[...] 1 891,2 kcal b: 143,2 g (30,3%) t: 74,3 g (35,4%) w: 162,4 g (34,3%) 1. Ciasto białkowe 2-4. Pieczona pierś indyka, frytki, żurawina do mięs, warzywa 5. Serek wiejski, whey, jogurt, jabłko, migdały, wiorki koko Na zdjęciach micha weekendowa. Dobre było, ale co za dużo ciecierzycy, to niezdrowo. ;-) [...]
[...] to jeszcze nie to co kiedyś :-) No i coraz bardziej chce mi się jeść,a to biorę zawsze za dobry znak 8-) Dieta: -chleb,masło migdałowe,banan -budyń jaglany -sok świeży -tortille gryczane z kurczakiem,jogurt,warzywa -jajka,chleb,warzywa Faza na budyń jaglany trwa :-} Dziś z masłem migdałowym i kakao. I powiem tak-smakuje mi jak niegdyś omlety ;-D
[...] na suwnicy Smitha 3x12 5. Unoszenie bioder z ciężarem 3x20 6. Zgięcie nóg w stawie kolanowym na maszynie leżąc 3x10 Dieta: 1.Omlet z 3 jaj z białkiem płatkami owsianymi, jogurt naturalny i banan 2. Shake z bananem, masłem orzechowym i mlekiem 3. Kurczak z ryżem 4. serek wiejski z tuńczykiem, jajka gotowane na miękko i ciemne pieczywo Jedynym [...]
ale pozniej jem dobre zrodla bialka ten jogurt to taki przyklad, rownie dobrze moge zjesc kostke twarogu, ale wlasnie o to chodzi ze mam mozliwosc zjesc cos mikroskopijnego ...
Hej zastanawiam sie czy jeśli zjem tuż po ćwiczeniach jakieś jabłko bądź jogurt i potem dopiero ok 2 h po posiłek złożony z kaszy/makaronu miecha/ryby to będzie ok? Jeśli tak to jaka będzie najlepsza przekąska tuż po trningu nie słodka? bo nie cierpie słodyczy
Ucięłam dlatego, że cały dzień jestem w domu, plus wstałam o 11. Zamieniłam jogurt naturalny na 100g serka wiejskiego, bo więcej tłuszczu ma i białka, więc ostatecznie wyszło 119B 60T ale je podbije Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 17:08:03
To podstawowy przepis na taki sos : 2 łyżeczki majonezu 2 lub 3 łyżeczki ketchupu 0,5 łyżeczki musztardy malutki ogórek konserwowy Majonez kielecki np. jest dobrej jakości, możesz go zamienić także na jogurt ,ale smak będzie inny. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-01-25 10:04:51
Jedna rzecz. Ostatnimi dniami wprowadziłem do posiłków mleko i przetwory mleczne - na próbę. A, że uwielbiam sery, serki, jogurty, mleko - cóż, chciałem spróbować. No i dziwna rzecz, która nie wiem czy ma związek z tym czy nie. Otóż może ktoś pamięta jak pisałem - ostatnio chyba w czasie wakacji o mocnym bólu brzucha utrzymującym się cały dzień. [...]
Ostatni posiłek zawsze taki sam bo to nie posiłek a jakaś większa przekąska. Biorę czeko, kawałek mięsa, jakiś ogórek, jogurt, robię szejka i idę do salonu. Pierwszy i ostatni posiłek w formie przekąsek bardziej ze względu na brak czasu i na wielkość, tzn.mala objętość. No i stały co by nie myśleć za dużo. A i tak jest codziennie inny bo inny [...]
[...] ćwiczeń siłowych,następnie biegam na bieżni (w tej chwili 1k ale mam zamiar dojść do 5k) i na koniec ABS ok 15min. Mam pracę siedzącą. Rano jem owsiankę, potem ok 10.30 jogurt, o 12.45 obiad (zazwyczaj kasza jaglana, ryż lub rzadziej ziemniaki z kurczakiem lub wieprzowiną i sałatką), następnie ok godz 16 przekąska (jabłko z twarogiem, kuskus [...]