To nie dieta. Co na obiad pół litra mleka ? Co to za posiłek jogurt + banan ;S Zamiast tego daj jakieś źródło białka - mięso. Na kolacje nie je się węglowodanów. Czytaj dalej bo coś mało chyba poczytałeś :)
[...] + łyżka oliwy + vinegret? kiełki kukurydza do bani, dajesz ryz, abo gryczana, , albo owies albo quinoa (inne nie istnieja ) 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal jogurt naturalny łyżka oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek, bazylia Lyzka oliwy z oliwek to liczysz oczywiscie, orzechy tez, tylko nie licz tluszczu z jednej lyzki tranu i [...]
Sniadanie: platki owsiane z mlekiem Dodaj ze 2 jajka na twardo. W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Może być, ale czy nie za mało? Na ile godzin masz tyle jedzenia? Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? Wątróbka też dobra do ryżu brązowego. Dodaj sałatkę warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek [...]
7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami Brak źródła białka. Jogurt ma go za mało by mógł nim być. 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado Sama robisz tego indyka czy to wędlina? 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z [...]
[...] po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko jeśli nie jest duże to ostatecznie niech zostanie 4. ok 5. daj twaróg półtłusty, dorzuć oliwy i warzyw, jogurt jak musisz to niewiele ok 6 posiłek wetknij gdzie ci się podoba. Zachowuj przerwy między posiłkami od 2,5 do 3h. pzdr
I jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka II daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze III ok IV ok V daj warzyw i tłuszczy dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych
[...] karczku +200-300g brokuła i 3 ogórasy kiszone ogólnie nienajgorzej, pogoda dobija, szaro, smutno, pada, ciśnienie dupne... Dzis mega chcica na słodkości, przez co wypiłem 1 jogurt pitny(ojciec przywiózł całą palete i steka czemu nie jem)w zamian za co kolejny posiłek był 100% białkowy, a kolejny białko+tłuszcz+warzywa Więc myślę, że organizm to [...]
[...] wszytskiego dodaj jeszcze 15g oleju z ryb (apteka, czy zdrowa zywnosc) dzinnie i tez udawaj ze go nie ma Bialko to chude miesa, jajka, ryby i twarog na noc, kefir, mleko, jogurt, wegle to pelnoziarniste produkty i warzywa i straczkowe(nie jedz ziemniakow i kukurydzy) Do posilkow dawaj zawsze zielenine w ilosciach nieograniczonych i nie licz [...]
oliwę możesz pić polewać potrawy jak wolisz wywal jogurt w dni treningowe obetnij troche ww na korzyść tłuszczy CO JEŚĆ W SZKOLE przeczytaj art w moim podpisie
[...] orzechy wezme ;) wklejam jeszcze moja diete, bd latwiej ocenic czego mi potrzeba: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 500 ml *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *6kromek chleba razowego *100g piersi z kurczaka 3.III sniadanie 12.15 *bułka *ser/szynka *pomidor, ogorek, [...]
[...] bulki pszenne bo to w szkole i nie da rady wymienic nie mam mozliwosci kupna prawdziwego ciemnego pieczywa. wiadomo ze od rana do treningu glownie ww a po treningu mam jogurt - doskonale zrodlo bialka bez tluszczu i ww z platkow . a kolacja samo bialko jaja pelnowartosciowe bialka tunczyk rowniez no i mleko.nie rozumiem co jest zlego? moze [...]
Jogurt - Generalnie może być w małych ilościach przez cały dzień(byle nie po treningu). Najlepszy będzie jednak na śniadanie ;) płatki owsiane - zjedz je rano z tym jogurtem. jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w [...]
[...] uczelni. Rano zjadłem jajka z chlebem grysik i oliwe Potem bułkę z serem hohland Koło godziny 15 wszamałem w jakiejś stołówce kotlecika+ziemniaki+sórówka Następnie poleciał jogurt z płatkami fitella i banan. Wróciłem do domu o 20 i zjadłem zupe pomidorową i bulke z hohland bo mi została ze szkoły jeszcze. Ogólnie nudy były straszne, jak to bywa [...]
[...] z michy,bo praktycznie zjadłam tylko 3posiłki nie wliczając 2kawałków placka ale cóż rozpiszę najwyżej mnie opierd***ie 1 owsiaki (owies, jaja, miód) orzechy włoskie 2 jogurt z wheyem, gruszka 3 kurak, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie + 2kawałki placka Razem (bez placka) B/T/W 82/59/102 Mam dzisiaj ciężki dzień,ogólnie to [...]