Witam, od ponad roku regularnie trenuje, dopiero teraz niestety postanowilem wziac sie za diete. Zalezy mi na pozbyciu sie nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia. Prosilbym o ocene i ewentualne sugestie co moznaby bylo jeszcze ulepszyc. Z gory dzieki :) 1. 8.00 Jajka - 120g Pomidor - 300g Ogórek - 200g Banan - 200g Olej lniany - 10g b 19/ t [...]
Witam wszystkich!!! Jestem tutaj pierwszy raz i mam przeogromną prośbę ... Mam 19 lat i waże 70 kg . Bardzo chciałbym zwiększyć swoją wage . Niestety za chole... nie wiem jak ułożyć diete ponieważ nigdy tego nie robiłem .Moje zapotrzebwanie to 2684 kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie [...]
[...] na śmietanie (np. sałatka warzywna) - Rodzynki, orzechy - Różnego rodzaju pasztety - Jajka, majonez - Owoce: banany, brzoskwinie, jabłka - między posiłkami podjadać kabanosy, kiełbaskę Czego nie lubię: - słodyczy, Chipsów ...itp - nie przepadam za rybami (wiem, że to źle - ograniczam się np do makreli w sosie pomid. i inne takie [...]
[...] 4szt wiec mysle ze kolo 150g miecha 20g smietany18% pomidor ogórek Posiłek 4 (po treningu) 40g Białko K** 80% Posiłek 5 tutaj zazwyczaj co znajde ser gouda, twaróg, kabanosy Tak wygladala "dieta" do tej pory przez 2 tyg. Od przyszlego tyg chce dorzucic do diety wątróbke wieprzowa oraz wedzona makrele. I moje pytanie jak to wyglada?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 250g warzyw. Trening koło 16 Obiad2: jak obiad 1 Kolacja: Porcja białka serwetkowego z mlekiem + 2 kromki pieczywa z pastą twarogową i warzywami. Czasem w ciągu dnia jakieś kabanosy, ale to raz na ruski rok. Pije koło 2,5/3L wody dziennie, jak idę na biegać to w trakcie jakiś izotonik. Biorę też tribulon TREC. Jak dobiję 3 miesiące treningów to [...]
[...] fizycznej to 2663kcal (liczone na podstawie http://www.sfd.pl/-t276436.html) @EDIT W tym dniu może tego nie widać, ale często jem 200g brokułów z pary wodnej lub marchew. Te kabanosy w 3 posiłku to nie są na codzień, a były tylko wyjątkiem... przeważnie w ich miejsce ląduje 130g tuńczyka z wody (w puszce). Zmieniony przez - kamos1602 w dniu [...]
Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]
[...] na tłuszczach odpada ? 7. Węglowodany mogę dać na śniadanie, przed i po treningu ;>? 8. Czy mogę jeść jakie tylko chcę mięso ? nawet te najtłuściejsze ? I czy mogę jeść np kabanosy i takie bajery ? Planuję sam robić sobie kiełbasy więc by było pewne że nie ma tam zmielonych oczu ani nic innego Sory za tak dużą ilość pytań i proszę o [...]
witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]
[...] ani przejedzenia się choćby raz, bo +1 kilo w dupę idzie na dzień dobry) i teraz planuję jeść w ten sposób: 8:00 - śniadanie poniedziałek - tuńczyk w oliwie - 130 g wtorek - kabanosy drobiowe - 175 g środa - wędzony łosoś - 150 g czwartek - sos pomidorowy - 190 g piątek - pstrąg wędzony - 125 g sobota - jajka (sześć) + ser żółty (150 g) + olej [...]
[...] V posiłek przed siłownią 18.00 szybko wypijam shake z 3jajek + 2banany + mleko (czasami dodaje twaróg) VI po siłowni czyli około 21 100g ryżu z jogurtem albo 4 kiełbaski lub kabanosy +2 kanapki do tego 0.5l herbaty VII około 22 to 100g Twarogu bądz 250g serka wiejskiego z pieczywem i herbata VIII godz 24 tutaj różnie na co mam ochote albo jakies [...]
[...] gotowany drób + kilka ziemniaków/surówki/zupa warzywna z kurczakiem 17:00 - przekąska - kawałek drobiu 20:00 - kolacja - chleb z czymśtam Czasem zdarzy mi się zjeść kabanosy, zjeść jakieś chipsy, napić się odrobinę coli, czasem zjem jakąś kiełbę z musztardą i białym pieczywem. Od trzech miesięcy nie jem karkówek/schabowych itd. [...]
[...] z 2-ma liśćmi sałaty b:28,2g t:14,5g w:46,46g razem 429kcal b)2 śniadanie (10:00) -jogurt naturalny - 100ml -jabłko b:4,7g t:2,4g w:18,3g 113kcal c) 3 posiłek (ok. 13:00) 2 kabanosy b:25g t:22g w:0g 320kcal ponieważ szkołę mam do 15:20 to od razu idę do domu i lecę na siłownię, a tam z kolei na pusty żołądek przyjmuję l-carnitynę. d) po [...]