jogurt

[...] (5 rano) 2,5 g kreatyny(mono) Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka białko PROFI WAY (20g) B 10g/ W 10g/T 2g/ 100 kal II posiłem (5.40) robie sobie taki mix lubie to:) jogurt bananowy (200g), musli z rodzynkami (30 g), płatki owsiane (lub ryżowe) (30g), orzechy włoskie, twaróg (30g), oliwa z oliwek, kaszka manna (20g) kromka chleba [...]

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]

[...] 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt [...]

[...] dzień treningowy. planowałem mniej więcej zmienić sobie to tak: dni szkolne: - rano śniadanko jak poprzednio (ok 7.30 rano) - w szkole o godzinie 11 kanapkę, jakiś serek lub jogurt -- później o godzinie 13 owoce i kanapka/serek/jogurt do picia w szkole woda - po szkole obiad jak wcześniej i później lekka kolacja ok. godziny 19 (dzień bez [...]

[...] treningowy 100g Ryżu 1 Pierś z kurczaka + troszke oliwy z oliwek 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko 5 Posiłek 250g twarogu półtłustego 1 jogurt do picia truskawkowy ( mieszam z twarogiem inaczej bym nie zjadł) 2 kromki chleba razowego Wiek-19 Staż-7 miechów Wzrost-185 Waga-79kg Cel: Nabranie masy przy [...]

[...] ok 30g płatów owsianych) B:77 W:52 T:9 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg [...]

[...] sylwetke i zwiekszyc miesnie,pozbyc sie tłuszczu Jak widze moja diete: rano: musli+mleko zamiennik/ pełnoziarniste pieczywo z białym serem/szynka +ew jajka 2 sniadanie: jogurt z ryzem zamiennik: nie mam pojecia obiad: zupa:pomidorowa,ogorkowa,koperkowa etc;]+ zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka czasami robie [...]

[...] 18:00) To samo co na obiad ( mam gotując robi dwie porcje Podwieczorek ( godz: 20:00) 2 Jabłka lub inny owoc Kolacja ( godz: 21:30 ) Twaród półtłusty 250 gr + łyżka jogurtu naturalnego + 50ml oleju z oliwek To by było na tyle. Wykonuje co drugi dzien takze 8 min abs. Prowadze aktywny tryb zycia. Jezdze na rowerze. Chodze 3 razy na [...]

[...] NIEDZIELA Wolne Teraz inne sprawy: -Miedzy porannymi aerobami a treningiem siłowym musi być co najmniej 7 godzin przerwy. ODŻYWIANIE 1.przed porannym marszem banan lub jogurt. 2.Śniadanie po porannym marszu: -4 kromki pełnoziarnistego chleba z szynką z indyka bez masła. -100g płatków owsianych z mlekiem -szklanka soku [...]

Wiek 18 wzrost 183 waga 57 Dieta(sama dieta bez treningu(jak narazie)) : Posiłek 1: ok. 07.20 - Mleko - Płatki kukurydziane - nieraz co 2,3 dzien omlet - jogurt Posiłek 2 10.00 w sql:tutaj nie jestem pewny - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty + salami/szynka/ogonowka - Masło Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty + [...]

[...] Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 pomyslow ... wiem ze jak dam posilek przez ktory bede musial codziennie latac o 18 do domu to bede go omijal [...]

Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]

[...] Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 pomyslow ... wiem ze jak dam posilek przez ktory bede musial codziennie latac o 18 do domu to bede go omijal [...]

Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś [...]

[...] vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek-5.30: -platki owsiane 40g. -rodzynki 10g. -słonecznik 10g -jogurt owocowy(1,5%tluszczu)125g.-wiem ze lepszy bylby jogurt naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z [...]

[...] zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro... 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g 343 kcal II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor [...]

[...] ok.60 kg wagi.Wiem że w moim wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub ryby + sałatka lub surowe [...]

[...] z kurczaka 100g kaszyy 10ml oliwy z oliwek bialko - , 34,10; tluszcze - 14,36, ; weglowodany - 69,32 ; kalorie - 523 15.30 - obiad II - Przed siłka 100g ryzu 2*150g jogurt naturalny 300g bialko - 19,60 ; tluszcze - 6,70 ; weglowodany 97,50 ; kalorie - 524 19.00 - kolacja I - po silce 140g tunczyka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek [...]

rano:6:45 -platki owsiane -szklanka mleka -kanapka z serem Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt [...]