho możesz zjeść osobno, ale dobrze sprawdzą się też jajka - w postaci omletu :) Wariantów masz dużo, a wariacji w kuchni jeszcze więcej ;) Do tego trochę kakao, gorzka czekolada (min 80%) i heja :) Pychotki :)