Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 85 kg wagi. Wlasnie skonczylem opracowywac swoja diete, oto jej plan : 7:00 - Zupa mleczna z płatkami 10:00 - Jabłko 13:30 - Obiad (ciężko powiedzieć co bo obiady mi robi babka ale raczej schabowy z kapusta itp.) 17:00 - Trening 17:50 - Jogurt owocowy 18:30 - Ser Biały półtłusty, Jajko, herbata 21:00 - Jakaś rybka, [...]
też myślałem że może to być mleko ale piję go mało a jak odstawiłem na 2 dni to też pierdziałem nieźle.a z tą piramidą żywieniową to nie mam pojęcia o co chodzi.może by tak dołączyć jakiś jogurt ,tylko do którego posiłku?
[...] i przewaznie banan, na obiad przewaznie jakies miesko badz ryba plus ryz ziemniaki czasami jakies potrawy z makaronem, kolacja 2-3 kanapki z serem wedlina warzywami badz jogurt z platkami albo owocsmi. Miedzy glownymi posilkami owoce z reguly banany, bialko natomiast okolo 11.30 i przed spaniem. Jesli chodzi o slodycze to nie jestem lasuchem [...]
[...] nie posiadam czołowej, a mocnej latarki taktycznej nie potrzebowałem wtedy) i linka/paracord. poza tym: Jedzenie na dobę, a pod ręką dwa batony, chyba 350g kabanosów, 400ml jogurt. Nawilżone chusteczki higieniczne itp. Niestety marsz nie udał się tak jak było zamierzone. Kiedy spotkałem się z moimi towarzyszami, poczułem lekką konsternację. Ja [...]
Dzień 40. Środa 22.04 Dzisiaj plecy i biceps, był ogień oby tak dalej szło. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś 3) Kotlety mielone z buraczkami + warzywa https://www.youtube.com/watch?v=-YAQtZREzvc 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek [...]
[...] czy coś? Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Zupa pomidorowa + Ziemniaki+karkówka+kapustka zasmażana 3)Ciasta %-) 4)Zupa z Lunch Protein(jogurt naturalny+pierś+cebulka+przyprawy) Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po południu Vitality Sport -1 caps po kolacji. 50g Lunch Protein -pomidor-papryka [...]
[...] jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 3)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy 4)Ser twaorogwy półtłusty+kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Dzień 236. Piątek 6.11 Dzień nietreningowy. Naszło Nas na rybę, w zamrazarniku kilka kg dorsza więc wybór był prosty %) [...]
[...] półtłusty, bądź pełnotłusty nabiał, jest mnie przetworzony. Można do swojej diety dodać np. parmezan, mozzarellę, czy sery długo dojrzewające, ale też twaróg, śmietanę, bądź jogurt. Artykuły na temat tłuszczów: http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie [...]
[...] z czym takie salatki serwuje sobie codziennie miedzy 13:00-14:00. Na sniadanie najczesniej skrajam caly grapefruit i cale jablko, bez zadnych dodatkow typu cukier czy jogurt, ktorego i tak nie trawie. Wrocilam tez do karate i od lutego trenuje w poniedzialki, srody i piatki. W soboty i w niedziele chodze na silownie i robie tzw. circuits. [...]
[...] treningi). Co lubisz jeść na śniadanie: od razu po wstaniu (5:30) wypijam koktajl z jarmużu (lub szpinaku baby) , małego kawałka świeżego imbiru i jakiegoś owocu, w pracy: jogurt naturalny z chia i płatkami owsianymi lub otrębami (ale przeczytałam artykuł o otrębach i będę z nich rezygnować), bułka grahamka z musztardą zamiast masła i chudą [...]