[...] podziękowaniami dla użytkownika walker1707 za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy) Zdjęcie posiłku: http://i58.tinypic.com/2mma5gi.png Zmieniony [...]
[...] Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne wartościowe źródła ww np.ziemniaki/płatki owsiane/makaron pełnoziarnisty Dodaj też do diety źródło wapnia jak np.naturalne przetwory mleczne(jogurt,kefir,maślanka)
[...] – 100g) B-20g W-5g T-5g B=~120 g, czyli 1,5g/kg (jak jem więcej to mi syfki wyskakują, chociaż może jakby tak stopniowo zwiększać, to by było inaczej) W=~350g T=~50g Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed snem twarogu.
Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) B: 22.2 W: 120 Kcal: 645 chleb wieloziarnisty 2 kromki B: 7.6 W: 41.7 Kcal: 355 łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal Drugi posilek, szkola Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171 Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710 Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal [...]
[...] twarog.. do tego warzywa z bardzo duza iloscia oliwy i owoce miedzy posilkami np cos takiego 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko 6) pasta z twarogu i jajek przed snem [...]
Ja bym sobie już darował ten ostatni posiłek albo wypierdzielił jogurt z chlebem i zjadł wszystko na raz z przedostatnim.
Serca indycze
Oliwa jako jedno ze źródeł tłuszczów ale nie jako główne źródło. Daj do surówki 30ml i będzie ok a jogurt i ser biały daj z posilku 5 do 6.
7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]
Kakao puchatek wymien na kakoa takie ktore nie ma dodatku cukru Jogurt daj naturalny i wkroj sobie do niego owoce Warzywa i owoce daj. Na pocztek mozesz sprobowac z takim bilansem ale wydaje mi sie ze bedzie to malo. Jak waga nie bedzie szla zwieksz ilsoc bialka i weglowodanow
Samopoczucie jakieś słabe, koniec ferii i pół dnia ledwo żywy :D Przed siłownią nic nie jadłem, tylko wypiłem Jogurt Pitny(kawa i guarana) 200g. Dopiero po siłowni zjadłem kanapki z serem Dzisiaj trening to był: Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 powt.(na maszynie, nie znam obciążeń ;/ ) 2. Wyciskanie [...]
[...] i hula-hop. Napisze co zazwyczaj jem: -najczęściej są to kanapki z ciemnego chlebka (wieloziarnistego z soja itpe) , jakiejś wędliny(najczęściej chudej), pomidorka/ogórka. -jogurt (niestety owocowy) -jajka…dużo jajek -płatki śniadaniowe coś w stylu musli (pszenno-ryżowe) - średnio 3 razy w tygodniu obiad składający się z ziemniaków, [...]
Witam Moje sugestie: I Owsiane Jaja Jabłko II Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek do tego jogurt naturalny III Pierś z kurczaka grillowana Ryż brazowy TRENING Bezpośrednio po bulk V Pierś z kurczaka Makaron durum Warzywa VI Schab Sałatka warzywana z olejem lnianym VII Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - [...]
Powiem Ci, że na takiej diecie to nie urośniesz a tym bardziej nie zbudujesz "10kg samych mięśni" bo prawie nie masz białka w tych posiłkach Śniadanie Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka lub 2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem lub jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor zamiast corn [...]
..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]
Śniadanie: wywal te płatki i zamień na owsiane. Posiłek 2: Do jabłka dodaj np. banana, jogurt, zrób jakąś sałatkę owocową, możesz dodać też trochę twarogu lub wiejskiego. Daj garść jakichś orzechów. Posiłek nr.3 - 3/4 to kompletne nieporozumienie. Pozbądź się tych przetworzonych szynek i mięsopodobnych produktów, zastąp tłusty ser jego półtłustym [...]
[...] i będzie wyglądać od poniedziałku I posiłek płatki owsiane lub kukurydziane mleko ile bialka tu masz? 10gram? daj 3-5jajek (ogotowane) zmniejsz ilosc platkow dodaj jogurt ew. daj jajecznice (na szynce/boczku) daj 1-2kromki ciemnego pieczywa,jesli biale to 1 maxymalnie ale i tak proponowalbym CI zakupienie chlebka ryzowego [...]
Wszystko ok tylko tą nie zjedz całej paczki orzechów włoskich bo to napewno za dużo tłuszczy będzie. Po treningu jogurt zbędny. Przed snem słonecznik też wyrzuć. A kalorie musisz sobie sam wyliczyć. U góry strony znajdziesz posty podwieszone tam jest odpowiedni temat na podstawie które wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdr. Zmieniony [...]
Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]
6:00 - tosty i koktajl koktajl: ser twarogowy chudy 125g banan 100g jogurt 100g 10:00 - Gainer (Szkoła) Kanapka (bagietka) 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz 16:00 - kanapka nutella / m. [...]
Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich -Jogurt naturlany 150gram Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 130gram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
