jogurt

[...] dzieki niestety platki owsiane nie przelkne wiecej niz 30g , mam jakis wstret do nich, sproboje wrzucic kolo 50g i dorzuce jakis owoc o niskim IG zmieniajac przedostatni posilek(jogurt naturalny i jajka) na tunczyka, bede mial tylko 47g bialka, dorzucac wegle w postaci ryzu i jakies tluszcze? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-05 20:37:56

1. płatki owsiane+mleko+rodzynki+otręby żytnie+ oliwa z oliwek 2. grahamki z tuńczykiem i warzywa 3.jajecznica z 3 jaj+ warzywa 4.ryż biały+ pierś z kurczaka 5.ryż biały + pierś z kurczaka 6. twaróg +mleko+oliwa z oliwek+ jogurt naturalny Zmieniony przez - BloodToBleed w dniu 2014-08-02 16:44:56

kefir/maślanka/jogurt to g**** a nie białko. Nabiał to nie białko. Sprawdza sie to jedynie w twarogu z tego co mi wiadomo.

1 jesli zamist twarogu dam jajo lub 2 na twardo to sniadanie bedzie juz ok? 2 to salatka ktora robie od razu na 5 dni i trzymam w lodowce piers z kury 500g ryz 300g jogurt naturalny 400g ananas 250g papryka 100g oliwa z oliwek 50ml dziele wszystko na 5 i wychodzi sklad na jeden dzien stad taki wynik 3 ze sniadania wyrzucilem twarog w wiec w tym [...]

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

GWookie - podałem przecież... S.m.p.a Wczoraj zacząłem od 3-4 kromek chleba z żółtym serem i szynką, koło 7. O 10 jogurt biszkoptowy, o 12 zjadłem zupę na bazie jajek (ciężko to wytłumaczyć rosół + wbite jajka , takie kluski) o 15, zjadłem drugą zupę (flaki) później banana , o 17-18 ryżu z cukrem i cynamonem, koło 21 godziny 2 kanapki takie same [...]

witam nie napisałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego ani wartości odżywczych posiłków 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g ( wywal i daj do drugiego posiłku) Margaryna/masło - 10g - margaryna nie może być Szynka z indyka - 100g - najlepiej mięso jak jest możliwość ( może być naprzemiennie z [...]

6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]

ok, a jest jakos okreslone jak podczas diety powinno pochodzic bialko tzn chodzi mi o to ze np. bialko z miesa (piers itp) to 66% czyli 2/3 dziennego zapotrrzebowania bialka a reszta 33% czyli 1/3 to z nabialu (twarog, serek wiejski, jogurt naturalny) Czy nie ma roznicy i jakos nie jest to okreslone?

[...] + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. ROZPISZ TO W DZIENNIKU POSIŁKÓW I WPC BĘDZIESZ UZUPEŁNIAŁ BRAKI b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu ZNACZNIE MNIEJ JOGURTU, DODAJ JAKIŚ TWARÓG ALBO INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww) [...]

[...] to juz wiem co i jak cwiczyc ;) Teraz menu, moze byc cos takiego ?? Sniadanie I - kromka chleba ( ciemnego ) z maslem i plastrem zoltego sera Kawa z mlekiem bez cukru Sniadanie II - kromka chleba z szynka i pomidorem Deser - jablko/jogurt Obiad - Piers z kurczaka (duszona) z warzywami Kolacja - pasta rybna/jajeczna

I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

[...] o tym? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_All_Day_Protein_+_EAA-opis31620.html smak czekolada-mięta http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Night_Protein_+_ZMA-opis31622.html smak jogurt-wiśnia http://www.sfd.pl/sklep/Premium_Nutrition_100_Whey_Protein_Concentrate-opis32034.html truskawka http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Hydra_6-opis31481.html smak [...]

mała korekta,za dnia było jeszcze omega3 ,trochę kaszy zostało z indykiem,ale za to poleciał jeszcze jogurt naturalny 330g z pestkami dyni

[...] serami z sosem,kurczakiem,posypane zółtym serem z dodatkiem warzyw ( cebuli,pomidorka,ogórka kon) http://i49.tinypic.com/1z1csck.jpg w robocie op******iłem pierogi z miesem a na kolacje jeszcze nie wiem co zjem,ost często wchodzi mi o czym nawet zapominam pisać na wieczór jogurt naturalny z pestkami dyni-z kefirem już tak nie smakuje haha

[...] na surowo i w smaku jest neutralne czyli można szamać na słodko i słono jak kto lubi:P wpadłem na pomysł zmielenia tego w blenderze i zrobienia jakichś batoników z tym:P np płatki owsiane jogurt naturalny bakalie ta soja kilka białek jaj i jest niezły batonik na pewno smaczny a i wartości odżywcze były by niezłe:D czekam na więcej wypowiedzi:P

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

[...] by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz banany a ~1h pełnowartościwoy posiłek i kolacja na koniec. Nie [...]

w 2posilku wywal ten jogurt i banany daj wiecej pieczywa,to mieso 500g rozdziel np.tak 3x 120g i po treningu daj 140g i ryz brazowy przed a bialy po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 09:04:37