[...] Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr ---wywaliłbym serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g ----chyba troche mało Slonecznik 30g O ile jest ponad zapotrzebowanie i mieścisz się w [...]
rano zamiast kukurydzianych wrzuc owsiane, sa mniej przetworzone.. wyrzuc smietane,ma za duzo tluszczu. juz lepiej wrzuc jogurt naturalny. sniadanie 2 zamiast gainera nos posilek. albo jak masz dlugo zajecia to obydwa ;P ogolnie za malo bialka. niema nigdzie piersi z kuraka, sera bialego,tunczyka.. a chleb jak cos to tylko ciemny. dieta do [...]
Posiłek 1 Płatki Corn Flakes na mleku Jogurt + bułka ---- po takim śniadaniu będziesz Łyżka oliwy z oliwek na 100 % głodny. Zmień je Śniadanie 2 Tu zamiast posiłku będe nosił do szkoły Gainera ----- bez sensu Posiłek 3 Ryż + śmietana z cukrem -------------beznadziejnie Łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 [...]
ej kuba.s sory ale wez sobie potzrymaj jogurt tak z 3 tyg po terminie niech stoi w lodowce nienaruszony ,,, wiesz pare tygodni looz no ale to 10 miesiecy
[...] trwa 16 godzin, piec posilkow w tym czasie to jedzenie co 3h, czy tak? czyli np. 7:30 bulka z serkiem ( grahamka, twarozek wiejski)ewentualnie z wedlina z indyka, 10:30 jogurt z musli plus jakis owoc - np mandarynki 2szt. 13:30 mam mozliwosc chodzenia na stolowke w pracy i dosc duzy wybor, zawsze 2 dania miesne 2 wege, wiec biore cos wege [...]
[...] bułka grahamka z serem lub twarogiem herbata II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) jogurt Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego ) podwieczorek - banan/jabko/pomarancz kolacja - w dni [...]
Ja jak wracam z treningu robię sobie koktajl nazwijmy go lodowy. Pociąć banany na plasterki, zamrozić następnie wrzucić do miksera dolać 350 ml mleka, dodać jogurt naturalny najlepiej wsypać musli mogą być też płatki owsiane.
Jogurt z muesli to zły pomysł - węglowodany :-/. Czy ktoś mi wytłumaczy, o co chodzi z tym nocnym katabolizmem? Nie jest tak, że przy niskim tętnie organizm pobiera sobie energię z sadełka?
[...] V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum ok VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera moja propozycja:tuńczyk VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog [...]
Płatki owsiane, ew. możesz tak jak ja - maślanka/kefir/jogurt nat. + otręby pszenne (możesz wziąć owsiane, mają więcej ww) + suszone owoce + WPC + dynia/słonecznik/siemię lniane. Wszystko do jednej michy, mieszasz i masz . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-12 16:12:18
Przed siłownia: 3 posiłek: ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa Po siłowni: 4 posiłek: ryzu+jogurt+owoc