jogurt

[...] 4. odżywka białkowa- 30 g – w dni treningowe, bezpośrednio po treningu 5. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody / ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, jogurt naturalny, warzywa 6. ser biały półtłusty/ serek ziarnisty, orzechy włoskie/ pestki dyni, warzywa Przykładowe menu dzienne: 1 . płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, [...]

[...] w normie ). Przy okazji może poproszę o ocenę diety. I posiłek : pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa + łosoś + ( sałata ) + ( sos warzywny ) - 3 - 4 kromki II posiłek : jogurt 100-300g III posiłek : mam takie szczęście w nieszczęściu, bo nie mam raczej wpływu co jem na obiad - jadam razem z rodziną ( najczęściej ryba, ew. jakieś białe mięso, [...]

Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]

[...] Nogi+Grzbiet Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 2500 -3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] *odwodzenie rąk - tył barków *JEDNO ćwiczenie na pośladki - odwodzenie linki przy wyciągu dolnym ,ugięta noga *unoszenie nóg w leżeniu PIĄTEK DIETA *omlecior z malinami *jogurt naturalny z płatkami *Sushi omom omom *twaróg *Klopsiki gotowane i warzywka TRENING nogi,łydki,brzuch * wykroki do boku chodzone - cały czas w pozycji składu *wykroki [...]

[...] WHEY UNS SUPPLEMENTS *150g filetu z kurczaka z suszonymi pomidorami,50 g brązowego ryży,kapusta czerwona * 2wafle ryżowe , sałatka z sałata lodową ,pomidorem i feta light * jogurt naturalny :( Coś ostatnio nie mam ochoty na mięso.może na weselu nadrobię. TRENING *wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie * martwy ciąg *wiosłowanie siedząc z [...]

[...] *prostowanie jednoracz zza głowy 3x12x6kg *prostowanie francuskie w leżeniu 3x15x12,5kg *prostowanie na linkach 3x12x7kg *pomki na ławce 3x12x10kg na girach PIATEK dieta *jogurt grecki + 30g płatków owsianych i owoe goyi - w biegu + kawa czarna *30g ryzu,150g kury z suszonymi pomidorami i ogórasem *2x 100g kury + 30 g makaron i warzywa Trening [...]

[...] Szok normalnie.W niedziele znowu amku,spacer i FitBusem powrót do domu. Co do jedzenia to : Piatek - omlet,3x kura 50g i na wieczór 300g ryby w panierce z surówkami Sobota - jogurt naturalny , płatki owsiane 30g ,owoce goi,pestki dyni, słonecznika,żurawina suszona _ chessburger + 1/2 piwka - 3/4 pizzy z salami i serem - pychotka - zapiekanka yyy [...]

[...] personalne bo nawet nie było jak się wysikać.Dramat jak sie przysiady robi ,a tam ciśnie|-)|-)|-) Środa Dieta *50g płatków owsianych, 125 g chudego twarogu,garść borówek,jogurt naturalny 130g kury z curry *buraczki mamy roboty ( tak przywiozłam słoiki z domu ,jak to przystało na słoika haha) *130g kury z curry i buraczki * 100 g kury + [...]

[...] i 10 g kakao Jedno ma 59,4 kcal, 2,4 g białka, 4,5 g węglowodanów, 3,6 g tłuszczów 3. Sałatka a'la cobb, dressing (musztarda, oliwa, cytryna, sól, pieprz, czosnek), jogurt naturalny z czosnkiem i przyprawami i cola zero 4. Kaczka pieczona z jabłkami 5. Stek i ziemniaczek hasselback :-D /SFD/2016/8/17/0e95abf450ae4a55b3dcab7f72b96944.jpg [...]

[...] bo w sumie temat mnie intryguje. Ja biorę 8g pół h przed treningiem (mam 84 kg). Po godzinie treningu pije kolejne 5g (cały tr ok 2h15,30) po treningu WPC + banany i słodki jogurt który ma 2g tłuszczu Wracając do meritum. Jak długo działa BCAA ? Czy jest sens brania tego 5g w trakcie treningu ? Czy lepiej wziasc tylko 10g przed i to spokojnie [...]

Ja bym dodał banana do pierwszego posiłku A jogurt do 2 i zrobił z tego w pełni zbilansowana posiłki bo tak posiłek 3 i 5 są bez sensu

Dobra także, po treningu wyrzuce białko oraz wyrzuce jogurt. Tylko teraz co wieczorem zjem, co będzie moim 5 posiłkiem, bo na pewno będę głodny. Czy może lepiej rozplanować dzień na 4 posiłki? Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-23 13:42:21

Jogurty smakowe do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Jak inne dni będziesz urozmaicał, to ok. Dobra jogurt smakowy do kosza poszedł. A nie wystarcza te warzywa co mam podane w posiłku nr 3 i 4? Czy mam dodać do każdego posiłku jeszcze jakieś inne? Urozmaical w sensie co masz na myśli? Jakie inne produkty jeść czy coś dodawać? hm Nie [...]

Rozumiem, no dobra to białko zostawiam na miejscu. Zabieram tylko ten jogurt oraz oliwe z oliwek w każdym posiłku. Żeby tłuszczy było 1g na kg masy. Czyli 60g będzie dobrze. No i do każdego posiłku dodaje jakieś warzywa. Wyczytałem na internecie że kapusta czerwona jest dobra także ja dorzucę gdzieś :)

[...] kg x 13, 10, 10 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 kg x 15, 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 18x + 70', 18x+50' Dieta 3900 kcal. Po treningu: udziec wołowy 300g, bułki do hamburgerów 160g, jogurt naturalny 100g, warzywa /SFD/2019/10/26/c26a3af1268d48bd9b2506ee6274f974.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 10/27/2019 1:02:33 PM

lepiej jest kupować np. jogurt naturalny i jeść go z owocami, Potwierdzam , lepiej skyr naturalny , słodzik i owoce. Np na 100 g jak wyjdzie w takim jogurcie 10g cukru to mozeez dac 150g Truskawek . Zobacz objętościowo jak wychodzi lepiej z owocem a cukru mają Tyle co takie 10g cukru.

[...] warzywa, chleb razowy, zielona herbata, garść orzechów lub innych bakalii 2. 3 składane kanapki z chleba razowego, drobiowej wędliny, pomidora/ogórka/ketchupu, do tego jogurt/kefir/sok, ewentualnie gainer 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, dużo warzyw, sok, kieliszek oliwy z oliwek 4. 150-200g makaronu, tuńczyk/pierś, warzywa 5. serek [...]

wiek: 17 lat staż treningowy: 3lata najbliższy cel sportowy: masa,sila nick: tomek1991 wymiary: takie jak w profilu planowana dieta: POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 150 g 3 Jaja całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 [...]

[...] 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - [...]