Dieta do oceny na redukcje

Witam jestem tutaj nowy i przegladajac tutejsze tematy postanowilem ułozyc sobie diete na redukcje:
Wiek:17
Waga:84
Wzrost:172cm
Zapotrzebowanie kcal: 2598
na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego:

200 g twarogu + grahamka
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran
filiżanka czarnej kawy

2 posiłek: 10:30

Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny ile???
Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle.


3 posiłek: 14:00

ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa

4 posiłek: 16:00

ryzu+jogurt+owoc


5 posiłek: 19:00/20:00

Twaróg 200g + owoc.
dorzuć troszke orzchów
omega 3, tran itp.


Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??

Diete układasz na dłuższy okres niż jeden dziń. Tak to by Ci się znudził. Napisz który posiłek jest przed/po treningu oraz podaj makropodział

Przed siłownia:
3 posiłek:

ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa

Po siłowni:
4 posiłek:

ryzu+jogurt+owoc

Przed siłownia:
3 posiłek:
ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max brązowy
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa
ja bym warzywa wyrzucił gdzie indziej

Po siłowni:
4 posiłek:
ryzu+jogurt+owoc
Ryż biały, mięso chude za miast jogurtu. owoc może być