[...] grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek. Zupełnie nie używam cukru, nie piję żadnych soków, gazowanych napojów. Czasami w weekend pozwolę sobie [...]
[...] bananowe, granole i truskawki. Do środka wpakowałam "krem czekoladowy" (to domowy budyń, ale krem brzmi szlachetniej :-D) przy okazji dodam, że to bardzo fajny patent, do mleka można dodać zmiksowane owoce, wanilię, kakao, cokolwiek...podgrzać i zagęścić skrobią. I domowy budyń gotowy: /SFD/Images/2015/7/28/37b62aa7855b4cf0a921b826a1b02a59.jpg
[...] kulek. Jeśli macie ochotę zrobić za jednym razem dwa rodzaje tego deseru, możecie podzielić otrzymaną masę na dwie części i do jednej z nich dodać czekoladowej odżywki lub kakao. Uformowane kilki układamy na blasze i umieszczamy w piekarniku rozgrzanym do 220 stopni na 20 minut, z zastrzeżeniem, że po 10 minutach należy kulki przewrócić na [...]
Skomponowałem sobie takiego shaka: ryż 100g mleko 1,5% 400-500 g daktyle suszone 80g kakao (dla smaku) 3g (czasem ok 15-20g orzechów brazylijskich/ziemnych/włoskich jako źródło tłuszczy) To wszystko miksuje i pije. 2-3 x dziennie, choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g [...]
POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]
Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + [...]
[...] na miękko (4) kromeczki z szyneczką drobiową i serek wiejski z rodzynkami 3. 150g twarogu, twaróg wiejski kromeczki dwa jaja na twardo rodzynki 4. owsianka na naturalnym, kakao, bananem i rodzynkami, białko x2 5. 200g tuny, kromeczki z twarogiem półtustym i rodzynki 6. 250g twarogu półtustego, kromeczki, pomidorek, dwa jaja, rodzynki 7. 130g [...]
[...] owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak śniadanie Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, kakao Sob-Nd Mniej więcej podobnie, ale dochodzi obiad np. pstrag grillowany lub pierś na parze, grillowana, kilka surówek, kasza lub ryż. Jem dosyć dużo, nie wyznaczam [...]
[...] utrzymaniu masy mięśniowej oraz przyczynia się do jej wzrostu. Składniki: 87,5% koncentrat białka serwatki (z mleka), stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, substancja słodząca sukraloza. Wartości odżywcze mogą się nieznacznie od siebie różnić ze względu na partie [...]
ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]
[...] sztangi ( kaptury ) PRZEDRAMIE: 1. 4x15 podchwytem 2. 4x15 nachwytem do tego brzuszki Co do diety to nie jest ona jakoś specjalnie dopasowana. Jem dużo ryżu , makaronu,kaszy ,twarogu , piję ponad 1l mleka dziennie, trochę owoców i warzyw , pierś z kurczaka, często pije kakao. Staram się nie pić herbaty i kawy, słodycze w niewielkim stopniu.
[...] prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i piersi z kurczaka do tego jakiś sosik i warzywka ewentualnie mięsko mielone, banany, jabłka, słonecznik, piłem kakao, i oczywiście jajeczka gotowane czasami jajecznica Potem we wakacje przyszła praca, więcej ruchu, alkohol a więc przyszły i spadki oraz brak motywacji Teraz zmotywowany [...]
[...] lub dyni ryz biały+chude mieso/chuda ryba Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, tunczyk z puszki/filet z mintaja, marchewka 0,5l wody nie gazowanej wiecej warzyw,dodaj oliwy/b] Przed snem: twarog, warzywa, oliwa, szklanka mleka/kefir jak ci sie znudzi z warzywami to daj twarog+kakao+słodzik+orzechy Prosze o wypowiedz wiecej niz 1 osoby:)