[...] z pestkami słonecznika lub dyni) + mleko pół na pół z wodą (staram się żeby było płynu tak, aby owsianka gęstością była toroszke luxniejsza niż budyń) + czasami wiórki/kakao/mleko odtluszczone w proszku + poping amarantusa – dziś dodałam kaszy kukurydzianej gotowanej na wodzie. Dodaję cynamon, kawe inkę, chilli. Takie zestaw syci mnie do [...]
[...] na więcej zabawy to mięso (kawałki piersi gotowane/para/rzadko smarze, lub klopsy z mielonego) Co jako przekąskę :kawa rozpuszczalna z mlekiem, herbata, (nie słodzę cukrem), kakao odtłuszczone, owoc, jogurt ( i tu błąd bo owocowy..) Co jako deser : j/w Ograniczenia żywieniowe : Mam atopowe zapalenie skóry w lekkim stopniu więc powinnam [...]
[...] się do zdjęć. Dieta Typowo masowa, węglowodanowo- białkowo z dodatkiem tłuszczy , przykładowy jadłospis: * pałtki ow. 80-100 gram + 6-7 jajek ( w tym 3 całe) , słdzik, kakao/cynamon * ryż paraboliczny 60-70 gram , piers z kurczaka 180 gram ( z czasem zwiększę) , warzywa, lyzka oliwy * jak wyżej * jak wyżej * łyżka oliwy, twarog chudy, albo [...]
[...] kasza jęczmienna/gryczana będą dobre? Co po treningu? Nie mam możliwości od razu zjedzenia posiłku - czy na przykład koktajl z jogurtu naturalnego, twarogu, banana i trochę kakao byłby dobrym zamiennikiem? Trening: Przestudiowałem forum i wybór padł na FBW - nie mogę wykonywać ACT ze względu na to, że na siłowni jest za dużo osób i nie mam po [...]
[...] oczywiście wyjaśnię to. Taki o to trening miałem 3 razy w tygodniu. Natomiast mój plan żywieniowy wyglądał tak: Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( mogę robić kakao ) lub jajecznica z 6 jajek. II Śniadanie: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką lub piersią z kurczaka z jakimiś warzywami np. rzodkiewka, pomidor, ogórek [...]
[...] 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z [...]
[...] warzywami i mięsem itp. Co jako przekąskę : owoc (jabłka, cytrusy), serek wiejski, jogurt naturalny z dodatkami (orzechy, nasiona, pestki itp.) Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku (oprócz tego kocham słodycze, ale ograniczam), kawa zbożowa na mleku. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] bcaa i carbo. I mam do Was pytanie czy dobrze wszystko chce dawkować. Mianowicie. DT na śniadanie 5 kaps kreatyny + 150g twarogu + 150g mleka + 100g płatków owsianych + 15g kakao nesquik + 5 g kwasu l-askorbinowego (witamina c), 1tab magnezu na czas brania kreatyny wyrzucilem siemie lniane i chyba zamiast twarogu kupie odzywkę białkową do [...]
[...] złożone. Pierwszy posiłek jem kilkanaście minut po przebudzeniu. Zależnie od nastroju jest to np. pasta jajeczna z oliwkami na chlebie pełnoziarnistym, owsianka na mleku z kakao, musli. Przed treningiem piję gainera (Mass Core od FA), w ciągu treningu wodę z BCAA i glutaminą, a po treningu znów gainera. Suplementy, które posiadam i jem to: - [...]
[...] 3 jaja na twardo z majonezem, różnie.. Po treningu zamiast piersi z ryżem zdarza się zrobić omleta - 3 jaja, ok~3 duże łyżki płatków owsianych zmielonych zamiast mąki, łyżka kakao. Na to rzucam jakiś serek, pół banana w plastrach, musli, rodzynki no różnie.. I do tego wszystkiego w ciągu dnia oczywiście dochodzą orzechy. Wspomniałem wcześniej o [...]