jogurt

[...] na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc np.Banan 15:00 Obiad Ziemniaki, wołowina, surówka 16:30 Obiad Pierś z kurczaka, ryż 17:30 Tr. 20:00 Kolacja Twaróg chudy, Tuńczyk [...]

[...] chudym 10:00 - 11:00 Odżywka białkowa piersi z kurczaka 150g + ryz 100g warzywa 14:00 piersi z kurczaka 200g + ryz/kasza 150g warzywa 17:30 tuńczyk w puszce w sosie własnym 20:30 ser twarogowy 150g jogurt i warzywa. Przed snem odżywka białkowa. bardzo proszę o opinie wiem ze było takich tematów ale każdy chce mieć swoja dopasowana diete:)

[...] Wcześniej jadłem dużo potraw smażonych (z tłuszczem się ograniczałem bo chciałem zachować rzeźbę) a mleka potrafiłem spożywac od 300ml do nawet 1l dziennie plus twaróg, jogurt pitny itp. Wiem , że zapalenie trzustki spowodowało coś innego niż alkohol, zła dieta itd, (nie bd się rozpisywał po czym zachorowałem ... ;P) bo dietę trzymałem [...]

[...] treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i dorzucam węgli. [...]

Wiek:17 Waga: 69 Wzrost: 179 Współczynnik BMR 1801.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.88 Węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram Białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram Tłuszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram Aby podnieść wagę + ok.500kcal? Kalorie 3610 kcal b w t Posiłek I 6:30 Musli JustFit 60g [...]

[...] na owsiane - wcześniej jadłem owsiane ale nawet z dodatkiem rodzynków nie smakuje mi z mlekiem 3. zmienić chleb zwykły na razowy( czy to konieczne?) 4. zamienić to musli z jogurtem na coś innego, np jogurt naturalny i coś z nim? 5. więcej warzyw 6. nie lubię twarogu, ale w postaci sera twarogowego i chleba jako kanapka zjem Co jeszcze zmienic? [...]

7-00 kreatyna 5g 7-30 5 jaj kurzych 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 15-30 Orzechy ziemmne lub włoskie 100g 5 jaja kurze 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 21-00 Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 [...]

[...] 6:00 100g serka wiejskiego 200ml mleka 150g płatków oswianych/musli później idę do pracy 1 przerwa. 8:45-9:15 2 tosty z masłem 2 jajka 100g fasolki w sosie 2 bekony jogurt kawa z mlekiem 2 przerwa 12:15-13:00 tutaj różnie bo to zależy od tego co serwuje stołówka. Przeważnie staram brać się ok 200g ryżu białego ew. pasta z kurczakiem + [...]

[...] wzrost 180cm, wiek - 17 lat, cel 70-75 kg. Czy carbo będzie dobrym rozwiązaniem? http://screenshu.com/static/uploads/temporary/36/z8/b6/7b5uce.jpg Ostatni posiłek - zastąpię ten jogurt jogurtem Musline x2 Da to o 36 kcal i 7 węgli więcej Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-05 18:02:15 Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-05 18:08:47

[...] 17gb 28gw 2.GODZINA PO SNIADANIU - Optimum - Whey Gold Standard 100% 25gb 3gw 3.ŚNIADANIE -jogurt naturalny 12gb 15gw -chleb razowy 3 kromki z serem 6g+20gb 54gw 3.OBIAD -kasza gryczna 100g +pierś z [...]

[...] typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy - hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo) Co lubisz jeść na śniadanie : -domowe musli z mlekiem 2% lub z jogurtem naturalnym (płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ziarna słonecznika, dyni, zarodki pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki + owoce świeże - w różnych [...]

[...] lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty z warzywami Co jako przekąskę : też wszystko zalezy czy mam dobry nastrój i stosuję się do diety czy też mam doła. Więc albo jogurt naturalny, orzechy, sok wielowarzywny etc albo łamię sie i podjadam słodycze Co jako deser : czekolada i wszystko co ją zawiera Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]

Chodzi mi o masę . Ważę 85 kg 1.ŚNIADANIE : PŁATKI OWSANIE Z BANANEM(wartości w mojej porcjki) kcal 634 białko 22g tłuszcze 12g węglowodany [...]

[...] straciłam zapał :< Co lubisz jeść na śniadanie:Owsianka + owoce Co lubisz jeść na obiad : Przeważnie jestem skazana na to co rodzice gotują ;/ Co jako przekąskę : owoc + jogurt naturalny + błonnik Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :W dzieciństwie stwierdzono alergię m.in. na mleko i czekoladę :( ale od ok 10 lat nie widzę już żadnych [...]

[...] 2 bułki grahamki Obiad: Ryż/makaron Gotowana na pierś lub udko brokuły zazwyczaj Po obiedzie: 2 serki wiejskie 2 bulki grahamki lub maślanka Kolacja: ryż, jogurt naturalny, miód lub ryż, twaróg, miód Trening: Potrzebuje tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. [...]

[...] i gramatury nie używać soli lub kupić dietetyczną w Carrefure :) przyprawy : ostre, ziołowe zero masła zero oleju żadnych ziemniaków itd jak jesteś głodny pomiędzy posiłkami jogurt 0% - 150g Poniedziałek Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g [...]

[...] II Sniadanie: -serek wiejski 300g -bułka grahamka 60g Obiad: - ryż 50g - pierś z k. 150-200g -warzywa na patelnie 250g Po obiadku: Koktajl: - mleko 300ml - twaróg chudy 150g - banan 70g - miód 5-10g Kolacja: - ryż 50g - jogurt nat. 0% 150ml - rodzynki 25g - orzechy wloskie 20g Suma dobowa: 2350kcal 144g białka 317g węglowodanów 54 g tłuszczu

[...] ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 10g rodzynków - 57,2 kcal, B: 0,6 W: 16,1, T: 0,1 30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56 10g kakao [...]

Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]

[...] bieganie i Ewa CH. Obecnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: mleko+musli własnej roboty Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]