jojo

[...] kalorykę - nie liczyłam, ale z perspektywy czasu wiem że mogłam jeść około 1000-1200 kcal przy pracy fizycznej. Wtedy schudłam z 71 kg do 65/66 kg. Dopadł mnie efekt jojo i finalnie ważyłam 75/76. Od 3 tyg jestem na redukcji, staram się przyjmować 125 g białka, 125 g węglowodanów i 50 g tłuszczy i oczywiście masę warzyw. Podczas tych 3 [...]

Hej. Witam kolejna pole dancerke :) Dieta za uboga. Widać że ładnie reagujesz na dietę ale jeśli chcesz uniknąć zastoju i rozstroju metabolizmu i jojo to radziłabym zwiększyć kaloryczność Pewnie jakieś mądre głowy podpowiedzą od czego zacząć. Na pewno warto urozmaicić źródła białka i węglu bo biednie to wygląda. Wafle są ok od czasu do czasu [...]

[...] - i odbudowa metabolizmu przez 2 miesiące, potem ponowne 6 miesięcy redukcji. + Energia do egzaminów. - Możliwe, że stracę motywację bez widocznych efektów. - Możliwy "efekt jojo" i cofnięcie się na drodze do celu. 3) Rozpoczęcie reverse diet dodając 100kcal do okresu sesji, potem miesiac odbudowy i wejście na redukcję aż do końca. (?) Czy to nie [...]

[...] Duzo schudłaś, postaw sobie za cel utrzymać to - to jest w dietach najtrudniejsze. Teraz skup sie na regeneracji fizycznej i psychicznym odpoczynku od diet. Postaw na ćwiczenia, które lubisz, zjedz coś, czego nie jadłaś na diecie. Często takie diety jak Twoja kończą się jojo, więc po prostu skup się na tym, żeby w zdrowy sposób odpocząc od diety.

Trening tragiczny. Polecam udać się do odpowiedniego działu aby sensownie go ustalić. Nie dawałem tam Jeszcze żadnego treningu, chodzi mi tutaj o jadłospis że więcej nie dam rady zjeść a nie chcę mieć efektu jojo więc o co ci chodzi LOL ?

Kilogram na tydzień to tylko diety z kolorowych gazetek zapewniają. Szybki spadek wagi=jojo póżniej. 2 kg na miesiac to dobre tempo. Będziesz szybko chudła, skóra ucierpi. Jest takie brzydkie lecz prawdziwe powiedzenie: nie wczoraj się spasłam, nie schudnę jutro. Poza tym lepiej kontrolowac obwody a nie wagę. To jakie cyferki pokazuje wga, to [...]

Witam, Przy wzroście 160 cm i wadze 56 kg byłam na diecie 1500 kcal około 8 tygodni (do tego 3 treningi tygodniowo, po 45 minut, popularne ćwiczenia z trenerką na youtube). Schudłam do 52,5 kg. Po tym czasie wypadło mi spotkanie z przyjaciółką, co poskutkowalo dodatkowym kilogramem w górę, następnie święta, mimo ograniczeń waga w maksymalnie [...]

[...] wcale nie podrażniało to mojego żoładka, a mam dosyć wrażliwy. Piłam wedle zaleceń, 3 razy dziennie. Ale taka kuracja trwa długo nim zacznie dawać efekty. Jak powszchnie jednak wiaomo, lepiej chudnąć dłużej, bo wtedy minimalizujemy ryzyko efektu jojo :)

Aby utrzymać efekty, nie można schodzić za nisko z kaloriami, z reguły takie osoby po uzyskaniu wymarzonej sylwetki na nowo się rzucają na jedzeni i efekt jojo gotowy, dobra dieta, cały czas aktywność fizyczna i będzie dobrze.

[...] pułapie kalorii tylko spowolnisz swój metabolizm, nie wspominając o skutkach ubocznych dla zdrowia, przy takiej głodówce. Waga spadnie, owszem. Tylko będzie to w głównej mierze glikogen i woda. Tłuszcz zostanie, co finalnie przerzuci się na efekt jojo. Kompozycja sylwetki nie ulegnie zmianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-18 12:57:44

[...] się nie odważyłam. Ale jest ze mną coraz gorzej fizycznie, jak i psychicznie i boje się ze bedzie jeszce gorzej. Na dietach jestem cale zycie , chudne, po czym lapie jojo i jest mnie co raz więcej. Chciałabym wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń, wydaje mi się to strasznie trudne jestem leniwa, ale chce ćwiczyć chce poprawić swoja kondycję i [...]

[...] przy dietach np dukana stosowalam omega 3 i B6 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak stosuje diety od dobrych paru lat zawsze z efektem jojo ostania byla dukan jakies 2 tyg temu ale ukonczylam tylko 1 faze7 dni przerwalam wpadla imprezka grilowana i wszystko poszlo w cholere potem wpadlo pare fast foodow typu [...]

[...] cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :) 2. Jak stopniowo modyfikować dietę i ćw, żeby nie dopadł mnie efekt jojo po zakończeniu diiety? 3. wszelkie porady mile widziane, tzn wypijaj rano wode z cytryną, jedz dużo ostrych przypraw itp. Inf. o mnie: -kobieta -lat 26 -wzrost 150 [...]

[...] schudnięcia 20 kg, ale również do całkowitego rozregulowania i wyjałowienia organizmu (efekt leczenie u endokrynologa) trwało to jakieś 2 lata, od tej pory pojawił się efekt jojo do 75kg i aż do tej pory utrzymuje się ta waga. Przy w miarę zdrowym jedzeniu, posiłki zbyt odległe czasowo, zbyt duża ilość. [...]

[...] Ty jednak jesteś bardziej przekonany do dalszej wycinki, to będziesz na siebie tylko wkurzony za jakiś czas. Osobiście dalej bym tracił tłuszcz, ALE tylko jeżeli masz na tyle silną wolę by nie było efektu jojo (dorwanie sie do michy po redukcji), wtedy znowu, będziesz na siebie tylko wkur*iony, że straciłeś tyle czasu, a jesteś w punkcie wyjścia.

[...] tłuszczowej odpowiedzialna jest w głównej mierze dieta, bez diety pomimo wielu minut czy nawet godzin cwiczen efekty beda znikome. A poza tym szybka utrata wagi jest niezdrowa, co wiaze sie pozniej z efektem jojo. Dodaj ankiete z podwieszonych wrzuc przykladowy jadlospis oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy spróbujemy pomoc. pozdrawiam

to nie będzie takie łatwe i pewnie miesiąc to będzie za krótki okres - mam podobnie . Jedź na tych 2200 i dołóż te aeroby - ale przy wyjściu będziesz musiał cholernie uważać aby nie dopadł Cię efekt jojo ....bo nadrobisz wszystko z nawiązką

Hmm, czegoś nie rozumiem. Idea reverse diet jest taka, że poprzez powolne wychodzenie z deficytu kalorycznego unikniemy efektu jojo. Pomimo tego, że Twoja propozycja bardzo przypadła mi do gustu (tj. w tydzien na 0), zastanawiam się czy jeśli po tym tyg. dodam 100kcal, w pasie nie przybędzie :) Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2016-06-02 [...]

[...] niej? Planuje zrobić riversa i dodawać po 200kcal co tydzień ciąglę obserwując lustro i wagę. Myślałem o tłuszczówce, ale nie wiem jaki przypada rozkład makro na niej. Jak znacie jakieś sposoby jak zrobić riversa bez zalania po vlcd i uniknięcia efektu jojo to chętnie się dowiem :) Pozdro! Zmieniony przez - samolotem w dniu 2016-06-05 22:51:33

[...] rano truchtam ok.45 minut i wieczorem rower też ok.45 minut. Bardzo proszę o opinie czy taki sposób ruchu pomoże w stopniowym zrzucenie wagi czy może radzicie coś innego. (Nie interesuje mnie dieta cud i zrzucenie 20 kg w miesiąc a potem efekt jojo tylko stopniowy spadek wagi na przełomie np 1,5 roku) Z góry dziękuję za jakiekolwiek podpowiedzi.