[...] coś kombunował. Ale nie wiem jeszczze jak to rozwiąże. Może macie jakieś pomysły na inne posiłki. Podwieczorek (również posiłek po treningu) 1. banan 200 g (2/43,6/0,6) 2. jogurt naturalny 320 ml (20,16/19,84/6,4) 3. płatki 40 g (2,4/32,4/2,92) 4. rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1) razem to daje (25,02/108,78/10,02) Kolacja 1. ser twarogowy [...]
Kup sobie jogurt pitny MILKO 0,5l za około 2zł. 75g WW 13g BIAŁKA 10g TŁUSZCZÓW. Smaczne, można szybko zjeść, dobra jakość, ma certyfikat ISO 9001 itd.
[...] ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g [...]
Przydałoby się więcej warzyw, witaminy, n-3. Moim zdaniem masz złe proporcje: za dużo białka (2g/kgmc starczą), za mało tłuszczów i za dużo węglowodanów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość masy będzie tłuszczowa. Po treningu unikamy tłuszczu. Jogurt milko jest chyba owocowy, co oznacza, że ma dużo cukrów prostych - radzę z niego [...]
jogurt jest naturalny.. a co do teog miodu i rodzynki - kategorycznie musze je wyrzucic ? chodzi o to ze sa one sklandikiem sniadania http://www.sfd.pl/temat229096/ trudno mi przeklnac rano sniadnaie w innej postaci.. ale jak bedzie trzeba to cos wymysle a co do tluszcyz to na seiro i ch za malo ? ponoc powinnien byc 1g na kg masy ciala, [...]
ta, ja też miałem 630 cm, ale niestety przez tydzień bez jedzenia spadło mi do 33 do autora, na mieście możesz maślankę/kefir,w ostateczności jogurt smakowy gdzieś kupić, wypić szybko i zawsze lepiej niż nic
[...] tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny [...]
[...] pewnie tak ale wiesz zawsze troche wiedzy nie zaszkodzi ja miałem beke z mojego kumpla bo taki chudziutki i jadł jogurt na przerwie i mówił że mase robi (ma jakieś 20kg niedowagi) a ja się go pytam jaką ma grupe krwi a on powiedział że B a ja No to i tak nie przyswaja ci się białko z [...]
[...] 15 g ryż brązowy - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - 100 g jogurt naturalny - 40 g sok marchwiowy - 250 g banan - 200 g Taka diete znalazlem w necie, wczesniej jadlem bardzo marnie. Za rada trenera z silowni stosuje taka [...]
[...] - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g /wywal sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - 100 g jogurt naturalny - 40 g sok marchwiowy - 250 g banan - 200 g /wywal Gdzie potreningowy ? A suple to tylko uzupełnienie w diecie , jak masz braki to mozesz je stosowac jak [...]