[...] skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 10ml oliwy z oliwek + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek . 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak dzień nic specjalnego
[...] - 15x8kg/15x8kg/15x8kg - unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15 17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati 20:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek . 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak każdy inny Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-19 [...]
[...] ok200g/jakas zupa przewaznie barszcz ukrainski,szczawiowa z jajkiem // ok.Z obiadem róznie to jest 0 18.00 dwie kromki ciemnego chleba do tego sałata wędlina pomidor + np jogurt naturalny ok 70g z otrębami. No i teraz przed snem godzine jem torche twarozku chudego. Jak ide biegac czy pływac to nie jem posiłków tzn [...]
[...] kaz mi smarowac chlebka masłem bo tego to juz ok 3 lata nie robie:P Anten dzięki za rade.A moge sobie np zamiast twarozku szkanke mleka wypic czy lepiej twarozek lub jakis jogurt? A czytałam ze nie powinno sie spozywac owoców na wieczór.Czy jak bym jadła np jabłko ok 18 zamiast marchewki to była by jakas znacząca roznica? I jakie warzywka moge [...]
[...] śniadanie-jabłko(50kcal) 13.30-kolejny posiłek 2kromki z ciemnym chlebem(150 kcal) 15.30-obiad surówka+ piers gotowana lub filety rybne,zupy/róznie-250kca 18.00-kolacja jogurt+ surówka+Wasa z wedlina pomidorem i sałatą(150kcal) Oczywiście będe urozmaicała.Własnie i gdzie to orzechy dołozyc? A dzis na obiad mam gołąbka, jakie są minusy [...]
[...] pewnie tak ale wiesz zawsze troche wiedzy nie zaszkodzi ja miałem beke z mojego kumpla bo taki chudziutki i jadł jogurt na przerwie i mówił że mase robi (ma jakieś 20kg niedowagi) a ja się go pytam jaką ma grupe krwi a on powiedział że B a ja No to i tak nie przyswaja ci się białko z [...]
[...] to bedziesz mial drugi. do twarogu przed snem dolejesz oliwy, dasz jakies warzywko dla smaku i masz juz trzeci. jakie arty czytales, ze ci doradzili wafle ryzowe albo jogurt z otrebami jako pelnowartosciowe posilki? nie przypominam sobie takich. przeczytaj link wyzej bez marudzenia-tam masz recepte na idealna diete. i zwroc uwage na czym [...]
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
może ja będę pisał relacje bo to moje 1 ładowanie :) śniadanie- ok 60g owsianki + mleko + ok 30-40g rodzynek + jogurt 7 zbóż + 2 małe jabłka + 2 morele + isoplus jedna porcja Niestety nie miałem bananów...
[...] bo dla mnie to jest dopiero zapoznawanie się ze środowiskiem. Np. rada zamiany płatków przerobowych na owsiane górskie jest dla mnie na wagę złota. Stojąc przy regale jogurtami patrzyłem w te tabelki i nawet nie wiedziałem co lepsze jest dla mnie jako uzupełnienie - jogurt typu jogobella czy naturalny - to jest podstawowa wiedza i o to się [...]
Przyznaję szczerze, że wczoraj nie liczyłam, dopiero teraz jak napisałaś czy wyszłam poza 1000 kcal, to z ciekawości przeliczyłam mniej więcej czy na pewno, bo w pierwszej chwili pomyślałam "pewnie, że tak", ale później zwątpiłam... i wyszło tak: Nazwa produktu Waga kcal B W T Mleko świeże 2% tł. pasteryzowane 250,00 117,50 7,75 [...]
[...] jest ktoś kto byłby w stanie wymyslic mi odpowiednią dietę? Teraz ważę 67kg, ale chciałbym w miarę szybko dobić do 73-74kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę. Podpowie mi ktoś co najlepiej powinienem jeść i ile tego? Dobrze byłoby tak szczegółowo. Np: 2 jajka,jogurt,mleko itp. z góry wielkie dzięki :) Zmieniony przez - essadran w dniu 2013-06-21 05:07:32
[...] żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją :-) Zacznijmy od diety: 1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73c2837a99c34b4bae828c1a3f3c58b1.jpg 2. Kanapki z pieczywa razowego polędwicy i sera 3. Ziemniaki pierś z [...]
[...] mało kalorii masz w diecie. Produkty mniej więcej ok, ale: warzyw nie wliczamy do bilansu, serek filadelfia powinien wylecieć, podobnie z miodem (chyba, że po treningu), jogurt naturalny od czasu do czasu i jako dodatek. Przeczytaj dla rozjaśnienia jeszcze raz temat co jedzą Lejdis. Uważam, że nie powinnaś się skupiać na zrzucaniu [...]
[...] z owocami z mleczkiem ok 50g płatkow ok 250ml mleka 0,5 % (350kcal) II sniadanie serek wiejski (200kcal) Obiad ser cammebert zapiekany + surówka (550) podwieczorek jogurt oetkera polskie przysmaki (200kcal) kolacja po treningu tunczyk pieczywko ryzowe nie jadam miesa, wiec glownym skladnikiem bialka jest nabial i ryby m soja tazke ale [...]
[...] kanapka składająca sie z 2 kromek chleba, w środku pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek, trochę margaryny. (Jeśli jest sobota i wstaje o 10, jem jakiś owoc albo jogurt, bo więcej nie potrzebuje). 15:00 - obiad, pół dużego talerza warzyw (brokuły, fasola, marchew, cukinia, kalafior, 1 ziemniak) + Dość spora pierś z kurczaka i sos z [...]